只要不怕麻煩，哪怕是在工作時間也能通過運(yùn)動恢復(fù)苗條身材。現(xiàn)在，各種急救計劃新鮮出爐，將助你甩掉贅肉、重獲美麗。

　　計劃1:睡前運(yùn)動

　　這套健身運(yùn)動無需器械，簡便易行，只要有空余的時間，就可以隨時隨地鍛煉。

　　蜷縮起坐：

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地用力重復(fù)。

　　平坐前伸：

　　坐在床上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。

　　3分鐘踏跳：

　　在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。

　　俯臥撐：

　　雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。

　　計劃2：辦公室運(yùn)動

　　辦公室坐久了，常常會出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、雙眼酸痛等癥狀，這是因為活動量不夠，血液流通不暢，腦部供血不足造成的，所以不僅僅是為了節(jié)后急救，平日里辦公室保健操也很重要。上班時，可以利用空閑時間做一些小運(yùn)動，不僅能幫助你恢復(fù)苗條身材，還可以消除疲勞哦。

　　背部運(yùn)動：

　　緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動頭部，保持肩部不動?？瓷砗蟮哪骋粋€目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。

　　手臂運(yùn)動：

　　將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組?？煞乐惯^勞引起的手臂酸麻。

　　收腹運(yùn)動：

　　雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。每組做5次，總共3組。

　　腿部運(yùn)動：

　　腿部放松運(yùn)動：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕松的感覺。

　　腳部運(yùn)動：

　　兩腿膝部并攏，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運(yùn)動。身體盡量放松，具體的次數(shù)沒有限制，只要感覺舒適便可。這個練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部血液循環(huán)。

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