最近有很多初學瑜伽的人，私信問我：“剛開始學習瑜伽，不知道練什么，也不知道從哪里練起？”其實，關(guān)于這個問題并沒有標準答案，因為每個人的身體條件不同，練習瑜伽想要達到的目的不同，而這些又都是決定練習內(nèi)容的重要影響因素。

雖然不能給出瑜伽初學者一個適合所有人的標準的答案，但是有幾個練習建議，小一覺得還是很有必要跟大家分享一下，作為瑜伽初學者，如果你確實不知道怎么去安排自己的練習內(nèi)容，以下幾個習練建議，或許可以幫助到你。

1、練習前安排熱身

作為一個師范院校畢業(yè)的專業(yè)體育老師，我一直在強調(diào)熱身的重要性，尤其是瑜伽初學者，一定要熱身，這是保護身體不受傷害的重要原則，因為缺乏運動經(jīng)驗也沒有學習過科學運動的方法，很多瑜伽初學者，一到教室就開練，其實是非常容易導致傷害的，很多瑜伽之傷，也就是這么來的。

那么，該如何熱身？瑜伽中，最簡單的熱身方式就是拜日，但是在練習的過程中，一定不要用力過猛，做2-3遍，待身體微微發(fā)熱，再安排其他的練習。當然，其他的常規(guī)運動的熱身方式也可以，比如活動關(guān)節(jié)后的慢跑等。

2、從根基體式開始

作為瑜伽初學者，面對高難度或者優(yōu)美體式的“誘惑”，很多人容易掉進表象的陷阱，瑜伽體式最終目的是為我們身心靈服務的，而不是為了去證明自己可以做到某個高難度體式。

所以，瑜伽初學者在練習的時候，不要一味的去追求高難度體式，跟自己做不到的體式死磕，而是應該從瑜伽基礎(chǔ)的根基體式開始。比如，從站立體式開始，山式、幻椅式、樹式、三角式等等這些都是非常棒的體式，也是非常適合初學者每天練習的體式。

3、循序漸進

由于每個人的身體條件不同，對你來說簡單的體式，對另一個人來說，可能由于身體條件的限制，完全做不到，那么，我們在練習中，我們唯一能夠堅持的原則是，根據(jù)自己的身體條件，循序漸進的練習。

那么，如何循序漸進的練習呢？作為瑜伽初學者，可以在每天的體式練習安排中，放一部分自己能夠做到的體式，把它更精進一些，然后再加入2-3個或者3-5個對自己有一點點挑戰(zhàn)的體式，一步一步的來，切勿一下子超過身體的所能承受的能力。

4、有針對性的練習

對于個體身體素質(zhì)條件有顯著差異的伽人，也可以在每天的練習中，加入一些針對自身的練習，比如大腿后側(cè)超級緊的伽人，可以加入一些針對拉伸大腿后側(cè)的體式，核心比較差的，每天也可以堅持練幾個加強核心的體式，肩部比較僵硬的人，可以練習一些開肩的體式等等

針對性的練習，對于練習者來說，效果比較明顯，但是身體的整體練習也不能忽視。

5、練習后的放松

對于瑜伽初學者來說，練習后的放松非常重要，但是卻被嚴重忽視了，與同熱身一樣，瑜伽初學者在練習后，一定要堅持做放松，比如瑜伽挺尸式或者其他的修復性放松體式的練習都很棒。

綜上，對于瑜伽初學者，可以根據(jù)自己的個人情況，簡單的采用這樣的練習模式安排自己的練習：熱身+根基體式/自己可以做的體式+有一點挑戰(zhàn)的體式/針對性體式練習+放松練習。

此外，還有一種超級簡單快捷，但并不一定科學有針對性的方式，那就是瑜伽初學者也可以收集一些適合初學者序列，按照這些序列來練習。

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