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減肥5大招，你使過幾招？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 00:03

2022.9.19 長廣路

秋色爛漫。

有沒有速度快、效果好、不反彈的減肥招術(shù)？來看看下面5個(gè)大招。

管住嘴：最經(jīng)濟(jì)、最根本

對大多數(shù)人來說，只要真真實(shí)實(shí)的做到這一招，減肥就能成功。

當(dāng)然，管住嘴不只是“少吃”那么簡單。少吃多少？怎么少吃？需要好好學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識，學(xué)好了，做到了，才有效果，并且終身管用。

請閱讀：不吃主食、不吃晚飯瘦得快？節(jié)食減肥三要點(diǎn)

邁開腿：既減肥，又健身

七分吃，三分動。運(yùn)動增加熱量消耗，有助于減肥。運(yùn)動增強(qiáng)肌肉，提高身體基礎(chǔ)代謝，有助于持續(xù)鞏固減肥成效。

此外，運(yùn)動還有增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力、增強(qiáng)心肺功能、維護(hù)骨骼肌肉健康、改善情緒、促進(jìn)睡眠等多種好處。

請閱讀：1.想運(yùn)動減肥？看看消耗200kcal要多少運(yùn)動量；2.每天運(yùn)動為什么瘦不下來？

代餐：省時(shí)省力效果好

營養(yǎng)代餐的優(yōu)點(diǎn)是省時(shí)省力，減肥效果好，且能避免盲目節(jié)食可能導(dǎo)致的營養(yǎng)素失衡。

但代餐也不是可以隨便吃的，更不是一勞永逸的。

（1）一定一定要選擇有資質(zhì)的、正規(guī)的體重管理機(jī)構(gòu)，在專業(yè)的注冊營養(yǎng)師指導(dǎo)下代餐。在網(wǎng)上自行隨意購買代餐產(chǎn)品，或在無資質(zhì)、無專業(yè)營養(yǎng)師的商家購買產(chǎn)品，風(fēng)險(xiǎn)會比較大。

（2）要跟營養(yǎng)師學(xué)習(xí)學(xué)會熱量的控制和飲食方法，學(xué)會一日三餐吃多少、怎么吃，并且要一直堅(jiān)持，畢竟我們不能一輩子吃代餐，也不希望代餐結(jié)束就回到原來不健康的飲食模式，那樣肥胖就會馬上回來的。

減肥藥：有副作用

減肥藥的減肥途徑不外乎抑制食欲、阻斷吸收、促進(jìn)排泄、促進(jìn)消耗等幾個(gè)。目前我國唯一批準(zhǔn)上市的減肥藥——奧利司他，是阻斷吸收類藥物，它通過抑制胃腸道中負(fù)責(zé)消化脂肪的脂肪酶，阻斷脂肪的消化吸收，從而起到減肥作用。

減肥藥都有副作用。抑制食欲類減肥藥有頭暈、頭痛、惡心、焦慮、震顫，甚至亢奮、心肌梗死等不良反應(yīng)，且容易引起營養(yǎng)不良。促進(jìn)排泄的減肥藥讓你不停地“拉”，減掉的主要是水，且排水太多可能導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡。促進(jìn)消耗類藥物多為激素藥，過量服用會出現(xiàn)怕熱、多汗、失眠、心悸等癥狀。

抑制脂肪酶的減肥藥奧利司他相對比較安全，但也有惡心、胃脹、腹痛、腹瀉、肝損傷等副作用。最尷尬的是脂肪瀉，就是吃下去的油不吸收，會從“菊部”控制不住的流出來......穿紙尿褲、用衛(wèi)生巾，不愿意吧？

而且，減肥藥必須配合控制飲食、增加運(yùn)動才能有效減肥，否則極易反彈。

另外，市場上各種宣稱有“燃脂”“排毒”等神奇功效的所謂“減肥”藥品或保健食品，其實(shí)都沒有什么減肥作用，有些可能非法添加了瀉藥、利尿劑、激素等藥物。

對減肥藥，使用前一定要咨詢醫(yī)生的意見，使用時(shí)必須特別謹(jǐn)慎。

手術(shù)：不得已的狠招

體質(zhì)指數(shù)（BMI）≥37.5，或BMI≥32.5，向心性肥胖，且存在糖尿病、高血脂、高血壓等代謝綜合征或相關(guān)并發(fā)癥者，可以考慮做減肥手術(shù)，如腹腔鏡胃袖狀切除術(shù)等。

減肥手術(shù)是對消化道的外科手術(shù)，通過減少胃容量等方法限制熱量攝入，減少熱量吸收，達(dá)到減肥的目的。

許多人在做的抽脂手術(shù)，抽去的是腹壁脂肪，不是對健康影響更大的內(nèi)臟脂肪，抽脂只會在段時(shí)間里減去幾斤體重，不久這些脂肪又會長回來，是一個(gè)無效減肥。而且，抽脂存在出血、感染、脂肪栓塞等風(fēng)險(xiǎn)，后期會出現(xiàn)皮膚斑點(diǎn)瘢痕及腹壁凹凸不平，影響美觀。

5個(gè)減肥大招，你使過哪幾個(gè)？

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