擁有一副強(qiáng)壯的肌肉身材，是每個(gè)健身男士的愿望。而增肌期間，離不開吃跟練，你不僅要學(xué)會(huì)科學(xué)訓(xùn)練，還需要學(xué)會(huì)怎么吃，才能讓訓(xùn)練效果事半功倍。
肌肉的合成跟生長(zhǎng)離不開營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，如果營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不充足，肌肉就無法變得粗壯、飽滿起來。那么，怎么吃才能讓你提高增肌效率呢？增肌餐的時(shí)候，我們不僅需要合理地提高熱量攝入，比平時(shí)多補(bǔ)充300-400大卡的熱量，同時(shí)你還需要選對(duì)食材，讓更多的營(yíng)養(yǎng)流向肌肉，而不是促進(jìn)脂肪的增長(zhǎng)。健身餐的時(shí)候，我們需要保持低油鹽烹飪，以蒸煮為主，避免食材的熱量飆升。此外，我們還需要注重蛋白的補(bǔ)充，肌肉的生長(zhǎng)需要氨基酸提供原料，每公斤體重建議補(bǔ)充1.5-2g 蛋白，如果你的體重是60KG，一天則需要補(bǔ)充90-120g蛋白，我們可以從高蛋白食物中獲取氨基酸，因此，你需要選對(duì)食材補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)跟能量。下面分享這5種優(yōu)質(zhì)食物，可以加入你的食譜中！食材1、雞蛋雞蛋的價(jià)格實(shí)惠，一顆50g水煮蛋的蛋白含量大概有6-7g左右，是增肌餐不可錯(cuò)過的首選。早餐的時(shí)候，不如加入一顆水煮蛋，給身體 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，訓(xùn)練后30 分鐘也可以補(bǔ)充一顆水煮蛋，促進(jìn)肌肉修復(fù)哦。食材2、雞胸肉100g雞胸肉的蛋白含量達(dá)到了10g左右，這也是比較實(shí)惠的身材，幾乎所有的增肌人群跟減脂人群都吃得起。雞腿肉的脂肪含量比較高，而雞胸肉的脂肪含量是最低的，雞胸肉可以跟西蘭花、胡蘿卜或者木耳一起烹飪，營(yíng)養(yǎng)搭配，增肌效率更好哦！食材3、西蘭花100g西蘭花的熱量只有34大卡，還富含維生素C，可以幫你快速修復(fù)肌肉，避免肌肉過于僵硬。增肌人士必備西蘭花，吃不胖還增肌。西蘭花還含有各種礦物質(zhì)、纖維素，有助于身體運(yùn)轉(zhuǎn)跟代謝，西蘭花可以直接水煮后，跟番茄、胡蘿卜一起清炒，口感非常美味。食材4、三文魚100g三文魚可以提供18g蛋白質(zhì)，不但可以修復(fù)肌肉，還可以抑制皮質(zhì)醇水平，從而提高睪酮水平，提高肌肉生長(zhǎng)速度。三文魚中含有歐米伽-3脂肪酸，對(duì)身體健康有益，還不會(huì)導(dǎo)致脂肪的合成。食材5、牛肉牛肉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)20以上，牛肉中的肌酸可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，牛肉中的氨基酸更符合人體需求，吸收率更高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也大。不過牛肉的價(jià)格也比較高昂，比雞胸肉貴得多。這5種優(yōu)質(zhì)食材，你加入了你的增肌食譜中了嗎？

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