2024-11-19 23:17:14 已編輯 山東

提起減肥，你想到了什么？運(yùn)動(dòng)？節(jié)食？反彈？痛苦……是不是一定有很多話要說(shuō)？不知減過(guò)多少次、不知反彈多少次？減肥是變美路上繞不開(kāi)的話題，當(dāng)你瘦下來(lái)、身材變好，你會(huì)更加自信，更加美麗，更加健康！

有一本書，《42天陪伴式減肥計(jì)劃》，中國(guó)紡織出版社出版，作者張長(zhǎng)青，原本是個(gè)125公斤的小胖子，但是要知道，小胖子都是潛力股，在經(jīng)歷了節(jié)食反彈、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)仁≈螅K于探索、總結(jié)出了一套行之有效的不反彈減肥計(jì)劃，成功將體重減到75公斤并保持15年不變。是不是很厲害也很好奇？他是怎么做到的？跟隨這本書，我們來(lái)了解一下！

要知道，減肥不單純的減重，而是全方位的改變。瘦下來(lái)的世界更可愛(ài)，你也更可愛(ài)。但過(guò)程需要思維習(xí)慣、行為習(xí)慣、飲食習(xí)慣等各方面的改變，你要不要試試？

《42天陪伴式減肥計(jì)劃》的第一天，就是要你認(rèn)識(shí)自己是什么肥胖級(jí)別，作者簡(jiǎn)答的一個(gè)判斷方法，就是看腰圍，男生腰圍超過(guò)85厘米，女生腰圍超過(guò)80厘米，那就考慮減肥吧！竊喜一下下，我并沒(méi)超過(guò)~

當(dāng)你決定要減肥，就要有目標(biāo)，會(huì)記錄，可以先設(shè)一個(gè)小目標(biāo)，用文字或圖片，記錄下來(lái)你變美的過(guò)程，堅(jiān)持不下來(lái)的時(shí)候鼓勵(lì)自己，減肥成功后，表?yè)P(yáng)自己，棒棒噠！

作者總結(jié)的“彩虹”飲食法，就是把食物分成7種顏色：紅、黃、黑、白、紫、綠、棕，每一種顏色代表不同的植物營(yíng)養(yǎng)素，確保每天都能被攝入，以維持身體的營(yíng)養(yǎng)需要。

我們都知道，減肥最重要的就是吃和動(dòng)，吃要會(huì)吃，動(dòng)要會(huì)動(dòng)，作者不但把上述七種色彩的食物進(jìn)行了詳細(xì)的介紹，還對(duì)每日三餐以及糖、油、鹽的攝入都進(jìn)行了科學(xué)的分析，確保我們?cè)跍p肥過(guò)程中，既能吃得科學(xué)健康，又不至于攝入過(guò)多導(dǎo)致脂肪堆積。

至于動(dòng)這個(gè)問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦身這是毋庸置疑的，但是有一點(diǎn)也很頭疼，就是保持運(yùn)動(dòng)可以保持身材，停止運(yùn)動(dòng)就會(huì)反彈。而且，火遍全世界的廣場(chǎng)舞，為什么會(huì)越跳越肥呢？按照作者的分析，一是因?yàn)閺?qiáng)度不夠，二是因人而異，有的身體適應(yīng)了，有的運(yùn)動(dòng)后還要吃零食，這就導(dǎo)致減肥效果不是很明顯。

胖子不是一口吃出來(lái)的，是一口一口吃出來(lái)的，減肥當(dāng)然也不能指望一下瘦下來(lái)，是一步一步瘦下來(lái)的，循序漸進(jìn)，持之以恒，作者在書中也介紹了運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和正確的運(yùn)動(dòng)方式。作為親自感受過(guò)減肥成功的喜悅的我來(lái)說(shuō)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的褒獎(jiǎng)與作者觀點(diǎn)一致：很多人不愛(ài)運(yùn)動(dòng)不是不知道運(yùn)動(dòng)的好處，而是沒(méi)有掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，感受不到運(yùn)動(dòng)的喜悅。大家現(xiàn)在都流行說(shuō)運(yùn)動(dòng)能夠產(chǎn)生多巴胺、內(nèi)啡肽啥的，其實(shí)運(yùn)動(dòng)除了給我們帶來(lái)健康，還有愉悅。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)你會(huì)深有感觸，運(yùn)動(dòng)之后酣暢淋漓，能夠真切感受到血液在血管流淌的舒暢，能夠感受到每個(gè)毛孔都在唱歌。當(dāng)你找到這種感覺(jué)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的目的也就很接近了！

減肥是個(gè)永恒的話題。希望你能堅(jiān)持到成功，想象活力四射、容光煥發(fā)、自信滿滿、身材棒棒的自己，減肥便有了動(dòng)力！加油，42天后見(jiàn)！嶄新的你！

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