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吃白薯和紅薯減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月15日 18:47

核心提示：白薯和紅薯都是屬于比較常見的食物，其中含有的熱量并不高，每100克白薯的熱量為384千卡左右，紅薯熱量為178千卡左右。由于每個人的能量消耗情況不同，因此減肥的人群應該根據(jù)當日消耗熱量與總消耗熱量的比值，來選擇適合自己的食物進行減肥。

白薯和紅薯都是屬于比較常見的食物，其中含有的熱量并不高，每100克白薯的熱量為384千卡左右，紅薯熱量為178千卡左右。由于每個人的能量消耗情況不同，因此減肥的人群應該根據(jù)當日消耗熱量與總消耗熱量的比值，來選擇適合自己的食物進行減肥。

1、白薯：白薯中含有較多的維生素、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，而且熱量較低，適量食用可以增加飽腹感，有利于減少其他食物的攝入，在一定程度上可以減肥;

2、紅薯：紅薯中含有的熱量比較低，但是相對于白薯而言，熱量還是比較高的，因此減肥的人群建議選擇紅薯作為主食，可以減少米飯、饅頭等主食的攝入，以控制總熱量。但是也要注意，紅薯不宜大量食用，因為其中含有一定的氧化酶，在胃腸道內(nèi)會產(chǎn)生二氧化碳，容易導致腹脹、反酸等不適癥狀，尤其是患有胃腸疾病的人群，更應少吃;

3、白菜：減肥的人群可以適量吃白菜，因為白菜屬于比較清淡的食物，而且其中含有膳食纖維比較豐富，能夠促進胃腸道蠕動，可以起到潤腸通便的作用，從而可以幫助減肥;

4、黃瓜：減肥的人群也可以適量吃黃瓜，因為黃瓜的熱量比較低，每100克的黃瓜中的熱量僅有300千卡左右，并且其中含有豐富的維生素、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠起到增加飽腹感、促進機體新陳代謝的作用，也不會導致脂肪堆積。

減肥人群不僅可以吃白薯和紅薯，還可以適當吃一些紫薯、香蕉等高纖維素食物，但是需要減少油膩、辛辣食物的攝入，以免影響減肥效果。

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