健康生活方式應(yīng)該包括以下五個(gè)方面：指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。衛(wèi)生部發(fā)布的新版《中國(guó)居民膳食指南》，為平衡膳食提出了權(quán)威性的指導(dǎo)意見(jiàn)。適量運(yùn)動(dòng)（每天30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)）不但有助于保持健康的體格，還能降低患高血壓、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)有調(diào)節(jié)心理平衡、消除壓力和改善睡眠的作用。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體通過(guò)流汗排出體內(nèi)的毒素。

吸煙有害健康，每一個(gè)吸煙的人都應(yīng)戒煙，如戒不掉的話，可少抽一點(diǎn)或抽電子煙；飲酒不宜過(guò)量。適量的飲酒可以強(qiáng)身健體（如：一杯紅酒）?？陀^地評(píng)價(jià)自己，正確應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)。

指健康文明的生活方式，杜絕黃賭毒。健康生活方式五要素說(shuō)來(lái)容易，做起難，一個(gè)公民長(zhǎng)期保持合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒和心理平衡，那決非易事，每個(gè)人面對(duì)紛繁復(fù)雜的社會(huì)，人際關(guān)系、交際應(yīng)酬，禮尚往來(lái)，民間風(fēng)俗，工作競(jìng)爭(zhēng)等等，每個(gè)公民從小起，就可能面臨生活壓力、家庭不和。

成人后就業(yè)、婚姻、生育、子女培養(yǎng)、贍養(yǎng)老人，工作崗位等等實(shí)際問(wèn)題，再加上種種社會(huì)不良習(xí)俗，但是的健康問(wèn)題比比皆是，據(jù)不全統(tǒng)計(jì)，常見(jiàn)的各種疾病，大約71%~85%和不良的健康方式有關(guān)，例如有的地方酗酒之風(fēng)盛行，男同志酒精性肝病的患病率高達(dá)42%。

讓健康改變生活！“世界領(lǐng)先、世界一流、獨(dú)享尊貴”即“WOW”(World Best Expectation; World First Expectation; Only For You )健康理念，并有著“激勵(lì)、創(chuàng)新、包容”的精神。

健康生活要有規(guī)律,早睡早起,人的最佳睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)到第二天6點(diǎn).然后就是飲食要有規(guī)律,多吃水果青菜.堅(jiān)持體育鍛煉 。一天三餐要按時(shí)吃，可以減少胃病的 [1]，少抽煙喝酒，多吃水果 [1]，不要節(jié)食減肥，很傷身體的，還要適當(dāng)吃肉，多吃時(shí)節(jié)青菜，最好每個(gè)星期抽一天吃素，清清腸胃，有益身心。 要想保持身體健康,就從腦部開(kāi)始吧.以下是養(yǎng)腦八大營(yíng)養(yǎng)素;

1 葉酸，攝入量400微克，最佳來(lái)源：蘆筍，椰菜，麥片。

2 維生素B6，攝入量1.5毫克，最佳來(lái)源：金槍魚(yú)，瘦肉排，雞胸肉，香蕉，花生。

3 維他命C，攝入量75毫克，最佳來(lái)源：哈密瓜，椰菜，葡萄汁，橙汁，草莓，燈籠椒。

4 維他命E，攝入量15毫克，最佳來(lái)源：花生醬，葵花 [1]油，紅花油，榛子，葵花籽。

5 鈣，攝入量1000毫克，50歲以上1200毫克，最佳來(lái)源：甘藍(lán)，脫脂奶，乳酸酪，沙丁魚(yú)。

6 鐵，攝入量15毫克，50歲以上10毫克，最佳來(lái)源：瘦肉排， 蝦，小麥，扁豆，杏脯，豆腐，牡蠣。

7 鎂，攝入量320毫克，最佳來(lái)源：蕎麥，豆腐，杏仁，葵花籽。

8 鋅，攝入量12毫克，最佳來(lái)源：牛排，豬排，小牛肉，豆腐，牡蠣

健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會(huì)因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素

由此可見(jiàn)生活方式管理是新興起的個(gè)人健康管理中最重要的一個(gè)策略。健康生活方式是需要培養(yǎng)的，培養(yǎng)的主動(dòng)性在人們自己。生活方式管理的觀念就是強(qiáng)調(diào)個(gè)體對(duì)自己的健康負(fù)責(zé)。

生活方式管理是通過(guò)如下措施達(dá)成：

1. 教育 傳遞知識(shí)，確立態(tài)度，改變行為。

2. 激勵(lì) 通過(guò)正面強(qiáng)化、反面強(qiáng)化、反饋促進(jìn)、懲罰等措施進(jìn)行行為矯正。

3. 訓(xùn)練 通過(guò)一系列的參與式訓(xùn)練與體驗(yàn)，培訓(xùn)個(gè)體掌握行為矯正的技術(shù)。

4. 營(yíng)銷(xiāo) 利用社會(huì)營(yíng)銷(xiāo)的技術(shù)推廣健康行為，營(yíng)造健康的大環(huán)境，促進(jìn)個(gè)體改變不健康的行為。

生活方式管理核心是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)都是人們自己制訂一系列的健康計(jì)劃，由執(zhí)行者靠毅力自覺(jué)執(zhí)行，由于較枯燥難堅(jiān)持，通常半途而廢的居多。隨著移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的興起，健康生活方式管理方法也隨之有了改變。一系列的移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)健康管理工具為人們提供了不少便利，使得生活方式的養(yǎng)成更有趣，人們也更有動(dòng)力。

【一天健康生活的最佳時(shí)機(jī)】

①吃水果--飯前一小時(shí) 。②開(kāi)窗換氣--9～11時(shí)和14～16時(shí)。③鍛煉--15～16時(shí)或晚間。④洗澡--臨睡前。⑤減肥--飯后45分鐘。⑥刷牙--進(jìn)食3分鐘以?xún)?nèi)。⑦睡眠--23時(shí)前最佳。⑧護(hù)膚--睡前。⑨喝茶--飯后1小時(shí)。⑩喝牛奶--睡前半小時(shí)。

幸福的規(guī)則 [2]　身體實(shí)操課五-腎部保養(yǎng)手法 　潘石屹：悲觀和樂(lè)觀之間　如何經(jīng)營(yíng)一個(gè)美滿(mǎn)的家　讓健康伴隨你

[3]問(wèn)題：生活壓力大，在結(jié)束了一天繁忙的工作之后，我們應(yīng)當(dāng)如何放松?

解決辦法：在你的浴缸中加一點(diǎn)薰衣草香精吧!緣由：《精神病學(xué)研究》的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，研究對(duì)象在聞了薰衣草香味5分鐘后，她們體內(nèi)的壓力激素皮質(zhì)醇有所降低。

問(wèn)題：感冒如何能好的更快一點(diǎn)?

解決辦法：在你的浴缸中加一點(diǎn)桉樹(shù)精油!緣由：這種精油的主要成分是桉油精，這種成分在很多非處方藥中都有，該成分能讓胸腔的黏液得到松緩。

問(wèn)題：想要你的注意力更集中?

解決辦法：那在你的浴缸中加點(diǎn)迷迭香精油吧!緣由：《國(guó)際神經(jīng)科學(xué)雜志》發(fā)表的研究表明，在認(rèn)知功能測(cè)試的過(guò)程中，處于迷迭香香味中的志愿者，她們的認(rèn)知能力測(cè)試結(jié)果明顯要比其他組志愿者得測(cè)試結(jié)果好。

問(wèn)題：想不吃甜食怎么辦?

解決辦法：在你的浴缸中加點(diǎn)香草精油吧!緣由：倫敦圣喬治醫(yī)院的研究表明，聞香草香味的人比不聞這種味道的人，吃糖和巧克力都要更少。研究者認(rèn)為這種香味引出了軟色胺，該物質(zhì)會(huì)減少對(duì)甜食的需求。

問(wèn)題：想舒緩抽筋怎么辦?

解決辦法：在你的浴缸中加點(diǎn)德國(guó)洋甘菊精油!緣由：這種治療經(jīng)前綜合征的藥方含一種被稱(chēng)為“沒(méi)藥醇”的化學(xué)物質(zhì)，能幫助身體的肌肉得到很好的放松作用。

問(wèn)題：睡眠越來(lái)越差?

解決辦法：在你的浴缸中加點(diǎn)茉莉精油吧!緣由：茉莉具有極佳的理氣、開(kāi)郁、安神、和中的功效;類(lèi)似麻醉劑的屬性，亦具有很好的鎮(zhèn)靜效果;能很好的幫助睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

3月23日，由京東健康、中國(guó)房地產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)產(chǎn)融發(fā)展中心、我淘健康·京智康渠道中心聯(lián)合發(fā)起的全國(guó)百家健康社區(qū)建設(shè)研討會(huì)在北京凱晨世貿(mào)中心舉行。 [4]

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