有這么多好處和堅持訓(xùn)練的理由，你怎么還能放棄呢!就把它作為一生的健康計劃吧!只要不斷努力，就會不斷收獲。

編輯熱薦：令人血脈賁張的裸體運動

　　帕梅拉參加了一個為期12周的高強度力量訓(xùn)練課程，她說：“當(dāng)我到了47歲的時候，我感覺自己沒有活力，肌肉也沒勁兒，生活中沒有一點能讓我提起興趣的事兒，我需要新的挑戰(zhàn)來激發(fā)自己。我決定改變現(xiàn)在的這種狀態(tài)，不讓任何事阻止我，我要完成自己的挑戰(zhàn)訓(xùn)練，完成自己的成功故事!我一向很少能堅持完成一件事情，但是這次我做到了，由此我對自己有信心了。”

　　集中力量使自己達到一個目標是很讓人有成就感的，人們通過處理各種各樣的事情來實現(xiàn)自己的價值，通過戰(zhàn)勝各種各樣的困難來增加自信心。你也為自己制訂一個為期12周的訓(xùn)練計劃吧，這樣不會覺得目標太遠，更容易堅持下去，不要半途而廢，三個月后，你就養(yǎng)成了一個有益的生活習(xí)慣，它將使你受益無窮。

　　很多人因為害怕不能堅持而不敢開始，為此他們錯過了很多機會。針對這個訓(xùn)練課程，我們有一個幫你堅持訓(xùn)練的好辦法，那就是記訓(xùn)練日記。在設(shè)計好的表格中記下你的每一次訓(xùn)練，看看自己變化的過程。古語有云：凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。變化不是在一夜之間完成的，堅持記錄你的每次訓(xùn)練，會讓你慢慢看到自己的進步，這將鼓勵你繼續(xù)堅持下去。做記錄還會讓你的訓(xùn)練具有連續(xù)性，你會清楚地知道上一次訓(xùn)練所使用的重量，以及你保持這一重量級多久，還會幫你計劃下一次訓(xùn)練重量。你一定有過為家庭收支記流水賬的經(jīng)歷，是不是從那些記錄中分析出很多問題?是不是對節(jié)約開支很有效?俗話說：好記性不如爛筆頭。為你的健康花一點時間吧，這是值得的，這可能是你為確保自己堅持訓(xùn)練所能采取的一個最重要的措施。再告訴你一個方法：在開始訓(xùn)練的第一天，把日期填在第一張表的表頭，拿本日歷，為每周兩次的訓(xùn)練做個計劃，把每次訓(xùn)練的計劃日期都填在隨后的表中，這樣你可以自己監(jiān)督，而且更容易堅持訓(xùn)練下去。

　　如果你能從運動中找到樂趣，讓自己喜歡上這項運動，那么你從運動中所得到的就不僅僅是健康，還會得到別的東西。你知道這項訓(xùn)練對健康大有好處，所以，即便你不喜歡運動，也要把它看成是旨在達到一個重要目的的手段。這項訓(xùn)練會使你的外表發(fā)生巨大的變化。它會減少脂肪，增加肌肉，還能令你舉止更加優(yōu)雅。在運動中你會結(jié)識許多新朋友，運動是你和一些有著同樣愛好的朋友保持聯(lián)絡(luò)的方式，你們會有很多共同語言，你會不再感覺孤單。運動還是改善情緒的一個很好的辦法。研究證明，力量訓(xùn)練和有氧運動都能緩解緊張，消除沮喪。在訓(xùn)練時，給自己定一個目標，然后努力實現(xiàn)它，這會使你很有成就感，從而讓你更加喜歡這項運動。有這么多好處和堅持訓(xùn)練的理由，你怎么還能放棄呢!就把它作為一生的健康計劃吧!

　　制訂適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練計劃

　　健康女人永遠年輕家庭訓(xùn)練課程是一套系統(tǒng)而完整的力量訓(xùn)練計劃。它除了8個基本動作之外，還有很多補充動作，用于增加訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練興趣，同時也為不同需求的人提供了更多的選擇余地?！督】蹬擞肋h年輕》書中詳細說明了這些補充動作的訓(xùn)練方法，供訓(xùn)練者選擇和參考。

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