一、什么是慢性疲勞綜合癥？

　　慢性疲勞綜合癥是指身心極端疲勞，雖然經(jīng)過充分的休息仍然不能解除疲勞的感覺。世衛(wèi)組織將健康定義為軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好以及道德健康。隨著醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變，亞健康概念被提出。李舜偉說，在亞健康狀態(tài)中，比較普遍的訴述是疲勞，慢性疲勞綜合癥突出地成為亞健康狀態(tài)的一個(gè)重要表現(xiàn)形式。慢性疲勞綜合癥實(shí)際上就是亞健康狀態(tài)，只是慢性疲勞綜合癥已經(jīng)有了診斷保準(zhǔn)和一定的處理原則，而對(duì)亞健康狀態(tài)，學(xué)者還有不同的意見和爭(zhēng)論。

　　二、慢性疲勞綜合癥有以下幾個(gè)發(fā)病特點(diǎn)：

　　1、從地區(qū)分布看，發(fā)達(dá)國(guó)家患病率和發(fā)病率高于欠發(fā)達(dá)國(guó)家。

　　2、從年齡分布看，高發(fā)年齡段為30—50歲，女性高發(fā)年齡段提前到30—40歲。

　　3、從性別分布看，女性的患病率明顯高于男性。

　　4、從時(shí)間分布看，患病率有迅速增高的趨勢(shì)，患病人數(shù)不斷增加。

　　5、從職業(yè)和社會(huì)功能分布來看，受教育程度和收入越高的群體越易發(fā)生。

　　6、發(fā)病無明顯的季節(jié)性和周期性，但有集體流行發(fā)病的可能性。

　　慢性疲勞綜合癥的主要診斷標(biāo)準(zhǔn)為：1、持久或反復(fù)發(fā)作的疲勞，持續(xù)在6個(gè)月以上；2、根據(jù)病史、體征或?qū)嶒?yàn)室檢查結(jié)果，可以排除引起慢性疲勞的各種器質(zhì)性疾病。

　　三、癥狀標(biāo)準(zhǔn)有：

　　1、體力或心理負(fù)擔(dān)過重引起不易解除的疲勞；

　　2、沒有明確原因的肌肉無力；

　　3、失眠，或早醒、多夢(mèng)；

　　4、頭脹、頭暈或頭痛；

　　5、注意力不易集中，記憶力減退；

　　6、食欲不振；

　　7、肩背部不適、胸部有緊縮感，或有腰背痛、不定部位的肌肉痛或關(guān)節(jié)痛，但無明顯的風(fēng)濕或外傷史；

　　8、心情壓抑、焦慮或緊張、恐懼；

　　9、興趣減退或喪失；

　　10、性功能減退；

　　11、低熱；

　　12、咽干、咽痛或喉部有緊縮感。

　　三、擺脫慢性疲勞

　　那么，我們?nèi)绾尾拍軘[脫慢性疲勞呢？健康養(yǎng)生專家為你介紹三種小妙招，讓你遠(yuǎn)離慢性疲勞綜合征。

　　自我放松：仰臥在床上，放松全身，做深長(zhǎng)而緩慢的腹式呼吸，同時(shí)心中默念“放松”，約十至二十分鐘后就可使全身從頭到腳得到放松。

　　勤泡澡：忙碌了一天后，泡個(gè)熱水澡，并在泡澡時(shí)進(jìn)行全身的按摩，不僅能清除身上的塵垢，還可增強(qiáng)血液的循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)，可有效緩解身心的疲憊。

　　小睡片刻：午睡可使生理時(shí)鐘得到節(jié)律同步，并使體內(nèi)的激素維持平衡。午睡還能趕走下午的疲憊，提高工作效率，還能促進(jìn)午飯消化，改善腸胃功能。

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