為了養(yǎng)成有助于身心健康的良好生活習(xí)慣，我們首先要關(guān)注的就是“晝夜節(jié)律”。

現(xiàn)在生活的方方面面變得越來(lái)越方便，但晝夜的分界線卻變得愈發(fā)模糊。其實(shí)，“晝夜不分”和“晚上睡不熟”有很大的關(guān)系。

此話怎講？關(guān)鍵在于人體的生理機(jī)制?！叭粘龆鳎章涠ⅰ笔侨祟?lèi)與生俱來(lái)的習(xí)性，更是掌控我們體內(nèi)節(jié)律的“生物鐘”作用的結(jié)果。夜間的睡眠能消除在白天的各項(xiàng)活動(dòng)中積累的疲勞。

每個(gè)人的身體里都有一座生物鐘。到了晚上，人就會(huì)在生物鐘的影響下犯困。和困意有關(guān)的體溫與激素調(diào)節(jié)也都由生物鐘控制。

一天有24小時(shí)，而人的生物鐘以24小時(shí)零10分鐘為一個(gè)周期，與一天時(shí)間大體相近，所以我們將這種周期稱(chēng)為“晝夜節(jié)律”（circadian rhythm，又稱(chēng)“近日節(jié)律”）。

那多出來(lái)的10分鐘誤差要怎么調(diào)整呢？全靠陽(yáng)光。位于上丘腦的視交叉上核對(duì)人體生物鐘的調(diào)控發(fā)揮著重要作用。雙眼捕捉到的陽(yáng)光會(huì)轉(zhuǎn)化成信號(hào)，途經(jīng)視網(wǎng)膜傳至視交叉上核。如此一來(lái)，人體就能對(duì)照地球的時(shí)間，調(diào)整體內(nèi)的生物鐘了。

要是生物鐘遲遲得不到調(diào)整，人體的晝夜節(jié)律就會(huì)日漸紊亂。明明沒(méi)出國(guó)，卻有種在倒時(shí)差的感覺(jué)，整個(gè)人都暈暈乎乎的。

因此早上起床后，一定要先拉開(kāi)窗簾，沐浴晨光。只有這樣才能把生物鐘的時(shí)間撥正，讓身體意識(shí)到“天亮了”，開(kāi)啟活動(dòng)模式。

如果條件允許的話，請(qǐng)大家盡可能每天在固定的時(shí)間起床（提前/延后最好不超過(guò)1小時(shí)），沐浴著溫暖的晨光迎接新一天的到來(lái)。白天盡量給自己一個(gè)明亮的活動(dòng)環(huán)境，晚上則要把房間的亮度調(diào)低，為高質(zhì)量的睡眠做準(zhǔn)備，然后再睡一個(gè)甜甜的覺(jué)，讓身心與大腦得到充分休息——過(guò)上晝夜節(jié)律正常的生活，才能避免自主神經(jīng)的紊亂，形成健康的作息。

91健康助手，不止于健康

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