肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
肥胖是指體重超出正常范圍，其診斷指標(biāo)有體重、體重指數(shù)(BMI)、腰圍、腰臀比，通過計(jì)算這幾個(gè)數(shù)值，可以診斷是否肥胖，如以下：
1．體重：正常的標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式是標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)＝[身高(cm)-100]，男性用這個(gè)數(shù)值×0.9，女性×0.85，如果計(jì)算所得最終數(shù)值超過20%-30%即可診斷為肥胖。
2．體重指數(shù)(BMI)：正常的體重指數(shù)(BMI)計(jì)算公式是體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)2，正常值是18.5-23.9，如果體重指數(shù)(BMI)≥27就可以診斷為肥胖。

3．腰圍：腰圍也常用來作為診斷肥胖的指標(biāo)，WHO建議亞太地區(qū)男性腰圍＞90cm，女性＞80cm即可作為肥胖的診斷指標(biāo)。
4．腰臀比：腰臀比也是測(cè)量腹部肥胖的指標(biāo)，腰臀比=腰圍(cm)/臀圍(cm)，男性正常值是0.85-0.90，女性是0.7-0.8，如果男性＞0.9，女性＞0.8，可作為腹型肥胖的診斷指標(biāo)。

什么人群更容易肥胖？
1.原發(fā)疾病的人群：如糖尿病、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等疾病，容易合并肥胖；
2.個(gè)人的體質(zhì)：對(duì)于痰濕、陽(yáng)虛、濕熱體質(zhì)者，代謝的速度比較慢，容易引發(fā)肥胖；
3.生活習(xí)慣不良的：缺少健康生活習(xí)慣，如暴飲暴食，不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，喜吃甜食、高熱量的食物等等；
4.遺傳因素：父母為肥胖患者，子女也易肥胖。如果雙親當(dāng)中有一人肥胖，則子女有40%左右肥胖的一個(gè)幾率。父母均肥胖的子女肥胖的幾率會(huì)更高。另外也與社會(huì)環(huán)境因素或者心理疾病有關(guān)，平常缺乏運(yùn)動(dòng)、食物當(dāng)中總熱量的攝入過高也會(huì)引起肥胖。

不吃早飯能減肥嗎？
答案肯定是否定的，不吃早飯容易導(dǎo)致增胖，會(huì)打亂身體的代謝節(jié)奏，導(dǎo)致脂肪消耗能力變差，進(jìn)食熱量比消耗熱量多，容易增胖。一些研究證明，相對(duì)于吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會(huì)吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當(dāng)然的事。原因可能源于饑餓感所導(dǎo)致的暴食，尤其會(huì)在一天的晚些時(shí)候更容易攝取高能量的食物作為心理補(bǔ)償。
不吃早飯也造成很多危害：
1、胃黏膜損傷：早晨胃酸分泌逐步增加，不吃早餐時(shí)胃酸會(huì)直接作用在胃黏膜，可以誘發(fā)胃黏膜糜爛、潰瘍和胃食管反流等病變；
2、膽道疾病：長(zhǎng)期不吃早餐膽囊不發(fā)生收縮，此時(shí)人體對(duì)膽汁的水分吸收增多，導(dǎo)致膽汁濃縮成膽結(jié)石，也可能發(fā)生膽囊息肉。所以生活中經(jīng)常有人節(jié)食減肥后， B 超檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)有膽囊結(jié)石或膽囊息肉；
3、低血糖：如果工作繁忙或任務(wù)重不吃早餐，可能會(huì)出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，在工作過程中暈厥，發(fā)生危險(xiǎn)情況。如果駕車過程中出現(xiàn)低血糖暈厥，甚至?xí)l(fā)交通事故。在病房經(jīng)常能碰到上述情況，尤其是糖尿病的病人，注意不能不吃早餐，更不能吃降糖藥后不吃早餐，否則在運(yùn)動(dòng)過程中容易發(fā)生低血糖，低血糖會(huì)讓病人比較難受，導(dǎo)致糖尿病病人出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，容易將血糖控制得偏高，不利于整體血糖防控。

在減肥期間不宜吃哪類食物？
1．熱量比較高的食物
比如肥肉、豬肉、黃油，這些食物中的熱量比較高，吃這些食物不利于減肥。
2．高飽和脂肪酸的食物
腰果、豬肉、五花肉，這些食物中含有比較高的高脂肪酸，吃了含有高飽和脂肪酸的食物后，也是不利于減肥成效。
3.不宜吃一些高鹽的食物和經(jīng)過多次加工的肉類食品比如臘肉、香腸等。減肥期間要嚴(yán)格地控制飲食，禁止吃一些高脂肪、高熱量、高膽固醇，以及高飽和脂肪酸的食物，應(yīng)選擇吃一些低升糖指數(shù)、低脂肪、高不飽和脂肪酸、高膳食纖維的食物。
4.甜品
很多甜品都是高糖、高油脂的食物，比如蛋糕、奶油、奶酪、面包等。這些食物是減肥一定不能吃的。
5．腌制肉類
比如臘肉、臘腸等，不僅高鹽，還高脂。一條臘腸中的熱量會(huì)造成一定的脂肪，其實(shí)250卡路里已相當(dāng)于一個(gè)漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。
6．烤肉
烤肉的脂肪高，還含硝酸鹽。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。

有效的減肥方法推薦
1、調(diào)整合理的飲食結(jié)構(gòu)：如果經(jīng)常吃高脂肪、高熱量的食物，可能會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，從而會(huì)引起身體發(fā)胖，因此在減肥時(shí)需要改善飲食結(jié)構(gòu)，避免吃高脂肪、高熱量的食物，比如奶油蛋糕、肥肉等。可以吃粗糧類食物，比如燕麥片、玉米等，這類食物熱量較低且含有富的膳食纖維，可以增加飽腹感，減少減肥人群通過飲食攝入的熱量，即可減少脂肪堆積，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以達(dá)到一定的減肥效果；
2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉：制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如慢跑、騎單車、打籃球、游泳等，增加能量消耗，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于減肥瘦身，但進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)，并且需要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

發(fā)布于 2023-07-02

相關(guān)知識(shí)

怎樣減肥科學(xué)
怎么樣才能科學(xué)減肥
怎樣減肥才是科學(xué)的減肥
怎樣科學(xué)減肥小論文（7頁(yè)）
科學(xué)的減肥方法是怎樣
貪吃密碼怎樣減肥？——科學(xué)健康的減肥方法
怎樣才是科學(xué)減肥
怎樣減肥才科學(xué)有效？
怎么樣才能科學(xué)減肥？
怎樣才能科學(xué)減肥

網(wǎng)址: 怎樣科學(xué)減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview166781.html