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教你簡單幾個運動速減贅肉纖腰又瘦腹

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月16日 15:34

不少辦公室MM都有腰粗肚子大的煩惱，腰腹部贅肉應(yīng)該怎么減呢？下面跟大家分享一組快速有效的瘦腰運動，幫助你趕走贅肉，擊退小肚子哦！

小編向大家推薦:簡單幾個運動趕走贅肉纖腰又瘦腹不少辦公室MM都有腰粗肚子大的煩惱，腰腹部贅肉應(yīng)該怎么減呢？下面跟大家分享一組快速有效的瘦腰運動，幫助你趕走贅肉，擊退小肚子哦！

水桶腰就是這么練出來的！

1.飲食不規(guī)律

不按時吃飯，暴飲暴食，口味過重，熱愛宵夜...都是導(dǎo)致腰腹部堆積贅肉的原因。不想變成粗壯的水桶腰，首先從飲食下手吧！規(guī)律飲食，少食多餐，以清淡為主，培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。

2.壓力大

對，壓力大也會導(dǎo)致腰部變粗哦！壓力大的時候，情緒不穩(wěn)定，也會影響生活習(xí)慣，自然而然導(dǎo)致粗腰的產(chǎn)生。針對這種情況，一定要正確對待壓力，調(diào)節(jié)情緒。

3.久坐不動

這個就不用多說啦，不管多好的身材，每天坐在凳子上不愛運動，腰腹部不長肉才怪了！尤其是久坐族MM們，上班期間最好每隔一個小時就起身運動5分鐘，有很好的防止贅肉堆積的效果哦！

4.彎腰駝背

不良的形態(tài)也會導(dǎo)致腰粗，錯誤的坐姿尤其是彎腰駝背的狀態(tài)最容易導(dǎo)致腰粗。長期坐著辦公的MM們一定要端正坐姿，挺直腰腹?？梢試L試偶爾用腹部呼吸，保持腹部處于緊張狀態(tài)，瘦腰效果也不錯哦！

當(dāng)然啦，想要減掉腰腹部堆積的贅肉，運動是最簡單有效的方法。下面就跟大家介紹一組快速瘦腰運動，幫助你快速甩掉腰腹部的惱人贅肉。

快速瘦腰一：“椅子運動”

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二：“自行車運動”

身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進行這個動作。

快速瘦腰三：交錯腿運動

身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復(fù)進行這個動作。

快速瘦腰四：健身球運動

讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。

快速瘦腰五：手臂屈曲運動

身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板運動

手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動

身體平躺在地板，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進行。

快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運動

這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進行這個動作。這個動作相對簡單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

這八種瘦腰的運動很使用，自己的家就可以完成，并且還是瘦腰的最快方法。更多減肥瘦身教程可看參考資料。

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