在運(yùn)動(dòng)中或者是勞作中，出現(xiàn)肌肉拉傷的非常多。肌肉拉傷以后患者會(huì)有劇烈的疼痛感，影響到正常的生活，患者都想盡快恢復(fù)。要想肌肉拉傷恢復(fù)的快，需要患者認(rèn)真去做恢復(fù)訓(xùn)練。那么，肌肉拉傷的快速恢復(fù)訓(xùn)練方法有哪些？下面來(lái)詳細(xì)了解一下。

　　恢復(fù)訓(xùn)練方法一：活動(dòng)肌肉拉傷周圍

　　肌肉拉傷以后患處是不可以活動(dòng)的，需要靜養(yǎng)，如果活動(dòng)患處不僅不利于肌肉拉傷的恢復(fù)，還會(huì)有疼痛感出現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候患者可以通過(guò)活動(dòng)肌肉拉傷周圍，來(lái)增加局部的微循環(huán)，這對(duì)于肌肉拉傷的快速恢復(fù)幫助很大。

　　恢復(fù)訓(xùn)練方法二：伸展練習(xí)

　　隨著肌肉拉傷的逐漸好轉(zhuǎn)，患者就可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可以做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。如果是腿部肌肉拉傷那么就伸展腿部，做坐位體前屈運(yùn)動(dòng)就可以；如果是手臂或者是肩膀肌肉拉傷，那么就可以伸展上肢；如果是腰部或者是后背出現(xiàn)肌肉拉傷，患者可以平躺進(jìn)行伸展練習(xí)。

　　恢復(fù)訓(xùn)練方法三：拉彈力帶

　　在肌肉拉傷的恢復(fù)后期，患者可以通過(guò)拉彈力帶的方式進(jìn)行鍛煉。同樣是哪里肌肉出現(xiàn)了拉傷，就要有針對(duì)性通過(guò)拉彈力帶讓受傷部位的肌肉活動(dòng)，這樣有助于肌肉拉傷的盡快恢復(fù)。

　　肌肉拉傷恢復(fù)起來(lái)需要一定的時(shí)間，不可能是三天五天能夠恢復(fù)的，所以患者要有心理準(zhǔn)備，不可以有負(fù)面的情緒。如果心情煩悶，可以看看電影或聽(tīng)音樂(lè)，調(diào)整好心理狀態(tài)，更有利于肌肉拉傷的盡快恢復(fù)。同時(shí)肌肉拉傷患者還要養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣，不要熬夜，還要注意飲食上的營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┦萑狻⒌邦惖?，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

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