一、目前減肥的兩大誤區(qū)：

1、運(yùn)動(dòng)減肥：

運(yùn)動(dòng)以后必然使食欲大增，為了控制并降低體重，就必然要再加大運(yùn)動(dòng)量，這樣就使食欲更大，不得不更加大運(yùn)動(dòng)量，形成惡性循環(huán)。 前面《為什么有些人幾乎天天鍛煉卻還是經(jīng)常生病？》一文中指出：錯(cuò)誤的時(shí)間鍛煉等于找病、過量運(yùn)動(dòng)更是折壽、為了鍛煉而熬夜完全是本末倒置。

為了減肥而鍛煉不得不加大運(yùn)動(dòng)量，一旦運(yùn)動(dòng)量減小，體重就必然會(huì)報(bào)復(fù)性反彈，最終形成越減越肥。

2、果蔬減肥：

這種現(xiàn)象女士居多。很多女士認(rèn)為，果蔬美容，不吃飯、只吃果蔬，可以減肥和美容一舉兩得。

但是，肥胖的根源是脾虛，脾胃最怕寒涼，并且十個(gè)女人九個(gè)寒，而絕大多數(shù)果蔬都是性寒，生吃果蔬必然加重脾胃的虛寒，體重沒怎么降下來，卻把脾胃搞的更糟糕，最終形成越減越虛。

順便提醒一點(diǎn)：吃水果5分鐘就消化了，而肉則需要4-6個(gè)小時(shí)才能消化，飯后吃水果是吃垃圾，吃飯的順序應(yīng)該是容易消化的先吃，難消化的后吃，所以，應(yīng)該飯前或燙后吃水果，蘋果性平可以飯前吃，其它大多數(shù)水果都性寒，最好喝湯之后再吃，陽虛（經(jīng)常手腳冰涼）的人最好把性寒的水果蒸煮以后再吃（尤其是冬季），蒸煮以后的水果具有藥用價(jià)值，吃了效果更好。

二、正確的減肥方法：

1、晚飯少吃或不吃：

晚飯不吃、餓治百病，更適合于減肥。不吃晚飯減肥有一個(gè)“缺點(diǎn)”，就是減肥的速度很慢。其實(shí)，這恰恰是它的優(yōu)點(diǎn)，快速減肥對(duì)人體的損害是不言而喻的，僅僅從美容角度考慮，必然使皮膚松弛，皺紋迅速增加，而戒掉晚飯減肥的速度很慢，恰恰給皮膚一個(gè)慢慢收縮的過程，最終形成減體重、不減皮膚的彈性，并且體重永不反彈。

戒掉晚飯以后，早飯不必忌口，午飯適當(dāng)控制肉食和甜食。平時(shí)吃早飯和午飯時(shí)，也要先喝湯或粥，按照容易消化先吃、難消化后吃的原則，細(xì)嚼慢咽，這樣既可以保養(yǎng)脾胃，也可以節(jié)制飯量。

記住人體的21天法則，戒掉晚飯只要熬過最艱難的前7天，再堅(jiān)持7天的適應(yīng)期和7天的鞏固期，21天之后就可以完全改變。

如果覺得突然戒掉晚飯很難適應(yīng)，也可以分階段戒掉晚飯，首先晚上不吃肉和甜食，因?yàn)槿庑枰?-6個(gè)小時(shí)才能消化，甜食是女士虛胖的主要原因，第二階段不吃主食和水果（水果糖分高），只喝清湯和吃少量青菜。

2、揉腹根治肥胖：

揉腹治百病，同樣適合減肥，尤其對(duì)治療“水桶腰”效果最好，并且，肥胖的原因是脾虛，揉腹可以增強(qiáng)脾胃功能，從而根治肥胖。

揉腹要領(lǐng)：平躺、雙腳腳心緊貼，一只手揉、另一只手搭在上面幫助揉，順時(shí)針和逆時(shí)針各36次為一個(gè)回合，每天早晚一次，每次至少揉2個(gè)回合以上，多多益善，揉完以后捂住肚臍休息，既可以快速入眠、還可以補(bǔ)腎。

3、拍打膽經(jīng)拍掉“大象腿”：

拍打膽經(jīng)不僅可以治療膽結(jié)石、膽囊炎，還可以治療白發(fā)、失眠等疾病，同時(shí)也可以敲掉“大象腿”。

膽經(jīng)位于大腿外側(cè)，比較硬，要用力拍打，主要刺激環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆和膝陽關(guān)這四個(gè)穴位，每次150-200次，每天至少一回，2-3回效果更好?？梢詥问址謩e拍打一側(cè)，也可以雙手同時(shí)拍打兩側(cè)。

4、拍打八窩：

八窩即肘窩、腋窩、腘窩、髀窩是人體毒素最容易藏身的地方，從中醫(yī)講，肥胖癥是痰濕，肥胖癥患者的濕氣很重，拍打八窩可以有效排出濕毒，最終達(dá)到減肥、治病的多種效果。拍打八窩要拍到發(fā)紅，然后喝水排毒。

5、拍打帶脈拍掉“水桶腰”：

這樣不僅可以拍掉“水桶腰”，還可以改善脾胃功能，治療痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、腹痛、便秘等多種疾病。

6、拒絕熬夜：

熬夜對(duì)身體有百害而無一利，僅從減肥角度考慮，熬夜會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂從而內(nèi)分泌紊亂，飲食不規(guī)律，也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。

7、正確的時(shí)間適度運(yùn)動(dòng)：

正確的時(shí)間適度運(yùn)動(dòng)有益健康，同樣有益于減肥，走路是最好的運(yùn)動(dòng)方式，每天2-5公里為宜，如果錯(cuò)過了最佳戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以做室內(nèi)活動(dòng)，其實(shí)拍打膽經(jīng)、八窩、帶脈本身就是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

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