1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作。

　　2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作。

　　4.二頭?。簜绕脚e，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。5.三頭肌：用一只手抓住另外一肘關節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

　　6.臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

　　7.大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

　　8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

　　9.四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側腳尖。

　　10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

　　11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓。

　　12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸，重復10次，每次30秒。

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

女性減肥靠運動瘦身 掌握最佳時機瘦身快
30天內瘦身的9個最佳運動
女性運動：普拉提
瑜伽可以瘦屁股嗎 瑜伽瘦屁股拉伸動作
每天拉伸可軟化血管?揮拍類運動最護血管
減肥瘦身運動有哪些 分享6種最佳的瘦身運動
做拉伸運動對身體健康的積極作用
推薦：8種最適合女性鍛煉的運動器材
瑜伽拉伸 現出完美體態(tài)
普拉提運動 普拉提瘦腰瘦腿有良效

網址: 女性最佳12種拉伸瘦身運動 http://m.u1s5d6.cn/newsview168404.html