原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

如今，肥胖人群越來越多，而健康疾病也會(huì)逐漸凸顯出來。人胖起來容易，但是想瘦下去卻很難！一旦陷入減肥誤區(qū)或者減肥瓶頸期狀態(tài)，身材沒有發(fā)生明顯的改善，很多人就會(huì)心生放棄的念頭。

減肥需要選對(duì)方法，避開誤區(qū)跟雷區(qū)，你才能科學(xué)的瘦下來。減肥的人想要提高瘦身進(jìn)度，你還需要從細(xì)節(jié)入手，糾正生活惡習(xí)，保持一些健康的好習(xí)慣，才能讓你更科學(xué)、快速地瘦下來。

減肥的人牢記：早起2堅(jiān)持，晚上3不要，90天時(shí)間就能讓你瘦下來！

1、堅(jiān)持一組拉伸訓(xùn)練

早起后身體比較僵硬，血液循環(huán)也比較慢，一組拉伸訓(xùn)練可以提高身體柔軟度，促進(jìn)血液循環(huán)，你精神百倍，煥發(fā)一天的活力。一組拉伸訓(xùn)練還可以身體的代謝循環(huán)，強(qiáng)健腸胃，有助于改善便秘，提高卡路里的消耗哦！

我們可以從一些基本的嬰兒式、下壓腿、下犬式、蝴蝶式等動(dòng)作入手，每次15分鐘就能煥然新生哦！

2、堅(jiān)持一份健康優(yōu)質(zhì)的早餐

早上起床不要吃太油膩的食物，也不能為了減肥而補(bǔ)充早餐。早餐可以開啟身體的運(yùn)轉(zhuǎn)代謝，避免患上腸胃疾病，保持工作的效率。

研究也發(fā)現(xiàn)，吃早餐跟不吃早餐的人，二者的減肥進(jìn)度并沒有太大的差異，所以我們?cè)绮蛻?yīng)該選擇一份優(yōu)質(zhì)健康的早餐，比如水煮蛋，八寶粥搭配少量蔬果，熱量控制在400大卡左右即可。早餐前要先喝一杯水，這樣可以補(bǔ)充身體水分，促進(jìn)腸胃的吸收哦！

3、不要大魚大肉

很多中國(guó)式晚餐會(huì)很豐富，各種大魚大肉，喝酒應(yīng)酬都會(huì)在晚上，但是這樣會(huì)加重腸道負(fù)擔(dān)，還會(huì)因?yàn)闊崃窟^剩而導(dǎo)致肥胖。晚餐需要吃得少，熱量控制在500大卡左右，可以減輕身體運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，還能避免脂肪的堆積。我們晚餐要多吃一些高纖維的蔬菜水果，主食攝入量可以減半，適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白即可。

4、不要太晚吃飯

晚上不僅不能吃太飽還不能吃太晚，因?yàn)槟c胃也需要休息的，科學(xué)的睡眠時(shí)間是23點(diǎn)，而睡前3小時(shí)你需要給身體足夠的消化時(shí)間，這樣腸胃消化系統(tǒng)才能及時(shí)休息。

太晚吃飯熱量更容易堆積起來，建議晚餐的時(shí)間在20點(diǎn)前完成，飯后不要吃任何的水果、宵夜、飲料，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍亻_水，但是睡前1小時(shí)要少喝水，否則會(huì)頻繁起夜，也會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量哦！

5、不要坐著不動(dòng)

晚上飯后應(yīng)該爭(zhēng)取時(shí)間活動(dòng)，而不是久坐不動(dòng)。飯后30分鐘我們可以進(jìn)行低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)跟消化，比如散散步，做做拉伸或者站立著看電視。

飯后1小時(shí)可以進(jìn)行中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑40分鐘，打2場(chǎng)球，這些都是不錯(cuò)的燃脂選擇，可以促進(jìn)卡路里的消耗，讓你更快瘦下來。

拓展閱讀：

健身有什么好處？為什么說：健身是一件很難堅(jiān)持的事情

既然控制飲食能減肥，為什么還要多健身運(yùn)動(dòng)呢？

#百里挑一#

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