減肥說(shuō)難不難,說(shuō)易不易,只要做到五個(gè)字:少吃多運(yùn)動(dòng)。因此想要減肥,就要從日常的生活習(xí)慣下手,10個(gè)讓你悄悄變瘦的方法。

日常減肥小妙招

01、果汁兌水喝

把你最喜歡的果汁量減半，兌純水或蘇打水喝。這樣的話均值每一杯能夠減少85熱量，一年就能夠瘦4.5斤。

02、邊打電話邊活動(dòng)

沒(méi)事兒就愛(ài)在家煲電話粥?沒(méi)問(wèn)題，但最好能邊打電話邊活動(dòng)，戴著藍(lán)牙耳機(jī)，以煲30分鐘電話粥測(cè)算，洗衣服能夠耗費(fèi)68熱量，爬樓能夠耗費(fèi)400熱量，拖地能夠耗費(fèi)150熱量，打掃則可耗費(fèi)120熱量。

03、仔細(xì)看清食品包裝

現(xiàn)在的食品包裝的熱量參照表越來(lái)越“奸詐”，假如不仔細(xì)看的話，你會(huì)誤認(rèn)為自己剛買的一包巧克力大概是220熱量，但仔細(xì)一看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原先只是1條巧克力的熱量，而吃一包(一共2條)就等于是吃進(jìn)肚子440熱量。

那樣的陷阱數(shù)不勝數(shù)，為了顯得熱量更低，各種果汁、零食、干果的熱量不是依照袋測(cè)算，而是依照看起來(lái)熱量更低的方法標(biāo)識(shí)。

04、多喝綠茶

綠茶中含有兩個(gè)強(qiáng)悍的物質(zhì)咖啡堿和茶多酚。咖啡堿具備使血液中脂肪酸濃度上漲的功效，一旦血液中脂肪酸濃度上升，脂肪酸就會(huì)被肌肉吸收，以一種轉(zhuǎn)化成身體能量的方法被消耗。試驗(yàn)也證實(shí)，抗氧化物質(zhì)多酚和咖啡堿在一起能讓熱量燃燒速度翻倍，因此喝綠茶不但抗衰老，還有助于減肥。

05、工作帶中飯

在外面吃飯，不但不利于錢包，也不利于維持體形。不論是點(diǎn)那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標(biāo)——調(diào)查顯示，假如每個(gè)工作日的中午都去外面吃飯，平均每日就要多攝取300卡路里的熱量，一個(gè)禮拜就會(huì)累計(jì)1500熱量。

06、吃面包時(shí)改蘸橄欖油

許多白領(lǐng)都喜歡吃面包蘸黃油，其實(shí)蘸橄欖油也很香，且更健康。最新研究表明，蘸橄欖油得人均值比蘸黃油的少攝取52熱量。為了提高口感，你可以舀一勺特級(jí)初榨橄欖油放到調(diào)料盤內(nèi)，加少許鹽，滴上幾滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。橄欖油所含油酸、脂肪酸和亞麻油酸比例剛好是人體所需的占比，類似奶水，這也是其他食用油不具備的;同時(shí)橄欖油含有豐富的維生素A、D、E、F、K成分胡羅卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等，極易被人體消化。

07、飯食里加點(diǎn)亞麻油

亞麻富含纖維素，能有效抑制食欲，減少卡路里攝入。此外，亞麻含有α-亞麻酸，這也是一種Ω-3脂肪酸，同樣可以推動(dòng)身體燃燒已有脂肪。在燒菜、涼菜、煮粥時(shí)都可以加點(diǎn)亞麻籽油。自打亞麻籽油的奇妙作用被發(fā)現(xiàn)后，這個(gè)被冷落多時(shí)的食用油在一般的大型商場(chǎng)都能夠買到了。

08、做個(gè)血夜甲狀腺素水準(zhǔn)測(cè)量

均值12個(gè)女人里就有1人甲狀腺不活躍，這會(huì)大大降低其基礎(chǔ)代謝，引起肥胖問(wèn)題。因此，下次體檢時(shí)記得告知醫(yī)生加一項(xiàng)血夜甲狀腺素水準(zhǔn)測(cè)量。

09、買個(gè)大水杯

把喝水的杯子升成大杯，你順理成章就會(huì)多喝很多水。不但對(duì)皮膚好，也會(huì)顯著提高新陳代謝。

10.菜不要切得太碎

燒菜時(shí)，把紅蘿卜、芹菜、土豆、東瓜這類蔬菜剁碎塊而非切絲，塊狀兒的菜需要花更多時(shí)間去咬合，結(jié)果就是你吃的時(shí)間長(zhǎng)了，吃下去的內(nèi)容相應(yīng)也就少了。

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