為什么選擇這本健身書？

擁有健康的體魄和迷人的身材是每個(gè)人的夢(mèng)想，當(dāng)然我也不例外，也嘗試尋找一種既健康又高效的健身方式。然而現(xiàn)在市場(chǎng)上關(guān)于健身的書籍、資料可以說是五花八門，關(guān)于健身的方法更是多種多樣。如何選擇是個(gè)大問題，畢竟不科學(xué)的健身會(huì)對(duì)身體有損害。

我選擇看這本書是因?yàn)樽髡呤俏覀兪煜さ呢悹敚ㄘ悹?格里爾斯），相信看過荒野求生的人應(yīng)該都對(duì)他印象深刻，反正我是被他那強(qiáng)悍的胃所震撼了。言歸正傳，我之所以選擇看這本書，除了出于對(duì)貝爺?shù)男湃瓮膺€有一點(diǎn)是書封皮上的一行字：“每天10----30分鐘，每周4----5天，只需28天。讓你瘦身、塑形、健美，煥然一新”。畢竟對(duì)于上班族來講每天花費(fèi)數(shù)個(gè)小時(shí)來健身的確很奢侈，而這本書宣傳的高效健身吸引了我。

后續(xù)燃燒：鍛煉完4小時(shí)之后還能感到肌肉的抽搐

說說書的內(nèi)容吧，本書開頭就是貝爺?shù)慕∩碜允?，通過自身的健身經(jīng)歷與效果，簡(jiǎn)述了該方法的科學(xué)與高效，個(gè)人特別想感受一下貝爺所說的“后續(xù)燃燒”（鍛煉完4小時(shí)之后還能感到肌肉的抽搐）。

從書中內(nèi)容可以看出作者很用心，從鍛煉的原則，到具體的練習(xí)動(dòng)作，從鍛煉前熱身到鍛煉后的身體冷卻，從動(dòng)作組合到健身計(jì)劃，書中都有詳細(xì)的敘述，甚至連如何科學(xué)的做好健身跟蹤也有闡述。書中涉及的健身課程并不復(fù)雜，分為壺鈴、徒手、拉伸，每種鍛煉課程又包含有三套動(dòng)作組合，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇，不僅方便，而且對(duì)健身器材也沒有特殊要求，如果沒有壺鈴和單杠，即使只有一個(gè)瑜伽墊也完全夠用了。書中在描述健身動(dòng)作同時(shí)也講述了健身過程中正確、科學(xué)的飲食搭配。

因?yàn)槲覜]有配備壺鈴，所以把更多的關(guān)注點(diǎn)放在徒手練習(xí)和拉伸練習(xí)上了，其實(shí)書中有些動(dòng)作我們平時(shí)都見過，比如平板支撐、空中蹬車、俄羅斯轉(zhuǎn)體等等，也有些動(dòng)作是在這些平時(shí)常見的健身動(dòng)作基礎(chǔ)上改進(jìn)而來的。

找到自己的臨界點(diǎn)——那種一下都不能再動(dòng)了的極限

本書中提供了四種鍛煉方法：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）、TABATA訓(xùn)練、密集訓(xùn)練、盡可能多次訓(xùn)練（AMRAP），可以根據(jù)實(shí)際情況選擇，重要的是要找到自己的臨界點(diǎn)：那種一下都不能再動(dòng)了的極限。就是通過這種處于臨界點(diǎn)附近的運(yùn)動(dòng)已達(dá)到“后續(xù)燃燒”的目的，實(shí)現(xiàn)高效健身。當(dāng)然本書并不浮夸，作者一再?gòu)?qiáng)調(diào)成功的關(guān)鍵：開始+堅(jiān)持。我真的很想感受一下 “后續(xù)燃燒”的感覺，所以我決定從現(xiàn)在開始，把健身堅(jiān)持下去。

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