我們體內(nèi)的每個細胞都有自己的時鐘。這個時鐘告訴細胞是否該激活、休息或執(zhí)行任務。同樣，我們也有吃飯、睡覺和工作的時間。如果我們將身體的內(nèi)部時鐘與我們自己的時間表對齊，我們可以優(yōu)化我們的能量，以幫助我們的細胞在需要時有效地工作。有大量證據(jù)表明，這種適時和諧的概念對健康有許多積極影響。

這種稱為生物鐘的內(nèi)部時鐘驅動著我們的基因在 24 小時周期內(nèi)開啟和關閉的晝夜節(jié)律。這種基因調控模式指導著許多重要的功能。例如，我們的晝夜節(jié)律幫助我們在晚上感到疲倦，并在早上充滿活力。如果你曾經(jīng)不得不改變你的日程安排，比如出國飛行，你可能會經(jīng)歷時差。這是你身體的生物鐘偏離其通常的節(jié)奏。時差反應可能表現(xiàn)為在新的白天難以集中注意力，而晚上卻感覺異常清醒。這是因為您的生物鐘優(yōu)化了原始白天的認知功能。

生物鐘使身體系統(tǒng)保持完美同步。把它想象成管弦樂隊的首席指揮。為了演奏杰作，指揮必須確保音符在正確的時間由正確的樂器演奏。我們的晝夜節(jié)律指揮者指導正確的細胞在正確的時間打開必要的基因。通過這樣做，它可以同步身體的復雜功能以創(chuàng)造和諧。這方面的一個例子是我們的肝臟、胰腺和腸道共同消化食物。同時，腎臟知道增加血液過濾和營養(yǎng)重吸收。

圖表顯示了人類生物學某些方面的 24 小時循環(huán)，以及它們?nèi)绾卧诶夏耆酥惺艿揭种苹蚋淖儭?/p>

免疫系統(tǒng)還依靠生物鐘來適應一天中不同時間的身體需求。在醒著的時候，你更有可能遇到細菌或病毒，因此更多的免疫細胞會在你的組織中遷移以尋找入侵者。在進餐時間，一些免疫細胞會移動到您的腸道，準備好對抗食物中可能存在的任何入侵細菌。因此，一致的時間表可以增強您的免疫系統(tǒng)。糟糕的睡眠是一種誤導你的生物鐘的方式，這會讓你更容易生病。

不幸的是，隨著年齡的增長，生物鐘的某些方面會減弱。這會導致不正確的基因表達；細胞更有可能在錯誤的時間或在較小程度上執(zhí)行任務。細胞功能不正常會導致疾病風險增加。例如，睡眠質量差與認知能力下降有關。食物代謝失調會導致糖尿病和高血壓的風險增加。通過修改果蠅和老鼠的生物鐘基因，研究人員發(fā)現(xiàn)，生物鐘功能降低會導致組織衰退速度加快、認知功能受損和壽命縮短。

光是健康晝夜節(jié)律的主要線索。

雖然我們（還）不知道如何恢復所有丟失的方面，但晝夜節(jié)律系統(tǒng)是可塑的，這意味著您可以做一些事情。就像時差是暫時的一樣，我們可以為我們的身體提供信號，以優(yōu)化我們的生物鐘和日常生活之間的同步。主要信號是光。日光照射到我們眼睛的感光器上，這會向我們的大腦發(fā)出現(xiàn)在是白天的信號。反過來，我們的大腦將信息發(fā)送到我們的身體并啟動新陳代謝，為這一天做準備。第二個線索是食物。攝入食物會將信號從腸道發(fā)送到身體的其他部位。生物鐘是有節(jié)奏的，因此最佳晝夜健康的關鍵是每天保持一致。與我們睡覺時一致，與我們吃飯時一致。

你能做什么？

1.夜間避光：由于您的晝夜節(jié)律系統(tǒng)主要由光線控制，因此請避免使用強光，例如睡前手機發(fā)出的光線。明亮的光線會給你的大腦提供關于是休息時間還是活動時間的相互矛盾的信號。

2.早上擁抱自然光：看到陽光會向您的大腦和身體發(fā)出信號，使其進入活躍期。

3.同時上床和起床：這建立了一致的節(jié)奏，讓您在正確的時間感到精力充沛。但是，如果您有強烈的小睡沖動，那也沒關系。您的身體可能需要更多時間來休息和修復。

4.獲得充足的睡眠：睡眠質量短或差會阻止您的大腦進入修復所需的深度、寧靜的睡眠階段。

5.限制進食時間：對小鼠的研究表明，將食物限制在每天 8 小時的窗口內(nèi)可以改善基因的晝夜節(jié)律，增加代謝健康，并增強記憶力。至少，避免在深夜吃零食，因為晚上的食物會向你的生物鐘發(fā)出“喚醒”信號。

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網(wǎng)址: 是時候改善你的健康了：關于晝夜節(jié)律 http://m.u1s5d6.cn/newsview1683104.html