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產(chǎn)后肚子大怎么恢復(fù)（寶媽產(chǎn)后半年，肚子依然大得像懷孕？這3個方法幫你恢復(fù)體型！）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月11日 19:18

今天網(wǎng)上看到有寶媽問：“寶寶都快半歲了，為什么我的肚子依然大得像懷孕？怎么做才可以快速恢復(fù)體型？”

我想說，產(chǎn)后不到半年的寶媽肚子大不必太著急哦！因為寶寶還小，寶媽身材沒有恢復(fù)過來是很正常的，不必著急哦。

慢媽記得自己生完二胎后，肚子依然大得跟懷孕5個月似的，當(dāng)時把我愁壞了。后來，并沒有刻意節(jié)食，在寶寶半歲左右時，我的“大肚子”開始有所收斂，漸漸恢復(fù)了以前的狀態(tài)。

那么，產(chǎn)后想要肚子上厚厚的脂肪快一些被“甩掉”，做到以下3點很重要：

產(chǎn)后腰腹部要堅持用束縛帶2個月到半年。

懷孕期間，子宮變大、腹壁擴張，導(dǎo)致產(chǎn)后肚子變大、腹肌變松。因此，在產(chǎn)后一周內(nèi)開始用收腹帶是有好處的，最好在產(chǎn)后第三天開始使用。但收腹帶不能一天到晚都系著，躺在床上或坐著休息時應(yīng)該解開，等下床活動時再系。因為長期使用收腹帶會影響血液循環(huán)，限制腰肌、腹背的活動，令恢復(fù)時間延長。

產(chǎn)后六個月內(nèi)脂肪是流動的，是重塑體形的最佳時機，產(chǎn)后是否進行塑身的努力，對于產(chǎn)后體形恢復(fù)具有巨大影響。重塑體形從產(chǎn)后第2天到第3天開始，持續(xù)2個月到半年最有效。

適量的運動，是恢復(fù)身材的有效途徑。

新媽咪生寶寶后看著松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，一時可能難以接受，會懷疑這真的是自己嗎？會想通過馬上做運動，甩掉多余的脂肪恢復(fù)身材。可是，產(chǎn)后多久可以運動？哪些運動可以恢復(fù)身材呢？

一般來說，順產(chǎn)在生產(chǎn)后2～3天就可以下床走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；

剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，產(chǎn)后一個月可開始做伸展運動，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

那么，哺乳期適合運動嗎?

如果媽媽處于哺乳期，建議媽媽在運動前喂奶或者是把奶擠出來，避免出現(xiàn)漲奶。運動時選擇寬松、排汗的衣物。因為運動后身體會產(chǎn)生乳酸，進入血液后會讓機體產(chǎn)生代謝，可以改變?nèi)橹臐舛群臀兜?，容易引起寶寶吐奶。一般休息半小時和一小時后，乳酸恢復(fù)正常再進行喂奶。