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超實用的干貨，孕期營養(yǎng)補充指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 23:17

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孕期是女性人生中非常重要的階段，也是胎兒從一顆小小的受精卵發(fā)育成一個健康嬰兒的關(guān)鍵時期。在這個過程中，孕婦的營養(yǎng)攝入不僅影響自身的健康，還對胎兒的生長發(fā)育起到至關(guān)重要的作用。

因此，了解孕期營養(yǎng)的重要性，以及如何合理地安排孕期飲食，對于準媽媽們來說十分必要。

孕期營養(yǎng)的重要性

維持孕婦健康

合理的營養(yǎng)攝入有助于維持孕婦的健康狀況，提高免疫力，避免孕期疾病的發(fā)生。

促進胎兒發(fā)育

營養(yǎng)的合理供給是胎兒正常生長和發(fā)育的重要保障，特別是對大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的影響尤為顯著。

預(yù)防先天缺陷

某些營養(yǎng)素的缺乏或過量可能會導致先天缺陷或其他健康問題，因此，合理的孕期營養(yǎng)能有效預(yù)防這些問題。

孕期營養(yǎng)的要點

合理攝入蛋白質(zhì)

孕婦需要攝入適量的蛋白質(zhì)以滿足自身和胎兒發(fā)育的需要。蛋白質(zhì)的來源包括肉類、魚類、禽類、豆類等。

補充足夠的葉酸

葉酸是預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷的重要營養(yǎng)素，孕婦應(yīng)從孕前三個月開始補充葉酸，直到孕后三個月。婦女應(yīng)從計劃妊娠開始多攝取富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類，每天攝入綠葉蔬菜200g，并建議每天補充葉酸400μg。

鐵和鈣的攝入

孕婦需要攝入足夠的鐵和鈣來滿足胎兒的血液系統(tǒng)和骨骼系統(tǒng)的發(fā)育。富含鐵和鈣的食物包括肉類、魚類、奶制品等。

維生素和礦物質(zhì)的攝入

孕婦還需要攝入適量的維生素和礦物質(zhì)，如維生素A、D、E、C以及鈣、鐵、鋅、硒、碘等，以促進胎兒的正常發(fā)育。

控制體重

孕期合理控制體重增長有助于預(yù)防妊娠期糖尿病、高血壓等并發(fā)癥，同時也有利于產(chǎn)后的恢復。孕早期體重變化不大，可每月測量1次，孕中、晚期應(yīng)每周測量體重。

體重增長不足者，可適當增加能量密度高的食物攝入，如面包、糕點、堅果、營養(yǎng)粉等。體重增長過多者，應(yīng)在保證營養(yǎng)素供應(yīng)的同時注意控制總能量的攝入。

每天進行不少于30分鐘的中等強度的身體活動，如散步、體操等，有利于體重適宜增長和自然分娩。

孕期建議

保持飲食均衡

盡量保證食物種類的多樣性，攝取各種營養(yǎng)素以滿足孕婦和胎兒的需要。孕早期無明顯早孕反應(yīng)者可繼續(xù)保持孕前平衡膳食，孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過分強調(diào)平衡膳食。

每天必需攝取≥130g碳水化合物，首選易消化的糧谷類食物。可提供130g碳水化合物的常見食物：180g米或面食，550g薯類或鮮玉米。進食少或孕吐嚴重者需尋求醫(yī)師幫助，避免對胎兒早期腦發(fā)育造成不良影響。

多吃新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果富含維生素和礦物質(zhì)，對孕婦和胎兒的健康有益。

適量攝入脂肪

適量的脂肪攝入有助于胎兒的生長發(fā)育，但需避免攝入過多的飽和脂肪。深海魚類含有較多n-3多不飽和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）對胎兒腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育有益，每周最好食用2～3次。

高質(zhì)量蛋白質(zhì)來源

選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚類、禽類、豆類等。適當增加魚、禽、蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，建議孕中晚期孕中期每天增加魚、禽、蛋、瘦肉共計50g，孕晚期再增加75g左右。

奶類富含蛋白質(zhì)，也是鈣的良好來源。從孕中期開始，孕中期開始，每天應(yīng)增加200g奶或相當量的奶制品，使總攝入量達到500g/d，相當于一天喝2盒奶。

碘是合成甲狀腺素的原料，是調(diào)節(jié)新陳代謝和促進蛋白質(zhì)合成的必需微量元素，孕期碘的推薦攝入量比非孕時增加了110μg/d，除選用碘鹽外，每周還應(yīng)攝入1-2次含碘豐富的海產(chǎn)品。

保持水分平衡

孕婦應(yīng)保持足夠的水分攝入，以維持身體的正常代謝功能。

禁煙戒酒，少吃刺激性食物

煙草、酒精，對胚胎發(fā)育的各個階段有明顯的毒性作用，因此禁煙戒酒是必需的。濃茶、咖啡也應(yīng)盡量避免，同樣，刺激性食物盡量少吃。

遵循醫(yī)生建議

孕婦在孕期營養(yǎng)方面應(yīng)遵循醫(yī)生的建議，根據(jù)個人情況和胎兒發(fā)育狀況制定合理的飲食計劃。

定期進行產(chǎn)檢

定期進行產(chǎn)檢可以及時了解胎兒的發(fā)育情況，以及孕婦的營養(yǎng)需求是否得到滿足。

保持積極心態(tài)

積極的心態(tài)有助于孕婦保持健康，也有利于胎兒的健康成長。

孕期營養(yǎng)對孕婦和胎兒的健康至關(guān)重要。為了保障母嬰健康，孕婦應(yīng)了解孕期營養(yǎng)的重要性，遵循醫(yī)生的建議，保持均衡飲食，適量運動，定期產(chǎn)檢，并保持積極的心態(tài)。通過這些努力，孕婦可以為自己和胎兒創(chuàng)造一個健康、快樂的孕期。

本文圖片來源攝圖網(wǎng)

作者介紹

李永勝

安徽省婦幼保健院

危急重產(chǎn)科副主任醫(yī)師

簡介：畢業(yè)于安徽醫(yī)科大學，從事婦產(chǎn)科工作16年，安徽省家庭健康研究會會員，發(fā)表論文數(shù)篇，具有扎實的產(chǎn)科理論知識和操作技能，能熟練掌握并處理各種產(chǎn)科危急重癥、并發(fā)癥及合并癥等，具有豐富的產(chǎn)科臨床經(jīng)驗。

原標題：《超實用的干貨，孕期營養(yǎng)補充指南！》

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