幫您走出運動減肥的誤區(qū)

隨著天氣轉(zhuǎn)暖，很多人又開始計劃運動減肥了。

大家都知道健身的重要性，可是很多人對健身仍存有很多誤解。以下是幾個最常用的健身方法，可以幫你走出誤區(qū)？　　仰臥起坐能否消除我的腹部贅肉？

　　仰臥起坐或“腹肌練習”有助于加強腹肌，讓它們變得更加結實。但“腹肌練習”對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹

　　部脂肪之所以會堆積在那個部位，是因為攝入的卡路里太多。因此，消除這些贅肉的唯一方法是，通過均衡飲食和跑步、騎

　　自行車、有氧運動或游泳等高強度鍛煉燃燒卡路里。

　　然而，有一個竅門可以讓腹部看起來更平。在腹肌下面是腹橫肌。腹橫肌也與腹肌有關，腹橫肌有助于保持腰部強壯健

　　康，并能壓縮腹部。經(jīng)常鍛煉這種肌肉，能幫助你改善體態(tài)，讓腹部看起來更平坦。你可以通過吸氣收緊腹部，將肚臍吸向

　　脊骨方向。在腹部收縮后，不要屏息，要保持正常呼吸。當你的下腹部開始出現(xiàn)輕微的灼燒感時，說明你所做的運動比較適

　　度。你可以采取這種方法在任何地方進行鍛煉，以消除腹部脂肪，改善體態(tài)。

　　局部的肌肉鍛煉是否能夠減肥？

　　有人會問，如果我鍛煉了三頭肌，我能減少脂肪嗎？上臂后面的三頭肌是一定年齡的婦女開始堆積讓她們無法承受的數(shù)

　　量的脂肪的地方。然而，有關如何消除這種脂肪堆積的誤解非常普遍。針對特定肌肉組進行鍛煉有助于加固和加強這些肌肉

　　，但是有關鍛煉特定部位能促進脂肪消失的說法純屬無稽之談。這種“局部減肥”的理論已經(jīng)在網(wǎng)球運動員身上進行了多次

　　試驗，科研人員將他們揮動球拍的胳膊與另一條胳膊進行對比。雖然兩條胳膊的肌肉組織確實存在不同，但是它們的脂肪總

　　量都一樣，這證明局部肌肉鍛煉不會減少脂肪數(shù)量。

　　體重指數(shù)BMI是測量超重的好方法嗎？

　　體重指數(shù)是很多醫(yī)生用來檢查患者是否超重的依據(jù)。體重指數(shù)是用體重除以身高的平方得出的。人們認為體重指數(shù)低于

　　18.5屬于體重不足；健康的身體是處于19.0到24.9之間；25.0到29.9屬于超重；超過30是肥胖。因此，以一位男士為例，體

　　重85千克除以1.83米×1.83米，結果他的身體質(zhì)量指數(shù)是25.3。

　　實際上真正的肥胖等級不應該由刻度來決定，而要取決于身體包含多少多余脂肪。一名經(jīng)常運動的人，很幸運擁有較低

　　水平的脂肪(不超過12%)和相當發(fā)達的肌肉，但體重指數(shù)會讓他進入不健康的人群行列。所以它不是完全正確。由于女人的

　　肌肉較少，她們的體重指數(shù)比男人更接近于健康狀態(tài)，但是你應該有保留地閱讀指數(shù)結果，將它與身體脂肪測量結果結合

　　跑1英里和走1英里，哪種方法燃燒卡路里更多？

　　要回答跑1英里和走1英里兩種方式哪一種燃燒的卡路里更多的問題，比你想象的更加復雜。運動生理學家杰克·維謨爾

　　和大衛(wèi)·克斯蒂爾實施的研究顯示，體重70公斤的男人以每小時3.5英里的速度走1分鐘，燃燒5大卡的熱量；以每小時10英

　　里的速度跑1分鐘，燃燒18.2大卡。在1英里的走路過程中，每英里相當于85大卡；在1英里的跑步過程中，每英里相當于109

　　大卡。因此，從上述數(shù)字大家可以看到，奔跑付出的額外努力是否物有所值？

　　臀部和大腿減肥有好方法嗎？

　　如果有人告訴你某種食品和運動有助于消除脂肪堆積時，他們不是在撒謊，就是在傳播錯誤的消息。有一些人體內(nèi)堆積

　　脂肪的原因是糟糕的飲食和不進行體育運動造成的，而雌激素變化也是導致脂肪在身體的很多部位堆積的原因之一。雌激素

　　與女性的很多特征有關，例如胯較寬、乳房發(fā)育等。女性尤其擔心脂肪在臀部和大腿堆積。一種被稱作脂蛋白脂酶的物質(zhì)是

　　導致脂肪在臀部和大腿堆積的根源，它也是為什么有那么多女性因為臀部和大腿肥胖而艱難減肥的原因。

　　脂蛋白脂酶對脂肪細胞產(chǎn)生干擾，阻礙了身體傳輸脂肪，將它變成能量的能力。因此，無論脂蛋白脂酶的活性有多高，

　　你都會發(fā)現(xiàn)有過多脂肪堆積。對女性來說不幸的是，這些區(qū)域較高的脂蛋白脂酶活性和較低的脂解作用導致脂肪的轉(zhuǎn)化過程

　　非常困難，這是一些女性不得不終生面對的現(xiàn)實之一。

　　然而，有一些幸運的人，他們的大腿中的脂蛋白脂酶活性非常弱(尤其是男性)。雖然男性可能擁有較少的脂蛋白脂酶，

　　但是他們更容易受到一種被稱作皮質(zhì)醇的應激激素的影響，這種激素可引起脂肪在腹部堆積。

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