消滅腰部贅肉的5步瘦腰操

消滅腰部贅肉的5步瘦腰操

第一步：消除腹部四周，尤其是腹側(cè)脂肪。

預(yù)備：右手扶墻或橫桿，以支撐身體，輕輕吸氣。

①～③邊側(cè)舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。

④～⑥繼續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側(cè)屈。

⑦～⑧邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。

換右腿做相同動作。

第二步：消除下腹部脂肪。

預(yù)備：自然站立，雙腳分開約與肩寬，輕輕吸氣。

①身體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。

②～⑤一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。

⑥雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。

⑦～⑧邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。

第三步：消除腰后側(cè)脂肪。

預(yù)備：面對墻壁，雙手扶墻站立，輕輕吸氣。

①～②左膝微屈，邊向后抬左腿邊吐氣。

③～⑥稍微加大屈膝程度，臉向左后方凝視抬起的左腳跟。

⑦～⑧邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。

換右腿做相同動作。

第四步：消除腰部及腹部脂肪。

預(yù)備：雙膝微屈坐在地(墊)上，雙手放在雙頰上，輕輕吸氣。

①～⑥邊用力吐氣，邊慢慢后仰上體至腹部發(fā)抖為止(不必仰到倒下程度)，將氣吐盡。

⑦～⑧邊吸氣邊前傾上體，還原成預(yù)備姿勢。

第五步：消除大腿及下腹部脂肪。

預(yù)備：兩腳開立3厘米左右(男性為10厘米)，足尖離地站立。

①～④保持足尖離地狀態(tài)，邊吸氣邊微屈膝蓋，并稍稍彎腰。

⑤足尖放下，同時(shí)用力吐氣。

⑥～⑧吐氣，慢慢將身體伸直，同時(shí)收緊大腿、臀部和下腹部。

在上述五個(gè)動作中，當(dāng)覺得已吐完氣時(shí)，若再能盡力把余氣擠壓出來，則效果更佳。第一到第五個(gè)動作各做六次為一套。剛開始時(shí)做一套，熟練了再加半套，最后增加到兩套。

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第一步：消除腹部四周，尤其是腹側(cè)脂肪。

預(yù)備：右手扶墻或橫桿，以支撐身體，輕輕吸氣。

①～③邊側(cè)舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。

④～⑥繼續(xù)吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側(cè)屈。

⑦～⑧邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。

換右腿做相同動作。

第二步：消除下腹部脂肪。

預(yù)備：自然站立，雙腳分開約與肩寬，輕輕吸氣。

①身體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。

②～⑤一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。

⑥雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。

⑦～⑧邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。

第三步：消除腰后側(cè)脂肪。

預(yù)備：面對墻壁，雙手扶墻站立，輕輕吸氣。

①～②左膝微屈，邊向后抬左腿邊吐氣。

③～⑥稍微加大屈膝程度，臉向左后方凝視抬起的左腳跟。

⑦～⑧邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。

換右腿做相同動作。

第四步：消除腰部及腹部脂肪。

預(yù)備：雙膝微屈坐在地(墊)上，雙手放在雙頰上，輕輕吸氣。

①～⑥邊用力吐氣，邊慢慢后仰上體至腹部發(fā)抖為止(不必仰到倒下程度)，將氣吐盡。

⑦～⑧邊吸氣邊前傾上體，還原成預(yù)備姿勢。

第五步：消除大腿及下腹部脂肪。

預(yù)備：兩腳開立3厘米左右(男性為10厘米)，足尖離地站立。

①～④保持足尖離地狀態(tài)，邊吸氣邊微屈膝蓋，并稍稍彎腰。

⑤足尖放下，同時(shí)用力吐氣。

⑥～⑧吐氣，慢慢將身體伸直，同時(shí)收緊大腿、臀部和下腹部。

在上述五個(gè)動作中，當(dāng)覺得已吐完氣時(shí)，若再能盡力把余氣擠壓出來，則效果更佳。第一到第五個(gè)動作各做六次為一套。剛開始時(shí)做一套，熟練了再加半套，最后增加到兩套。

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