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重塑腿部線條的瑜伽動作練習(xí)瑜伽體式分享

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月29日 05:36

重塑腿部線條的瑜伽動作練習(xí) 瑜伽體式分享

瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。腿粗人顯矮？每天4個瑜伽動作，不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，重塑腿部線條，雙腿筆直修長。

　　腿粗的痛，是不管顏值有多驚艷，也沒辦法彌補(bǔ)的痛。擁有一個苗條的身材，是每一個年輕人都在追求的事情。尤其是針對女性來說?，F(xiàn)在不管是寒冷的冬季，還是炎熱的酷暑，女性都會打扮的比較時尚，那么一雙苗條的大腿就成為每一位愛美的女性希望擁有的。
　　瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。腿粗人顯矮？每天4個瑜伽動作，不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，重塑腿部線條，雙腿筆直修長。
　　瑜伽戰(zhàn)士二式，同樣是個可以鍛煉腿部耐力，穩(wěn)固下盤，提高身體平衡力的動作。經(jīng)常練習(xí)可以使腿部肌肉更健美，去除臀部多余脂肪，緩解大腿和小腿肌肉痙攣，對塑造腿型和臀型都很有幫助。
　　練習(xí)時先將右腿往右側(cè)邁開，將右側(cè)腰軀往右側(cè)向下，左手往左邊耳朵方向伸直并屈肘向下抓住右腳跟，左腳往左側(cè)移動，左腿和右手保持伸直，左腳踩實地面，感受腿部的拉伸，堅持這個動作5-8次呼吸后，換側(cè)重復(fù)練習(xí)。
　　反戰(zhàn)士式，一個柔中帶剛的體式，無論是對于開胯還是瘦腿塑形都具有很好幫助的體式，而且也是個很好的練習(xí)平衡力的體式。練習(xí)時從戰(zhàn)士二進(jìn)入，右手向下左手向上，右手抓住右小腿，左手往左邊耳朵方向伸展，左腳跟提起，小腿保持與腳踝垂直，右腳內(nèi)側(cè)壓實地面，保持左腿的伸直，髖部前推，感受胯部與腿部的拉伸。
　　瑜伽束角式，如果工作太忙實在沒多余時間去上瑜伽課，那么這個動作就很適合練習(xí)了，簡單又方便，而且這個動作也可以說是很多劇烈運動前拉伸腿部的熱身動作了，每天練一練，可以很好拉伸腿部肌肉與韌帶，瘦腿之余還能美化腿部線條，加強(qiáng)腿部柔韌度呢。

　　動作練習(xí)從雙角式進(jìn)入，彎曲左膝，同時腳跟提起，以腳趾踮地，小腿內(nèi)側(cè)與大腿內(nèi)側(cè)緊貼在一起。右腿伸直，右腳掌抬起并繃直，腳尖指向右前方，腳跟支撐在地上，大腿內(nèi)側(cè)肌肉上提，雙手合掌于胸腔，背部保持向上延展，眼睛看向前方，保持均勻的呼吸。在這里維持3-5次呼吸，然后彎曲右膝，身體擺往右側(cè)，左腿伸直。這樣左右兩邊反復(fù)練習(xí)5-10組即可。
　　做一個增延脊柱伸展式，首先保持自然站立。腿部一定不能彎曲，并且兩條腿合攏。然后上半身緩慢向前傾，直到臉部貼近小腿部位。雙手成環(huán)狀抱住小腿部分，這個動作早晚都要做幾次，這樣可以達(dá)到消耗腿部脂肪，重塑腿部線條的效果。

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