減肥說難不難,說易不易,只要做到五個字:少吃多運動。因此想要減肥,就要從日常的生活習(xí)慣下手,10個讓你悄悄變瘦的方法。

日常減肥小妙招

01、果汁兌水喝

把你最喜歡的果汁量減半，兌純水或蘇打水喝。這樣的話均值每一杯能夠減少85熱量，一年就能夠瘦4.5斤。

02、邊打電話邊活動

沒事兒就愛在家煲電話粥?沒問題，但最好能邊打電話邊活動，戴著藍牙耳機，以煲30分鐘電話粥測算，洗衣服能夠耗費68熱量，爬樓能夠耗費400熱量，拖地能夠耗費150熱量，打掃則可耗費120熱量。

03、仔細看清食品包裝

現(xiàn)在的食品包裝的熱量參照表越來越“奸詐”，假如不仔細看的話，你會誤認為自己剛買的一包巧克力大概是220熱量，但仔細一看，你會發(fā)現(xiàn)原先只是1條巧克力的熱量，而吃一包(一共2條)就等于是吃進肚子440熱量。

那樣的陷阱數(shù)不勝數(shù)，為了顯得熱量更低，各種果汁、零食、干果的熱量不是依照袋測算，而是依照看起來熱量更低的方法標識。

04、多喝綠茶

綠茶中含有兩個強悍的物質(zhì)咖啡堿和茶多酚?？Х葔A具備使血液中脂肪酸濃度上漲的功效，一旦血液中脂肪酸濃度上升，脂肪酸就會被肌肉吸收，以一種轉(zhuǎn)化成身體能量的方法被消耗。試驗也證實，抗氧化物質(zhì)多酚和咖啡堿在一起能讓熱量燃燒速度翻倍，因此喝綠茶不但抗衰老，還有助于減肥。

05、工作帶中飯

在外面吃飯，不但不利于錢包，也不利于維持體形。不論是點那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標——調(diào)查顯示，假如每個工作日的中午都去外面吃飯，平均每日就要多攝取300卡路里的熱量，一個禮拜就會累計1500熱量。

06、吃面包時改蘸橄欖油

許多白領(lǐng)都喜歡吃面包蘸黃油，其實蘸橄欖油也很香，且更健康。最新研究表明，蘸橄欖油得人均值比蘸黃油的少攝取52熱量。為了提高口感，你可以舀一勺特級初榨橄欖油放到調(diào)料盤內(nèi)，加少許鹽，滴上幾滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。橄欖油所含油酸、脂肪酸和亞麻油酸比例剛好是人體所需的占比，類似奶水，這也是其他食用油不具備的;同時橄欖油含有豐富的維生素A、D、E、F、K成分胡羅卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等，極易被人體消化。

07、飯食里加點亞麻油

亞麻富含纖維素，能有效抑制食欲，減少卡路里攝入。此外，亞麻含有α-亞麻酸，這也是一種Ω-3脂肪酸，同樣可以推動身體燃燒已有脂肪。在燒菜、涼菜、煮粥時都可以加點亞麻籽油。自打亞麻籽油的奇妙作用被發(fā)現(xiàn)后，這個被冷落多時的食用油在一般的大型商場都能夠買到了。

08、做個血夜甲狀腺素水準測量

均值12個女人里就有1人甲狀腺不活躍，這會大大降低其基礎(chǔ)代謝，引起肥胖問題。因此，下次體檢時記得告知醫(yī)生加一項血夜甲狀腺素水準測量。

09、買個大水杯

把喝水的杯子升成大杯，你順理成章就會多喝很多水。不但對皮膚好，也會顯著提高新陳代謝。

10.菜不要切得太碎

燒菜時，把紅蘿卜、芹菜、土豆、東瓜這類蔬菜剁碎塊而非切絲，塊狀兒的菜需要花更多時間去咬合，結(jié)果就是你吃的時間長了，吃下去的內(nèi)容相應(yīng)也就少了。

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