讓你越減越壯實(shí)的5大瘦身誤區(qū)
肥胖使生活質(zhì)量下降,導(dǎo)致高血壓、Ⅱ型糖尿病、激素源性腫瘤等慢性病危險(xiǎn)性增強(qiáng),兒童肥胖還會(huì)造成孩子心理損傷,表現(xiàn)出學(xué)習(xí)障礙,社交恐怖等。因此,減肥受到市民的廣泛關(guān)注,但多數(shù)減肥者在減肥上存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)。
誤區(qū)一:少吃一餐能減肥。
少吃一餐有可能增肥哦!因?yàn)槟菚?huì)影響機(jī)體的正常調(diào)節(jié),使身體處于一種遲緩狀態(tài),從而降低熱量消耗水平,無助于減肥。而且因?yàn)榈脱呛惋@著饑餓感,可能導(dǎo)致下一餐吃得更多,反而會(huì)促進(jìn)體重增加。因此,科學(xué)減肥重要的是限制每日進(jìn)食總量,特別要避免高能量、高脂肪的小食品攝入,而不是少吃一餐。
誤區(qū)二:不苗條就要減肥。
成年人身體質(zhì)量指數(shù)BMI(BMI=體重kg/身高m2 )超過25時(shí)稱為超重,需要控制體重,某些時(shí)尚女性為保持良好體形,不胖也刻意減肥,結(jié)果減出低血糖等疾病。中老年人也不適宜減肥,能夠保持體重不增加就行了。
誤區(qū)三:希望短時(shí)間內(nèi)迅速減肥。
許多人都希望在一兩個(gè)月內(nèi)立竿見影減掉10公斤,其實(shí)短時(shí)間內(nèi)迅速減肥是不利于健康的。最安全的減肥速度是每周減肥0。5公斤,即每個(gè)月減2公斤。
誤區(qū)四:只要做運(yùn)動(dòng)就能減肥。
靜力訓(xùn)練、健身器械、短跑、短距離游泳等高強(qiáng)度的短時(shí)間運(yùn)動(dòng),雖然感覺很累,其實(shí)機(jī)體消耗的能量較少,燃燒不到脂肪,不能減肥。而甩甩手等既不出汗,心跳也不加快的運(yùn)動(dòng),也是起不到減肥作用的。只有有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥,有氧運(yùn)動(dòng)是指長時(shí)間(最好累計(jì)是30-60分鐘)、有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),活動(dòng)中感到“有點(diǎn)累”的強(qiáng)度基本達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的要求。常見有氧運(yùn)動(dòng)包括:慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、爬樓梯、以及快步走等。
誤區(qū)五:迷信廣告,盲目選擇減肥產(chǎn)品。
減肥產(chǎn)品作用機(jī)理分為:1食欲抑制劑,如西布曲明,常見副作用有頭疼、失眠,并具有增加心率和高血壓的危險(xiǎn);2。影響消化吸收類,如奧利司他,常見副作用有腹瀉、腹痛、脹氣;3。加速代謝的激素類,如甲狀腺激素、生長激素,常見副作用有緊張、心率失常等;4。利尿?qū)a類,不少中草藥類減肥藥都是通過此類作用機(jī)理,常見副作用有疲乏、腹瀉、低血糖、心律不齊;5。其他如麻黃素類,常加在復(fù)方減肥品中,副作用也很明顯,會(huì)導(dǎo)致失眠、焦慮等。市場(chǎng)上各種名目的減肥產(chǎn)品,無外乎都是這些作用機(jī)理。因此,減肥產(chǎn)品一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎使用
(實(shí)習(xí)編輯:吳瑾瑜)
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