運(yùn)動(dòng)瘦身減肥可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、拉伸運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、游泳運(yùn)動(dòng)等，詳情如下：

1.有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以大量消耗熱量，有助于燃燒脂肪，可起到瘦身減肥的作用，通常可以進(jìn)行慢跑、游泳、快走、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，建議每周進(jìn)行3~5次，每次30~60分鐘。

2.力量訓(xùn)練。如深蹲、俯臥撐、引體向上、啞鈴臥推等，建議每周進(jìn)行2~3次，每次針對(duì)不同肌肉群，可以有效增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息狀態(tài)下也能消耗更多的熱量。

3.拉伸運(yùn)動(dòng)。如瑜伽、普拉提等，每周進(jìn)行1~2次，每次30~60分鐘，可以幫助放松肌肉，改善身體柔韌性，提高運(yùn)動(dòng)效果。

4.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。是一種在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后休息一段時(shí)間，重復(fù)這個(gè)過(guò)程的方法。例如平板支撐動(dòng)作、開合跳、爬樓梯等，可以大量消耗熱量，提高新陳代謝速率，每周進(jìn)行1~2次，每次20~30分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以有效減肥瘦身。

5.游泳運(yùn)動(dòng)。游泳也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體的能量消耗會(huì)比陸地上更大，可以起到塑造體型，鍛煉四肢力量和肺活量的作用。

另外，運(yùn)動(dòng)瘦身減肥的同時(shí)，也需要注意飲食健康，要控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物。同時(shí)，要增加蔬菜、水果、全麥面包等的攝入，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

相關(guān)知識(shí)

如何跑步減肥輕松瘦身,運(yùn)動(dòng)瘦身
如何運(yùn)動(dòng)減肥瘦身最快
如何運(yùn)動(dòng)瘦身
如何快速減肥 快速瘦身的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)與最快秘籍 如何快速瘦身
減肥,瘦身,運(yùn)動(dòng)
腰腹部減肥最好的運(yùn)動(dòng)有什么？如何運(yùn)動(dòng)能瘦腰瘦肚子？
如何減肥瘦身美體
快速減肥瘦身運(yùn)動(dòng)方法
如何正確健康減肥瘦身

網(wǎng)址: 如何運(yùn)動(dòng)瘦身減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview168306.html