健康生活方式應該包括以下五個方面：指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。衛(wèi)生部發(fā)布的新版《中國居民膳食指南》，為平衡膳食提出了權(quán)威性的指導意見。適量運動（每天30分鐘左右的有氧運動）不但有助于保持健康的體格，還能降低患高血壓、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風險。同時，適量運動有調(diào)節(jié)心理平衡、消除壓力和改善睡眠的作用。運動過程中人體通過流汗排出體內(nèi)的毒素。

吸煙有害健康，每一個吸煙的人都應戒煙，如戒不掉的話，可少抽一點或抽電子煙；飲酒不宜過量。適量的飲酒可以強身健體（如：一杯紅酒）?？陀^地評價自己，正確應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻。

指健康文明的生活方式，杜絕黃賭毒。健康生活方式五要素說來容易，做起難，一個公民長期保持合理膳食、適量運動、戒煙限酒和心理平衡，那決非易事，每個人面對紛繁復雜的社會，人際關(guān)系、交際應酬，禮尚往來，民間風俗，工作競爭等等，每個公民從小起，就可能面臨生活壓力、家庭不和。

成人后就業(yè)、婚姻、生育、子女培養(yǎng)、贍養(yǎng)老人，工作崗位等等實際問題，再加上種種社會不良習俗，但是的健康問題比比皆是，據(jù)不全統(tǒng)計，常見的各種疾病，大約71%~85%和不良的健康方式有關(guān)，例如有的地方酗酒之風盛行，男同志酒精性肝病的患病率高達42%。

讓健康改變生活！“世界領(lǐng)先、世界一流、獨享尊貴”即“WOW”(World Best Expectation; World First Expectation; Only For You )健康理念，并有著“激勵、創(chuàng)新、包容”的精神。

健康生活要有規(guī)律,早睡早起,人的最佳睡眠時間是晚上10點到第二天6點.然后就是飲食要有規(guī)律,多吃水果青菜.堅持體育鍛煉 。一天三餐要按時吃，可以減少胃病的 [1]，少抽煙喝酒，多吃水果 [1]，不要節(jié)食減肥，很傷身體的，還要適當吃肉，多吃時節(jié)青菜，最好每個星期抽一天吃素，清清腸胃，有益身心。 要想保持身體健康,就從腦部開始吧.以下是養(yǎng)腦八大營養(yǎng)素;

1 葉酸，攝入量400微克，最佳來源：蘆筍，椰菜，麥片。

2 維生素B6，攝入量1.5毫克，最佳來源：金槍魚，瘦肉排，雞胸肉，香蕉，花生。

3 維他命C，攝入量75毫克，最佳來源：哈密瓜，椰菜，葡萄汁，橙汁，草莓，燈籠椒。

4 維他命E，攝入量15毫克，最佳來源：花生醬，葵花 [1]油，紅花油，榛子，葵花籽。

5 鈣，攝入量1000毫克，50歲以上1200毫克，最佳來源：甘藍，脫脂奶，乳酸酪，沙丁魚。

6 鐵，攝入量15毫克，50歲以上10毫克，最佳來源：瘦肉排， 蝦，小麥，扁豆，杏脯，豆腐，牡蠣。

7 鎂，攝入量320毫克，最佳來源：蕎麥，豆腐，杏仁，葵花籽。

8 鋅，攝入量12毫克，最佳來源：牛排，豬排，小牛肉，豆腐，牡蠣

健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素

由此可見生活方式管理是新興起的個人健康管理中最重要的一個策略。健康生活方式是需要培養(yǎng)的，培養(yǎng)的主動性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強調(diào)個體對自己的健康負責。

生活方式管理是通過如下措施達成：

1. 教育 傳遞知識，確立態(tài)度，改變行為。

2. 激勵 通過正面強化、反面強化、反饋促進、懲罰等措施進行行為矯正。

3. 訓練 通過一系列的參與式訓練與體驗，培訓個體掌握行為矯正的技術(shù)。

4. 營銷 利用社會營銷的技術(shù)推廣健康行為，營造健康的大環(huán)境，促進個體改變不健康的行為。

生活方式管理核心是養(yǎng)成良好的生活習慣。很長一段時間內(nèi)都是人們自己制訂一系列的健康計劃，由執(zhí)行者靠毅力自覺執(zhí)行，由于較枯燥難堅持，通常半途而廢的居多。隨著移動互聯(lián)網(wǎng)的興起，健康生活方式管理方法也隨之有了改變。一系列的移動互聯(lián)網(wǎng)健康管理工具為人們提供了不少便利，使得生活方式的養(yǎng)成更有趣，人們也更有動力。

【一天健康生活的最佳時機】

①吃水果--飯前一小時 。②開窗換氣--9～11時和14～16時。③鍛煉--15～16時或晚間。④洗澡--臨睡前。⑤減肥--飯后45分鐘。⑥刷牙--進食3分鐘以內(nèi)。⑦睡眠--23時前最佳。⑧護膚--睡前。⑨喝茶--飯后1小時。⑩喝牛奶--睡前半小時。

幸福的規(guī)則 [2]　身體實操課五-腎部保養(yǎng)手法 　潘石屹：悲觀和樂觀之間　如何經(jīng)營一個美滿的家　讓健康伴隨你

[3]問題：生活壓力大，在結(jié)束了一天繁忙的工作之后，我們應當如何放松?

解決辦法：在你的浴缸中加一點薰衣草香精吧!緣由：《精神病學研究》的一項實驗表明，研究對象在聞了薰衣草香味5分鐘后，她們體內(nèi)的壓力激素皮質(zhì)醇有所降低。

問題：感冒如何能好的更快一點?

解決辦法：在你的浴缸中加一點桉樹精油!緣由：這種精油的主要成分是桉油精，這種成分在很多非處方藥中都有，該成分能讓胸腔的黏液得到松緩。

問題：想要你的注意力更集中?

解決辦法：那在你的浴缸中加點迷迭香精油吧!緣由：《國際神經(jīng)科學雜志》發(fā)表的研究表明，在認知功能測試的過程中，處于迷迭香香味中的志愿者，她們的認知能力測試結(jié)果明顯要比其他組志愿者得測試結(jié)果好。

問題：想不吃甜食怎么辦?

解決辦法：在你的浴缸中加點香草精油吧!緣由：倫敦圣喬治醫(yī)院的研究表明，聞香草香味的人比不聞這種味道的人，吃糖和巧克力都要更少。研究者認為這種香味引出了軟色胺，該物質(zhì)會減少對甜食的需求。

問題：想舒緩抽筋怎么辦?

解決辦法：在你的浴缸中加點德國洋甘菊精油!緣由：這種治療經(jīng)前綜合征的藥方含一種被稱為“沒藥醇”的化學物質(zhì)，能幫助身體的肌肉得到很好的放松作用。

問題：睡眠越來越差?

解決辦法：在你的浴缸中加點茉莉精油吧!緣由：茉莉具有極佳的理氣、開郁、安神、和中的功效;類似麻醉劑的屬性，亦具有很好的鎮(zhèn)靜效果;能很好的幫助睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

3月23日，由京東健康、中國房地產(chǎn)業(yè)協(xié)會產(chǎn)融發(fā)展中心、我淘健康·京智康渠道中心聯(lián)合發(fā)起的全國百家健康社區(qū)建設研討會在北京凱晨世貿(mào)中心舉行。 [4]

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