今日要為大家分享夏季

最有效的懶人減肥之10天瘦身計(jì)劃表。

看了這個(gè)計(jì)劃表以后，

你是不是也有試一試的沖動(dòng)呢?

那么，心動(dòng)不如行動(dòng)！

趕緊照著吃，你將是下一個(gè)辣妹！

10天瘦身計(jì)劃表一

首先要遵循著幾條基本原則：喝新鮮果汁、灌裝飲料要杜絕; 盡可能多爬樓梯，不僅能減肥，還能鍛煉身體;攝取充足水分，每天保持8杯水;攝取水果和青菜;攝取低脂肪食物;多吃魚類。

10天瘦身計(jì)劃表二，也就是減肥中段

【第1天】水果大餐

也就是在這第一天只能吃水果，包括檸檬、桃子、蘋果、梨等，糖分太多的水果盡量少吃，例如夏季盛產(chǎn)的西瓜等。將其打成奶昔或者搭配豆?jié){，能增加飽腹的感覺。

【第2、3天】素菜大餐

第2、3天主要的目的就是要進(jìn)行排毒，番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等可以多吃，土豆、海帶、薏仁等富含高蛋白的食物也可多吃。

【第4、5天】全麥面包+玄米

全麥面包搭配玄米減肥慢慢進(jìn)入中期， 除了可以吃青菜之外，早上可以添加牛奶or豆奶。全麥面包+玄米可以當(dāng)做小零食來吃，緩解嘴饞。

【第6、7天】多元化食物

前5天飲食的算是比較苛刻的，為了達(dá)到健康減肥的目的，這時(shí)候應(yīng)該豐富營養(yǎng)素了。低脂優(yōu)格、 雞蛋、青菜等都可以吃起來，做成意大利面不僅美味，還有飽腹的作用，記住不要過量哦!

【第8、9、10天】減少食量

減肥后期也是最關(guān)鍵的，當(dāng)然此時(shí)就要開始強(qiáng)度的瘦身計(jì)劃，減少食量并且多喝水，促進(jìn)新陳代謝的提高， 少吃辣，多吃含有蛋白質(zhì)和纖維素的食物。餓了不妨吃酵素飲品、青汁，來達(dá)到飽腹之感。

夏天減肥最有效方法當(dāng)中的這10天瘦身計(jì)劃，就是通過飲食的方法來減肥的。 而在這10天只要是能夠按照以上的飲食去做，就可保證您能在10天之后有一個(gè)華麗的變身，這10天最少也能幫你減到3-5斤。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

中國地震臺網(wǎng)正式測定：俄羅斯東南部發(fā)生6.0級地震

環(huán)球網(wǎng)資訊

2024-11-20 23:44:23

國乒一日五敗，福岡總決賽遭遇噩夢開局

澎湃新聞

2024-11-20 22:40:32

BBC評選：21世紀(jì)最偉大的10本小說

尚曦讀史

2024-10-22 09:35:18

相關(guān)知識

馬艷麗 健康瘦身計(jì)劃
個(gè)人健身計(jì)劃七天健身計(jì)劃表
七天極速瘦身計(jì)劃
很瘦的人制定什么樣的健身計(jì)劃？（轉(zhuǎn)載）
健身房瘦身訓(xùn)練計(jì)劃范文
制定你的健身計(jì)劃
每天減肥計(jì)劃 讓你輕松瘦全身
10個(gè)減肥tips 讓你的瘦身計(jì)劃不延遲
減肥健身計(jì)劃要怎么制定
我的瘦身日記，從146斤到96斤！照著做你也可以瘦

網(wǎng)址: 量身定制的10天瘦身計(jì)劃表，照著吃，讓你驚艷所有人！ http://m.u1s5d6.cn/newsview167603.html