比體重更大的改變來(lái)自于對(duì)“健康減重”有了新的體悟！在上海市第十人民醫(yī)院肥胖癥診治中心舉辦的減脂大賽上，50個(gè)人經(jīng)過(guò)60天鏖戰(zhàn)過(guò)后總計(jì)減重739斤、減脂552斤，平均每人“甩”掉11斤純脂肪！而數(shù)字背后更是無(wú)數(shù)生活細(xì)節(jié)的改變：有人從以前爬兩層樓梯就氣喘吁吁，到現(xiàn)在能輕松完成30分鐘快走；有人腰圍縮減近10厘米，不得不系緊腰帶，甚至購(gòu)置小碼衣物。
超過(guò)200斤的胖子減重30.4斤，堅(jiān)持不懈才是瘦身的不二法門(mén)

冠軍小俊今年35歲此次減重30.4斤、減脂25.2斤。從將軍肚到麒麟臂，小俊感言，堅(jiān)持不懈才是 瘦身的不二法門(mén)。

小俊曾是運(yùn)動(dòng)達(dá)人，三年多前因一次意外導(dǎo)致腰椎受傷，此后不得不離開(kāi)心愛(ài)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。消耗銳減、胃口依舊，體重開(kāi)始攀升，最胖時(shí)達(dá)210斤！雖然也曾“管住嘴邁開(kāi)腿”，體重略有減輕，但很快便反彈。

此番賽前檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)，小俊不僅體重和體脂驚人，還并發(fā)脂肪肝與高尿酸血癥。根據(jù)其身體狀況、既有飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等，醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師、體重管理師分別給出醫(yī)療、飲食和運(yùn)動(dòng)三張?zhí)幏健?/p>

“我嚴(yán)格跟著醫(yī)生們訂的方案走，不管是管住嘴控制飲食，還是邁開(kāi)腿執(zhí)行運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不是我自夸，我的毅力絕對(duì)碾壓一起參賽的小伙伴們！”

外有“名師多對(duì)一”，內(nèi)有決心、恒心、毅力，所有醫(yī)囑巨細(xì)靡遺、不折不扣完成，最終造就了小俊在賽道上的一騎絕塵，在減重與減脂兩項(xiàng)指標(biāo)上都拔得頭籌。從超過(guò)200斤大腹便便的胖子，到如今擁有傲人麒麟臂的型男，小俊的體重穩(wěn)定在174斤，比賽結(jié)束后也未出現(xiàn)反彈。更讓他高興的是，內(nèi)臟脂肪、尿酸均降至正常水平，脂肪肝也由重度轉(zhuǎn)為輕度。

原本的重口味變成了小清新

安安26歲減重21.8斤、減脂19.6斤，是此次比賽的亞軍。她的賽后感悟是，瘦身不僅是數(shù)字的下降，更是整個(gè)家庭生活方式的升華。

參賽前的寶媽安安基本處于“躺平擺爛”狀態(tài)，曾經(jīng)苗條的她生完孩子后體重仿佛乘上了火箭。用她的話(huà)來(lái)說(shuō)，嘗試過(guò)“數(shù)不清”的減肥方法，不是收效甚微就是報(bào)復(fù)性反彈，她的耐心、信心在一次次失敗中消磨殆盡。

賽前檢查的各項(xiàng)數(shù)據(jù)觸目驚心，除了體重達(dá)到193斤，體脂更是有90斤！不出意外，血脂指標(biāo)也全線(xiàn)飄紅，更有惱人的脫發(fā)……考慮到女性的激素水平、生理特點(diǎn)、肌肉力量等，醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師與體重管理師給出了不同于男性的方案，更加注重均衡與平和，以緩慢但持續(xù)的改變助力目標(biāo)的達(dá)成。

“這次能成功瘦身，我要特別感謝營(yíng)養(yǎng)師！通過(guò)和風(fēng)細(xì)雨的調(diào)整，我一家原本的重口味變成了小清新，吃得清淡不再是‘受苦’，而是‘清歡’，整個(gè)家庭的生活方式都升華了?！?/p>

安安瘦身路上最大的攔路虎就是“胃口太好”，火鍋、燒烤，重油、重辣……隨著味蕾的狂歡，體重與體脂也扶搖直上。作為女性，肌肉力量相對(duì)較弱，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不太合適，“開(kāi)源”這條路不容易走，于是醫(yī)療團(tuán)隊(duì)便從“節(jié)流”上動(dòng)腦筋，為其制訂詳細(xì)的菜譜、傳授全新的烹飪方式，一點(diǎn)一滴而又細(xì)水長(zhǎng)流地改變不良生活方式，困擾她許久的血脂指標(biāo)重回安全區(qū)，頭發(fā)也越來(lái)越多。意外驚喜的是，跟著“忌口”的先生也實(shí)現(xiàn)了體檢指標(biāo)改善。

發(fā)福的中年人告別“網(wǎng)紅”瘦身法

南南今年49歲，兩個(gè)月減重16斤、減脂19.8斤。參加此次減脂大賽前，南南在瘦身之路上已經(jīng)折騰了快十年。眼看人到中年，漸漸發(fā)福，他嘗試過(guò)多種“網(wǎng)紅”瘦身法，比如“不吃早飯”“不吃晚飯”“不吃碳水（化合物）”“生酮飲食”“定期斷食”……每次都是初始有效，過(guò)后便快速反彈。

相比其他男性肥胖者，南南的體脂含量更高，近204斤的體重中有86斤是脂肪。醫(yī)療團(tuán)隊(duì)分析，這與他曾頻繁采用“斷碳”“生酮”等不科學(xué)的瘦身方式有關(guān)。因此對(duì)他來(lái)說(shuō)，改變錯(cuò)誤認(rèn)知是關(guān)鍵。

“我以前總是奢望既能吃得開(kāi)心，又不用太辛苦地運(yùn)動(dòng)，還能輕松瘦身，所以一直對(duì)各種‘網(wǎng)紅’瘦身法趨之若鶩。參加了這次減脂大賽才明白，那些都是旁門(mén)左道。”

在提供瘦身三張?zhí)幏剑ㄡt(yī)療、飲食、運(yùn)動(dòng)）的同時(shí)，醫(yī)療團(tuán)隊(duì)更注重對(duì)南南的健康教育，在他認(rèn)識(shí)范圍內(nèi)以通俗易懂的方式講解人體能量攝入與消耗的過(guò)程、細(xì)節(jié)，讓他逐步認(rèn)識(shí)到那些“網(wǎng)紅”瘦身法與科學(xué)不符之處。南南也表示，曾經(jīng)的減肥“旁門(mén)左道”讓他肝功能受損，這次不僅成功瘦下來(lái)，肝功能指標(biāo)也恢復(fù)如初，在醫(yī)生指導(dǎo)下逐漸找到了最適合自己的“減重法則”，以后也會(huì)堅(jiān)持下去。

每一名肥胖者找到更合適、更有效的減脂方法

50位年齡在18～59歲之間、體重指數(shù)（BMI）≥28或≥24且合并肥胖相關(guān)并發(fā)癥（無(wú)慢性腎病、心功能不全等禁忌癥）、減脂意愿強(qiáng)烈、愿意配合飲食和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)并規(guī)律打卡者，參與了為期兩個(gè)月的比賽。

根據(jù)個(gè)人意愿、依從性、合并慢性病等情況，50名參賽選手被分為“強(qiáng)化干預(yù)”與“智能干預(yù)”兩個(gè)組別。

十院肥胖與代謝綜合征科主任卜樂(lè)表示，

考慮到不同肥胖者的基礎(chǔ)身體狀況、并發(fā)癥、生活方式、依從性等的差異，此次參賽選手分為兩組：強(qiáng)化干預(yù)組相當(dāng)于“名師多對(duì)一”，由醫(yī)生與營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)提供個(gè)性化精準(zhǔn)指導(dǎo)，全面評(píng)估體測(cè)數(shù)據(jù)、生活習(xí)慣、疾病情況，定制包含飲食、運(yùn)動(dòng)、代謝調(diào)節(jié)在內(nèi)的個(gè)性化方案，并全程跟蹤調(diào)整；智能干預(yù)組則為“小組授課”，采用“線(xiàn)上社群+智能課程”模式，共開(kāi)展5次系統(tǒng)課程（飲食搭配、科學(xué)認(rèn)知等）與4次直播互動(dòng)課（營(yíng)養(yǎng)解讀、運(yùn)動(dòng)增效等），結(jié)合群內(nèi)打卡、經(jīng)驗(yàn)分享和互助監(jiān)督。

賽后全面分析數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)兩組參賽者均獲顯著成效，盡管強(qiáng)化干預(yù)組的數(shù)據(jù)更為亮眼，可能與其基礎(chǔ)體重較大、個(gè)人減重意愿更為強(qiáng)烈有關(guān)，但智能干預(yù)組的戰(zhàn)績(jī)同樣可圈可點(diǎn)，雖減脂絕對(duì)值不高，但整體水平令人滿(mǎn)意。因此，兩種方式各有其適用人群——對(duì)于基礎(chǔ)體重較大、并發(fā)癥較多、依從性較差的肥胖者，建議選擇強(qiáng)化干預(yù)；而基礎(chǔ)身體狀況尚可、工作/生活較忙、喜好在線(xiàn)社交的中青年人，則更適合相對(duì)寬松的干預(yù)方式。

未來(lái)，上海十院肥胖癥診治中心將繼續(xù)圍繞體重管理提供精準(zhǔn)診療，不斷探索更科學(xué)的干預(yù)模式，為每一名肥胖者找到更合適、更有效的減脂方法，幫助更多人群走入健康生活。

相關(guān)知識(shí)

兩個(gè)月“甩肉”739斤！有人甩出麒麟臂，有人甩掉脂肪肝，他們?nèi)绾巫龅剑?/a>
“抱團(tuán)減肥”，快速“享瘦”，他們3個(gè)月共甩掉了近200斤肉
上海一醫(yī)院舉辦減重大賽，冠軍選手60天減重約30斤
“28天減肥大賽”必讀：甩脂全攻略
3個(gè)月，累計(jì)減重252斤！杭州這家醫(yī)院減脂營(yíng)出奇跡
減肥勵(lì)志哥夜跑5個(gè)月甩肉50斤 調(diào)侃已上癮
【關(guān)注】一期減重王一月甩肉22斤，二期減重營(yíng)開(kāi)啟，招募重量級(jí)選手
一月狂甩 10斤肉，這個(gè)減肥秘籍真是絕了！
彭于晏一個(gè)月狂甩肥肉36斤，分享懶人減肥法，一般人也能做到！
甩脂神器將她抖進(jìn)醫(yī)院 健康減肥要講科學(xué)

網(wǎng)址: 50人“抱團(tuán)”減脂，兩個(gè)月共甩肉739斤！上海這家醫(yī)院搞了一場(chǎng)減脂大賽，他們對(duì)減肥感悟不同了 http://m.u1s5d6.cn/newsview1683927.html