身高 169cm 體重 75kg 如何通過飲食和鍛煉減脂

疾?。?肥胖癥

問題：

身高169cm體重75kg，穿衣服的時候感覺很壯，身上肌肉很多特別是上肢，也有胸肌腹肌但是也有許多脂肪，集中在腹部，大腿，前胸，特別是前胸像發(fā)育似的，現(xiàn)在每天做兩次3.5min的平板支撐，請問該如何減掉肥肉，從飲食和鍛煉方面

回答4

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陳慧敏 副主任醫(yī)師 廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 三級甲等 臨床營養(yǎng)科

想要有效減脂，需要綜合考慮飲食控制、合理運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)以及定期監(jiān)測等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，如油炸食品、甜品和飲料。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，如雞胸肉、魚蝦、豆類等?？刂泼坎偷姆至?，避免暴飲暴食。 2. 合理運動：除了平板支撐，還應(yīng)增加有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 5 次。結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于身體代謝和激素平衡，促進脂肪燃燒。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極的心態(tài)，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄，減輕壓力，防止壓力性肥胖。 5. 定期監(jiān)測：定期測量體重、體脂率和身體圍度，根據(jù)變化調(diào)整減脂計劃。 減脂是一個長期的過程，需要堅持不懈的努力和科學的方法。只要持之以恒，就能達到理想的身材和健康狀態(tài)。

2025-03-18 12:32

回答3

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任立存 主治醫(yī)師 重慶渝都生殖醫(yī)院 其他 內(nèi)科

你好，減肥主要是靠節(jié)食與運動。你的情況建議注意節(jié)食，不要吃得太多；注意多鍛煉身體。不要太在乎胖瘦了，畢竟身體健康是最重要的，只要身體健康就行。

2016-01-16 23:53

回答2

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王海龍 醫(yī)師 邢臺市威縣第二人民醫(yī)院 二級甲等 內(nèi)科

你好：肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。它不是指單純的體重增加，而是體內(nèi)脂肪組織積蓄過剩的狀態(tài)。由于食物攝入過多或機體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏。建議：管住嘴邁開腿，多蔬菜少肥膩，多運動少臥位的基礎(chǔ)上再去當?shù)刂嗅t(yī)醫(yī)院針灸科采取穴位埋線的方法調(diào)理會有不錯效果的。

2016-01-16 17:36

回答1

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就醫(yī)問藥

針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題

什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文?

衛(wèi)巧賢

主任醫(yī)師 未知

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)

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