最近有很多初學(xué)瑜伽的人，私信問我：“剛開始學(xué)習(xí)瑜伽，不知道練什么，也不知道從哪里練起？”其實(shí)，關(guān)于這個(gè)問題并沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，因?yàn)槊總€(gè)人的身體條件不同，練習(xí)瑜伽想要達(dá)到的目的不同，而這些又都是決定練習(xí)內(nèi)容的重要影響因素。

雖然不能給出瑜伽初學(xué)者一個(gè)適合所有人的標(biāo)準(zhǔn)的答案，但是有幾個(gè)練習(xí)建議，小一覺得還是很有必要跟大家分享一下，作為瑜伽初學(xué)者，如果你確實(shí)不知道怎么去安排自己的練習(xí)內(nèi)容，以下幾個(gè)習(xí)練建議，或許可以幫助到你。

1、練習(xí)前安排熱身

作為一個(gè)師范院校畢業(yè)的專業(yè)體育老師，我一直在強(qiáng)調(diào)熱身的重要性，尤其是瑜伽初學(xué)者，一定要熱身，這是保護(hù)身體不受傷害的重要原則，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)也沒有學(xué)習(xí)過科學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法，很多瑜伽初學(xué)者，一到教室就開練，其實(shí)是非常容易導(dǎo)致傷害的，很多瑜伽之傷，也就是這么來的。

那么，該如何熱身？瑜伽中，最簡(jiǎn)單的熱身方式就是拜日，但是在練習(xí)的過程中，一定不要用力過猛，做2-3遍，待身體微微發(fā)熱，再安排其他的練習(xí)。當(dāng)然，其他的常規(guī)運(yùn)動(dòng)的熱身方式也可以，比如活動(dòng)關(guān)節(jié)后的慢跑等。

2、從根基體式開始

作為瑜伽初學(xué)者，面對(duì)高難度或者優(yōu)美體式的“誘惑”，很多人容易掉進(jìn)表象的陷阱，瑜伽體式最終目的是為我們身心靈服務(wù)的，而不是為了去證明自己可以做到某個(gè)高難度體式。

所以，瑜伽初學(xué)者在練習(xí)的時(shí)候，不要一味的去追求高難度體式，跟自己做不到的體式死磕，而是應(yīng)該從瑜伽基礎(chǔ)的根基體式開始。比如，從站立體式開始，山式、幻椅式、樹式、三角式等等這些都是非常棒的體式，也是非常適合初學(xué)者每天練習(xí)的體式。

3、循序漸進(jìn)

由于每個(gè)人的身體條件不同，對(duì)你來說簡(jiǎn)單的體式，對(duì)另一個(gè)人來說，可能由于身體條件的限制，完全做不到，那么，我們?cè)诰毩?xí)中，我們唯一能夠堅(jiān)持的原則是，根據(jù)自己的身體條件，循序漸進(jìn)的練習(xí)。

那么，如何循序漸進(jìn)的練習(xí)呢？作為瑜伽初學(xué)者，可以在每天的體式練習(xí)安排中，放一部分自己能夠做到的體式，把它更精進(jìn)一些，然后再加入2-3個(gè)或者3-5個(gè)對(duì)自己有一點(diǎn)點(diǎn)挑戰(zhàn)的體式，一步一步的來，切勿一下子超過身體的所能承受的能力。

4、有針對(duì)性的練習(xí)

對(duì)于個(gè)體身體素質(zhì)條件有顯著差異的伽人，也可以在每天的練習(xí)中，加入一些針對(duì)自身的練習(xí)，比如大腿后側(cè)超級(jí)緊的伽人，可以加入一些針對(duì)拉伸大腿后側(cè)的體式，核心比較差的，每天也可以堅(jiān)持練幾個(gè)加強(qiáng)核心的體式，肩部比較僵硬的人，可以練習(xí)一些開肩的體式等等

針對(duì)性的練習(xí)，對(duì)于練習(xí)者來說，效果比較明顯，但是身體的整體練習(xí)也不能忽視。

5、練習(xí)后的放松

對(duì)于瑜伽初學(xué)者來說，練習(xí)后的放松非常重要，但是卻被嚴(yán)重忽視了，與同熱身一樣，瑜伽初學(xué)者在練習(xí)后，一定要堅(jiān)持做放松，比如瑜伽挺尸式或者其他的修復(fù)性放松體式的練習(xí)都很棒。

綜上，對(duì)于瑜伽初學(xué)者，可以根據(jù)自己的個(gè)人情況，簡(jiǎn)單的采用這樣的練習(xí)模式安排自己的練習(xí)：熱身+根基體式/自己可以做的體式+有一點(diǎn)挑戰(zhàn)的體式/針對(duì)性體式練習(xí)+放松練習(xí)。

此外，還有一種超級(jí)簡(jiǎn)單快捷，但并不一定科學(xué)有針對(duì)性的方式，那就是瑜伽初學(xué)者也可以收集一些適合初學(xué)者序列，按照這些序列來練習(xí)。

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