核心提示：也許你已經(jīng)掉進(jìn)了陷阱當(dāng)中。馬上反思一下，你可能遇到塑體與瘦身的誤解陷阱。這個(gè)陷阱是形形色色的，它們隱藏在你的塑體與瘦身觀念、運(yùn)動(dòng)方式和飲食習(xí)慣中，等待時(shí)機(jī)，一旦你放松警惕，它們就會(huì)變成你實(shí)施計(jì)劃的種種障礙。

　　也許你已經(jīng)掉進(jìn)了陷阱當(dāng)中。馬上反思一下，你可能遇到塑體與瘦身的誤解陷阱。這個(gè)陷阱是形形色色的，它們隱藏在你的塑體與瘦身觀念、運(yùn)動(dòng)方式和飲食習(xí)慣中，等待時(shí)機(jī)，一旦你放松警惕，它們就會(huì)變成你實(shí)施計(jì)劃的種種障礙。

　　Part-1：塑形瘦身觀念中的20個(gè)誤解

　　NO.1、希望運(yùn)動(dòng)效果立竿見(jiàn)影

　　專家指出：運(yùn)動(dòng)至少需要一個(gè)月的時(shí)間才能看到效果，如肌肉結(jié)實(shí)，體重減輕等。因而堅(jiān)持就顯得尤為重要。要想達(dá)到目標(biāo)，一定要制定適宜的計(jì)劃并要有足夠的耐心。

　　不論你如何努力，已經(jīng)減了3個(gè)月卻毫無(wú)效果?

　　NO.2、忽略對(duì)自己身體狀況的評(píng)估

　　你對(duì)自己的身體狀況了解得越詳細(xì)，你制定的健身計(jì)劃就可能更適合你。你知道自己的身體脂肪指數(shù)和心率嗎?如不知道，那就趕快請(qǐng)健身教練為你做個(gè)測(cè)試，而后針對(duì)測(cè)試的結(jié)果對(duì)自己的健身計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整。

　　NO.3、沒(méi)有確定的健身目標(biāo)

　　設(shè)定一個(gè)期待值對(duì)你實(shí)施整個(gè)健身計(jì)劃有著不可估量的作用。因?yàn)樘魬?zhàn)和可評(píng)估性可以幫助你將計(jì)劃堅(jiān)持到底，預(yù)想中的美好結(jié)果將時(shí)時(shí)激勵(lì)你不輕言放棄。制定一個(gè)計(jì)劃，如一個(gè)月內(nèi)減掉5公斤，或者腰圍減少2厘米，在鍛煉時(shí)始終把它記在心里，你會(huì)更有動(dòng)力。

　　NO.4、注重有氧運(yùn)動(dòng)，忽視力量訓(xùn)練

　　在實(shí)現(xiàn)減輕體重的目標(biāo)上，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)一樣重要。力量訓(xùn)練有利于建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。因此如果你身體里的肌肉群數(shù)量增加，即便你只是休息，消耗的熱量也會(huì)相應(yīng)增加。如能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合，你一定能獲得更好的效果。

　　NO.5、健身的指導(dǎo)錄像帶難度過(guò)高

　　很多人以為運(yùn)動(dòng)的難度、強(qiáng)度越大，效果就越好，其實(shí)不然。高難度的訓(xùn)練如快速的舞步，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，不僅會(huì)讓你有很強(qiáng)的挫敗感，還可能導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)中受傷。記住，在家里訓(xùn)練不像在課堂上有教練隨時(shí)糾正你的動(dòng)作，所以一定要留意運(yùn)動(dòng)錄像帶的技巧水平是否與你的水平相符。

　　NO.6、自認(rèn)為太胖而羞于在公眾場(chǎng)合鍛煉

　　密歇根大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查表明，眾多從來(lái)沒(méi)有進(jìn)過(guò)健身房的女性驚訝而高興地發(fā)現(xiàn)，那些健身房里的女性的體形并不比她們強(qiáng)多少。勇敢地走出去，是你成功塑身與瘦身的第一步。

　　NO.7、害怕因力量訓(xùn)練長(zhǎng)得太強(qiáng)壯

　　其實(shí)不用擔(dān)心。因?yàn)榕圆粫?huì)像男性一樣分泌大量的睪丸激素，因此力量訓(xùn)練不會(huì)讓女性變得像個(gè)男人般強(qiáng)壯。力量訓(xùn)練只會(huì)讓你的體形健美，并提高新陳代謝的水平。

　　NO.8、在獲得理想的體形之前不要掉以輕心

　　沒(méi)有人能擁有完美的身體，因?yàn)椤巴昝馈笔且粋€(gè)不存在的標(biāo)準(zhǔn)。去改變那些你能改變的東西比如拉長(zhǎng)你的肌肉，讓身體充滿活力，從而盡可能改善你的體形。你完全可以為自己修長(zhǎng)的腿、纖細(xì)的腰部和性感的肩部而感到驕傲，而無(wú)需因?yàn)槟愕纳眢w無(wú)法像某些模特一樣消瘦而難過(guò)。

　　NO.9、以出汗量來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)效果

　　盡管出汗是一種健康的表現(xiàn)，但排汗量并不足以作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的衡量指標(biāo)。你的心率、費(fèi)力程度才是更重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

　　NO.10、花30分鐘時(shí)間鍛煉腹部肌肉

　　這樣做你浪費(fèi)了大約28分鐘的時(shí)間。其實(shí)你只需花上1～2分鐘就可以鍛煉你的腹肌。其余的時(shí)間你完全可以用來(lái)做其他運(yùn)動(dòng)。

　　NO.11、以數(shù)值變化來(lái)評(píng)判健身效果

　　體重?cái)?shù)字下降的確是一件振奮人心的事情，但是這并不能真正說(shuō)明問(wèn)題。因?yàn)轶w重的減輕，無(wú)法反映你身體內(nèi)肌肉和脂肪的關(guān)系。肌肉占的體積比脂肪少，所以你完全有可能看起來(lái)瘦了，體內(nèi)的脂肪減少了，但體重卻增加了。數(shù)字并不能說(shuō)明一切。

　　NO.12、帶著帽子在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很多熱量都是通過(guò)你的頭部散發(fā)的，運(yùn)動(dòng)時(shí)戴帽子會(huì)阻礙這一散熱過(guò)程。

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