原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

　　跑步是一項低門檻的運動項目，無論男女老少都可以跑起來。

　　長期堅持跑步訓(xùn)練的人，心肺功能會如同年輕人一樣強大，而運動持久力也會慢慢提升。跑步訓(xùn)練可以改善腸胃功能，改善便秘的煩惱。

　　除此之外，有肥胖煩惱的人，身材也會慢慢瘦下來，身體的靈活性、協(xié)調(diào)性也會在跑步過程中獲得提升，而你的體質(zhì)會保持年輕狀態(tài)，免疫力獲得提升，抵抗疾病的出現(xiàn)，有效抵抗衰老的來襲，有助于延長壽命，活得更長久。

　　因此，無論你出于什么目的而進行跑步，跑步都可以給你帶來多個意想不到的好處。

　　對于有減肥計劃的人來說，跑步可以幫你消耗多余的脂肪！那么，你要怎么跑步，才能提高燃脂速度？學(xué)習(xí)這4個跑法，提升燃脂速度！

　　1、從慢跑開始

　　減肥不需要進行快跑，快跑屬于無氧運動，無法長時間堅持，而慢跑屬于有氧運動，可持續(xù)時間比較久，可以有效提高卡路里消耗，促進脂肪的分解。

　　我們跑步的時候不要跟別人拼速度，只需要保持7-9公里/小時的速度進行即可。剛開始跑步訓(xùn)練的時候，你可以每次30-40分鐘，分為2次完成，可以逐漸自身的體能耐力，提高運動能力。

　　2、學(xué)習(xí)間歇跑

　　慢跑一段時間后，體能耐力獲得提升，這個時候我們可以從慢跑改為間歇跑，提高跑步訓(xùn)練難度，這樣可以提升燃脂效率。因為身體是很聰明的，長期單一的運動模式會讓身體逐漸適應(yīng)，這個時候燃脂效率就會大不如前。

　　我們可以嘗試間歇跑模式，比如100米快跑結(jié)合100米慢跑，有氧運動結(jié)合無氧運動的模式，每次只需要20分鐘，就可以讓身體進入超氧耗狀態(tài)，既能鍛煉肌肉還能提高燃脂效率，運動后身體會處于高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。

　　3、變換場地

　　長期在同樣的運動場地鍛煉，你會產(chǎn)生運動疲勞，運動的趣味性也會大大下降，不利于堅持下來。

　　我們可以不斷變換運動場地，讓視覺上有不同的享受，還能讓身體更多肌群參與配合，提高身體靈活性，加強燃脂效率，這樣你更容易堅持下來。我們可以嘗試沙灘跑、曲線跑、操場跑、花園跑步等方式。

　　4、保持一周4-6次的跑步頻率

　　想要達到燃脂效果，你可以保持一定的跑步次數(shù)，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，你需要保持一周4-5次的跑步頻率，才能提高身體的活動代謝，促進體脂率的下降。

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