首頁資訊心靈驛站｜職業(yè)倦怠：一種可能被忽視的“病”

心靈驛站｜職業(yè)倦?。阂环N可能被忽視的“病”

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月14日 16:02

勞動(dòng)節(jié)五天的悠閑時(shí)光轉(zhuǎn)瞬即逝，仿佛一場夢般消逝。當(dāng)夢境醒來，現(xiàn)實(shí)中的工作節(jié)奏再次敲響。

從假期的輕松自由切換到工作的忙碌有序，這種轉(zhuǎn)變并非易事，不僅需要身體的適應(yīng)，更需心理的調(diào)適。因此，“不想上班”的情緒在打工人中彌漫，并迅速成為熱議話題。

尋求專業(yè)協(xié)助與支持

然而，當(dāng)我們冷靜下來深入思考時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)這條熱搜話題其實(shí)揭示了打工人們“不想上班”的深層原因。這不僅僅是一種情緒的宣泄，更可能是一種心理疾病的體現(xiàn)。

不想上班的背后，可能隱藏著一種深層的心理狀態(tài)——職業(yè)倦怠。這種狀態(tài)并非簡單的懶惰或缺乏動(dòng)力所能解釋，而是長期工作壓力下的一種心理健康問題。它表現(xiàn)為工作態(tài)度的消極、情感的耗竭以及個(gè)人成就感的降低。從心理學(xué)角度看，職業(yè)倦怠對個(gè)體的工作表現(xiàn)和心理健康構(gòu)成了雙重威脅。

職業(yè)倦怠的癥狀多種多樣，包括身體上的疲憊、情緒上的消沉、工作熱情的減退，以及與同事和客戶關(guān)系的緊張。這些癥狀不僅損害了個(gè)體的心理健康，還可能影響到工作的效率和質(zhì)量，甚至可能導(dǎo)致工作失誤和職業(yè)發(fā)展受阻。

具體來說，職業(yè)倦怠者可能失去對工作的熱情，對未來感到無望，對周圍的事物變得漠不關(guān)心，并表現(xiàn)出抵觸和煩躁的情緒。他們可能覺得自己無力改變現(xiàn)狀，認(rèn)為自己的工作毫無價(jià)值或無法產(chǎn)生實(shí)際的影響。這種心理狀態(tài)進(jìn)一步導(dǎo)致他們的工作投入度降低，效率下降，甚至可能出現(xiàn)工作失誤。

同時(shí)，職業(yè)倦怠也會(huì)在生理上有所體現(xiàn)，如身體疲勞、虛弱，以及失眠、頭痛、腸胃不適等癥狀。這是因?yàn)殚L期的工作壓力和心理負(fù)擔(dān)會(huì)對身體造成不良影響。此外，職業(yè)倦怠者還可能表現(xiàn)出對工作的不耐煩，對服務(wù)對象態(tài)度惡劣，如教師厭倦教書、醫(yī)護(hù)人員對病人態(tài)度惡劣等。他們可能頻繁地遲到早退，甚至考慮跳槽或轉(zhuǎn)行。這些行為無疑會(huì)損害工作效率和質(zhì)量，同時(shí)也會(huì)損害組織的形象和聲譽(yù)。

那么，究竟是什么原因?qū)е铝寺殬I(yè)倦怠的產(chǎn)生呢？根據(jù)2023年底中國青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，高達(dá)8%的受訪職場人士表示對工作產(chǎn)生了倦怠感。其中，薪資達(dá)不到預(yù)期和工作時(shí)間過長被普遍認(rèn)為是導(dǎo)致職業(yè)倦怠的主要原因。
職業(yè)倦怠的產(chǎn)生有著多方面的原因，這些原因涵蓋了員工個(gè)體、工作環(huán)境以及組織層面等多個(gè)領(lǐng)域。

首先，過高的工作壓力是導(dǎo)致職業(yè)倦怠的重要原因。當(dāng)員工面臨超出其承受能力的壓力時(shí)，無論是來自工作量的、工作時(shí)間還是工作要求的，都會(huì)使他們身心疲憊，逐漸失去對工作的熱情。

其次，缺乏工作自主權(quán)也可能引發(fā)職業(yè)倦怠。員工在工作中如果失去了自主權(quán)和決策權(quán)，他們可能會(huì)對自己的工作產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而產(chǎn)生消極情緒。長期被動(dòng)地執(zhí)行任務(wù)、缺乏參與和決策的機(jī)會(huì)，會(huì)進(jìn)一步削弱員工的工作動(dòng)力和熱情。

另外，工作中缺乏社會(huì)支持也是導(dǎo)致職業(yè)倦怠的一個(gè)不可忽視的因素。當(dāng)員工在工作中得不到同事、上級或下級的支持和理解時(shí)，他們可能會(huì)感到孤立無援。這種社會(huì)支持的缺失不僅會(huì)削弱員工的工作動(dòng)力和熱情，還可能導(dǎo)致他們產(chǎn)生消極情緒。

職業(yè)倦怠作為一種常見的心理問題，在職業(yè)生涯中幾乎不可避免。然而，盡管其普遍存在，我們?nèi)詰?yīng)高度重視并采取有效措施加以應(yīng)對。否則，職業(yè)倦怠可能進(jìn)一步誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等心理問題，對員工的心理健康和工作效率造成嚴(yán)重影響。同時(shí)，職業(yè)倦怠也可能導(dǎo)致自卑感、情緒波動(dòng)以及人際關(guān)系問題等負(fù)面后果，進(jìn)一步加劇員工的心理壓力。更為嚴(yán)重的是，為了緩解職業(yè)倦怠帶來的心理壓力，一些員工可能選擇借助酒精或藥物來逃避現(xiàn)實(shí)，長期下來可能形成依賴問題。

04 如何應(yīng)對職業(yè)倦??？

面對職業(yè)倦怠，我們首先需要正視這一問題，并積極尋求緩解之道。調(diào)整工作方式、尋求心理支持等都是有效的應(yīng)對策略。同時(shí)，企業(yè)和管理者也扮演著重要角色，他們應(yīng)該關(guān)注員工的心理健康，營造積極的工作環(huán)境，并提供必要的心理支持和培訓(xùn)。

以下是一些具體的建議，可以幫助個(gè)人緩解職業(yè)倦?。?/p>

自我認(rèn)知與情緒管理

深入了解自己，包括自己的價(jià)值觀、興趣、能力和職業(yè)目標(biāo)，以便更好地匹配工作內(nèi)容或環(huán)境。通過記錄工作相關(guān)情緒變化，我們可以更好地識別職業(yè)倦怠的具體因素。此外，學(xué)會(huì)放松自己，如通過冥想、深呼吸或瑜伽等方式，可以有效減輕工作壓力帶來的緊張感。

工作與生活平衡

設(shè)定明確的工作邊界，防止工作過度占用私人時(shí)間。在工作之余，培養(yǎng)興趣愛好，豐富生活內(nèi)容，提高生活滿足感。確保每天有足夠的睡眠和休息時(shí)間，避免長時(shí)間連續(xù)工作。利用周末或假期放松身心，恢復(fù)精力。

職業(yè)發(fā)展與規(guī)劃

為自己設(shè)定短期和長期的職業(yè)目標(biāo)，增強(qiáng)工作的方向感和動(dòng)力。通過培訓(xùn)、進(jìn)修或自學(xué)等方式，不斷提升自己的職業(yè)技能和知識水平。主動(dòng)尋求工作中的挑戰(zhàn)和機(jī)會(huì)，激發(fā)自己的積極性和創(chuàng)造力。

尋求專業(yè)協(xié)助與支持

當(dāng)職業(yè)倦怠問題嚴(yán)重到自我調(diào)節(jié)無法奏效時(shí)，推薦尋求專業(yè)心理咨詢師的協(xié)助。他們能助你深入挖掘并處理深層次的心理問題。此外，職業(yè)咨詢師同樣重要，他們能助你更清晰地認(rèn)識自己的職業(yè)興趣、能力和目標(biāo)，從而提供針對性的發(fā)展建議和規(guī)劃策略，幫助你找到最適合的工作方向。同時(shí)，加入職業(yè)倦怠支持小組或行業(yè)交流平臺也是個(gè)好選擇，在那里你可以與有相似經(jīng)歷的人交流心得、分享策略，并相互鼓勵(lì)。

推動(dòng)健康的企業(yè)文化

企業(yè)應(yīng)提倡靈活的工作安排，如遠(yuǎn)程工作和彈性工作時(shí)間，以減輕員工的壓力，提升他們的工作效率和滿意度。此外，員工關(guān)懷計(jì)劃也是必不可少的，它可能包括培訓(xùn)、健康檢查、心理健康講座等內(nèi)容，旨在關(guān)注員工的身心健康并提供必要的支持。同時(shí)，建立公正、透明的評價(jià)和激勵(lì)機(jī)制至關(guān)重要，它能確保員工的付出得到應(yīng)有的回報(bào)，從而激發(fā)他們的工作積極性和動(dòng)力。

通過個(gè)人、同事、朋友以及企業(yè)和組織的協(xié)同合作與支持，我們能夠共同面對“職業(yè)倦怠”這一挑戰(zhàn)，共同營造積極向上、健康有益的工作環(huán)境，讓工作真正融入我們的生活，成為我們生活中不可或缺的一部分。