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超實(shí)用的干貨，孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充指南

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 23:17

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孕期是女性人生中非常重要的階段，也是胎兒從一顆小小的受精卵發(fā)育成一個(gè)健康嬰兒的關(guān)鍵時(shí)期。在這個(gè)過(guò)程中，孕婦的營(yíng)養(yǎng)攝入不僅影響自身的健康，還對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育起到至關(guān)重要的作用。

因此，了解孕期營(yíng)養(yǎng)的重要性，以及如何合理地安排孕期飲食，對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)十分必要。

孕期營(yíng)養(yǎng)的重要性

維持孕婦健康

合理的營(yíng)養(yǎng)攝入有助于維持孕婦的健康狀況，提高免疫力，避免孕期疾病的發(fā)生。

促進(jìn)胎兒發(fā)育

營(yíng)養(yǎng)的合理供給是胎兒正常生長(zhǎng)和發(fā)育的重要保障，特別是對(duì)大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的影響尤為顯著。

預(yù)防先天缺陷

某些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏或過(guò)量可能會(huì)導(dǎo)致先天缺陷或其他健康問(wèn)題，因此，合理的孕期營(yíng)養(yǎng)能有效預(yù)防這些問(wèn)題。

孕期營(yíng)養(yǎng)的要點(diǎn)

合理攝入蛋白質(zhì)

孕婦需要攝入適量的蛋白質(zhì)以滿足自身和胎兒發(fā)育的需要。蛋白質(zhì)的來(lái)源包括肉類、魚類、禽類、豆類等。

補(bǔ)充足夠的葉酸

葉酸是預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷的重要營(yíng)養(yǎng)素，孕婦應(yīng)從孕前三個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，直到孕后三個(gè)月。婦女應(yīng)從計(jì)劃妊娠開(kāi)始多攝取富含葉酸的動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜及豆類，每天攝入綠葉蔬菜200g，并建議每天補(bǔ)充葉酸400μg。

鐵和鈣的攝入

孕婦需要攝入足夠的鐵和鈣來(lái)滿足胎兒的血液系統(tǒng)和骨骼系統(tǒng)的發(fā)育。富含鐵和鈣的食物包括肉類、魚類、奶制品等。

維生素和礦物質(zhì)的攝入

孕婦還需要攝入適量的維生素和礦物質(zhì)，如維生素A、D、E、C以及鈣、鐵、鋅、硒、碘等，以促進(jìn)胎兒的正常發(fā)育。

控制體重

孕期合理控制體重增長(zhǎng)有助于預(yù)防妊娠期糖尿病、高血壓等并發(fā)癥，同時(shí)也有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。孕早期體重變化不大，可每月測(cè)量1次，孕中、晚期應(yīng)每周測(cè)量體重。

體重增長(zhǎng)不足者，可適當(dāng)增加能量密度高的食物攝入，如面包、糕點(diǎn)、堅(jiān)果、營(yíng)養(yǎng)粉等。體重增長(zhǎng)過(guò)多者，應(yīng)在保證營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)的同時(shí)注意控制總能量的攝入。

每天進(jìn)行不少于30分鐘的中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，如散步、體操等，有利于體重適宜增長(zhǎng)和自然分娩。

孕期建議

保持飲食均衡

盡量保證食物種類的多樣性，攝取各種營(yíng)養(yǎng)素以滿足孕婦和胎兒的需要。孕早期無(wú)明顯早孕反應(yīng)者可繼續(xù)保持孕前平衡膳食，孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)平衡膳食。

每天必需攝取≥130g碳水化合物，首選易消化的糧谷類食物。可提供130g碳水化合物的常見(jiàn)食物：180g米或面食，550g薯類或鮮玉米。進(jìn)食少或孕吐嚴(yán)重者需尋求醫(yī)師幫助，避免對(duì)胎兒早期腦發(fā)育造成不良影響。

多吃新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果富含維生素和礦物質(zhì)，對(duì)孕婦和胎兒的健康有益。

適量攝入脂肪

適量的脂肪攝入有助于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，但需避免攝入過(guò)多的飽和脂肪。深海魚類含有較多n-3多不飽和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）對(duì)胎兒腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育有益，每周最好食用2～3次。

高質(zhì)量蛋白質(zhì)來(lái)源

選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚類、禽類、豆類等。適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，建議孕中晚期孕中期每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計(jì)50g，孕晚期再增加75g左右。

奶類富含蛋白質(zhì)，也是鈣的良好來(lái)源。從孕中期開(kāi)始，孕中期開(kāi)始，每天應(yīng)增加200g奶或相當(dāng)量的奶制品，使總攝入量達(dá)到500g/d，相當(dāng)于一天喝2盒奶。

碘是合成甲狀腺素的原料，是調(diào)節(jié)新陳代謝和促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的必需微量元素，孕期碘的推薦攝入量比非孕時(shí)增加了110μg/d，除選用碘鹽外，每周還應(yīng)攝入1-2次含碘豐富的海產(chǎn)品。

保持水分平衡

孕婦應(yīng)保持足夠的水分?jǐn)z入，以維持身體的正常代謝功能。

禁煙戒酒，少吃刺激性食物

煙草、酒精，對(duì)胚胎發(fā)育的各個(gè)階段有明顯的毒性作用，因此禁煙戒酒是必需的。濃茶、咖啡也應(yīng)盡量避免，同樣，刺激性食物盡量少吃。

遵循醫(yī)生建議

孕婦在孕期營(yíng)養(yǎng)方面應(yīng)遵循醫(yī)生的建議，根據(jù)個(gè)人情況和胎兒發(fā)育狀況制定合理的飲食計(jì)劃。

定期進(jìn)行產(chǎn)檢

定期進(jìn)行產(chǎn)檢可以及時(shí)了解胎兒的發(fā)育情況，以及孕婦的營(yíng)養(yǎng)需求是否得到滿足。

保持積極心態(tài)

積極的心態(tài)有助于孕婦保持健康，也有利于胎兒的健康成長(zhǎng)。

孕期營(yíng)養(yǎng)對(duì)孕婦和胎兒的健康至關(guān)重要。為了保障母嬰健康，孕婦應(yīng)了解孕期營(yíng)養(yǎng)的重要性，遵循醫(yī)生的建議，保持均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng)，定期產(chǎn)檢，并保持積極的心態(tài)。通過(guò)這些努力，孕婦可以為自己和胎兒創(chuàng)造一個(gè)健康、快樂(lè)的孕期。

本文圖片來(lái)源攝圖網(wǎng)

作者介紹

李永勝

安徽省婦幼保健院

危急重產(chǎn)科副主任醫(yī)師

簡(jiǎn)介：畢業(yè)于安徽醫(yī)科大學(xué)，從事婦產(chǎn)科工作16年，安徽省家庭健康研究會(huì)會(huì)員，發(fā)表論文數(shù)篇，具有扎實(shí)的產(chǎn)科理論知識(shí)和操作技能，能熟練掌握并處理各種產(chǎn)科危急重癥、并發(fā)癥及合并癥等，具有豐富的產(chǎn)科臨床經(jīng)驗(yàn)。

原標(biāo)題：《超實(shí)用的干貨，孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充指南！》

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