健康生活
健康生活方式應(yīng)該包括以下五個(gè)方面:指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。衛(wèi)生部發(fā)布的新版《中國(guó)居民膳食指南》,為平衡膳食提出了權(quán)威性的指導(dǎo)意見(jiàn)。適量運(yùn)動(dòng)(每天30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng))不但有助于保持健康的體格,還能降低患高血壓、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí),適量運(yùn)動(dòng)有調(diào)節(jié)心理平衡、消除壓力和改善睡眠的作用。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體通過(guò)流汗排出體內(nèi)的毒素。
吸煙有害健康,每一個(gè)吸煙的人都應(yīng)戒煙,如戒不掉的話,可少抽一點(diǎn)或抽電子煙;飲酒不宜過(guò)量。適量的飲酒可以強(qiáng)身健體(如:一杯紅酒)??陀^地評(píng)價(jià)自己,正確應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力,有效率地工作和學(xué)習(xí),對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)。
指健康文明的生活方式,杜絕黃賭毒。健康生活方式五要素說(shuō)來(lái)容易,做起難,一個(gè)公民長(zhǎng)期保持合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒和心理平衡,那決非易事,每個(gè)人面對(duì)紛繁復(fù)雜的社會(huì),人際關(guān)系、交際應(yīng)酬,禮尚往來(lái),民間風(fēng)俗,工作競(jìng)爭(zhēng)等等,每個(gè)公民從小起,就可能面臨生活壓力、家庭不和。
成人后就業(yè)、婚姻、生育、子女培養(yǎng)、贍養(yǎng)老人,工作崗位等等實(shí)際問(wèn)題,再加上種種社會(huì)不良習(xí)俗,但是的健康問(wèn)題比比皆是,據(jù)不全統(tǒng)計(jì),常見(jiàn)的各種疾病,大約71%~85%和不良的健康方式有關(guān),例如有的地方酗酒之風(fēng)盛行,男同志酒精性肝病的患病率高達(dá)42%。
讓健康改變生活!“世界領(lǐng)先、世界一流、獨(dú)享尊貴”即“WOW”(World Best Expectation; World First Expectation; Only For You )健康理念,并有著“激勵(lì)、創(chuàng)新、包容”的精神。
健康生活要有規(guī)律,早睡早起,人的最佳睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)到第二天6點(diǎn).然后就是飲食要有規(guī)律,多吃水果青菜.堅(jiān)持體育鍛煉 。一天三餐要按時(shí)吃,可以減少胃病的 [1],少抽煙喝酒,多吃水果 [1],不要節(jié)食減肥,很傷身體的,還要適當(dāng)吃肉,多吃時(shí)節(jié)青菜,最好每個(gè)星期抽一天吃素,清清腸胃,有益身心。 要想保持身體健康,就從腦部開(kāi)始吧.以下是養(yǎng)腦八大營(yíng)養(yǎng)素;
1 葉酸,攝入量400微克,最佳來(lái)源:蘆筍,椰菜,麥片。
2 維生素B6,攝入量1.5毫克,最佳來(lái)源:金槍魚(yú),瘦肉排,雞胸肉,香蕉,花生。
3 維他命C,攝入量75毫克,最佳來(lái)源:哈密瓜,椰菜,葡萄汁,橙汁,草莓,燈籠椒。
4 維他命E,攝入量15毫克,最佳來(lái)源:花生醬,葵花 [1]油,紅花油,榛子,葵花籽。
5 鈣,攝入量1000毫克,50歲以上1200毫克,最佳來(lái)源:甘藍(lán),脫脂奶,乳酸酪,沙丁魚(yú)。
6 鐵,攝入量15毫克,50歲以上10毫克,最佳來(lái)源:瘦肉排, 蝦,小麥,扁豆,杏脯,豆腐,牡蠣。
7 鎂,攝入量320毫克,最佳來(lái)源:蕎麥,豆腐,杏仁,葵花籽。
8 鋅,攝入量12毫克,最佳來(lái)源:牛排,豬排,小牛肉,豆腐,牡蠣
健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會(huì)因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素
由此可見(jiàn)生活方式管理是新興起的個(gè)人健康管理中最重要的一個(gè)策略。健康生活方式是需要培養(yǎng)的,培養(yǎng)的主動(dòng)性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強(qiáng)調(diào)個(gè)體對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。
生活方式管理是通過(guò)如下措施達(dá)成:
1. 教育 傳遞知識(shí),確立態(tài)度,改變行為。
2. 激勵(lì) 通過(guò)正面強(qiáng)化、反面強(qiáng)化、反饋促進(jìn)、懲罰等措施進(jìn)行行為矯正。
3. 訓(xùn)練 通過(guò)一系列的參與式訓(xùn)練與體驗(yàn),培訓(xùn)個(gè)體掌握行為矯正的技術(shù)。
4. 營(yíng)銷(xiāo) 利用社會(huì)營(yíng)銷(xiāo)的技術(shù)推廣健康行為,營(yíng)造健康的大環(huán)境,促進(jìn)個(gè)體改變不健康的行為。
生活方式管理核心是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)都是人們自己制訂一系列的健康計(jì)劃,由執(zhí)行者靠毅力自覺(jué)執(zhí)行,由于較枯燥難堅(jiān)持,通常半途而廢的居多。隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的興起,健康生活方式管理方法也隨之有了改變。一系列的移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)健康管理工具為人們提供了不少便利,使得生活方式的養(yǎng)成更有趣,人們也更有動(dòng)力。
【一天健康生活的最佳時(shí)機(jī)】
①吃水果--飯前一小時(shí) 。②開(kāi)窗換氣--9~11時(shí)和14~16時(shí)。③鍛煉--15~16時(shí)或晚間。④洗澡--臨睡前。⑤減肥--飯后45分鐘。⑥刷牙--進(jìn)食3分鐘以?xún)?nèi)。⑦睡眠--23時(shí)前最佳。⑧護(hù)膚--睡前。⑨喝茶--飯后1小時(shí)。⑩喝牛奶--睡前半小時(shí)。
幸福的規(guī)則 [2] 身體實(shí)操課五-腎部保養(yǎng)手法 潘石屹:悲觀和樂(lè)觀之間 如何經(jīng)營(yíng)一個(gè)美滿(mǎn)的家 讓健康伴隨你
[3]問(wèn)題:生活壓力大,在結(jié)束了一天繁忙的工作之后,我們應(yīng)當(dāng)如何放松?
解決辦法:在你的浴缸中加一點(diǎn)薰衣草香精吧!緣由:《精神病學(xué)研究》的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明,研究對(duì)象在聞了薰衣草香味5分鐘后,她們體內(nèi)的壓力激素皮質(zhì)醇有所降低。
問(wèn)題:感冒如何能好的更快一點(diǎn)?
解決辦法:在你的浴缸中加一點(diǎn)桉樹(shù)精油!緣由:這種精油的主要成分是桉油精,這種成分在很多非處方藥中都有,該成分能讓胸腔的黏液得到松緩。
問(wèn)題:想要你的注意力更集中?
解決辦法:那在你的浴缸中加點(diǎn)迷迭香精油吧!緣由:《國(guó)際神經(jīng)科學(xué)雜志》發(fā)表的研究表明,在認(rèn)知功能測(cè)試的過(guò)程中,處于迷迭香香味中的志愿者,她們的認(rèn)知能力測(cè)試結(jié)果明顯要比其他組志愿者得測(cè)試結(jié)果好。
問(wèn)題:想不吃甜食怎么辦?
解決辦法:在你的浴缸中加點(diǎn)香草精油吧!緣由:倫敦圣喬治醫(yī)院的研究表明,聞香草香味的人比不聞這種味道的人,吃糖和巧克力都要更少。研究者認(rèn)為這種香味引出了軟色胺,該物質(zhì)會(huì)減少對(duì)甜食的需求。
問(wèn)題:想舒緩抽筋怎么辦?
解決辦法:在你的浴缸中加點(diǎn)德國(guó)洋甘菊精油!緣由:這種治療經(jīng)前綜合征的藥方含一種被稱(chēng)為“沒(méi)藥醇”的化學(xué)物質(zhì),能幫助身體的肌肉得到很好的放松作用。
問(wèn)題:睡眠越來(lái)越差?
解決辦法:在你的浴缸中加點(diǎn)茉莉精油吧!緣由:茉莉具有極佳的理氣、開(kāi)郁、安神、和中的功效;類(lèi)似麻醉劑的屬性,亦具有很好的鎮(zhèn)靜效果;能很好的幫助睡眠,提高睡眠質(zhì)量。
3月23日,由京東健康、中國(guó)房地產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)產(chǎn)融發(fā)展中心、我淘健康·京智康渠道中心聯(lián)合發(fā)起的全國(guó)百家健康社區(qū)建設(shè)研討會(huì)在北京凱晨世貿(mào)中心舉行。 [4]
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【健康養(yǎng)生】健康生活,健康養(yǎng)生。
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健康生活方式
網(wǎng)址: 健康生活 http://m.u1s5d6.cn/newsview167668.html
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