#健康好物推薦官#家人們，想健身增肌，蛋白質(zhì)攝入可太關(guān)鍵啦！今天就給大家盤點(diǎn)10種常見(jiàn)的優(yōu)質(zhì)高蛋白食物，不知道可就虧大啦！

首先是雞蛋，堪稱蛋白質(zhì)的完美來(lái)源。一個(gè)雞蛋里就含有約7克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且氨基酸組成和人體需求極為接近，極易被吸收，水煮蛋就是絕佳的選擇。

牛奶也是不可多得的高蛋白飲品。每100毫升牛奶大約含有3克蛋白質(zhì)，還富含鈣等礦物質(zhì)，睡前喝一杯，助眠又補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

雞胸肉，健身人士的“標(biāo)配”。低脂肪、高蛋白，每100克雞胸肉的蛋白質(zhì)含量能達(dá)到20克以上，不管是煎、烤還是水煮，都非常美味。

還有魚(yú)肉，尤其是三文魚(yú)、鱈魚(yú)等深海魚(yú)。它們不僅蛋白質(zhì)含量高，還富含Omega-3脂肪酸，對(duì)心臟健康有益，清蒸就能最大程度保留營(yíng)養(yǎng)。

豆類中，黃豆的蛋白質(zhì)含量超高，每100克約含36克蛋白質(zhì)?？梢宰龀啥?jié){、豆腐等各種美食。

瘦牛肉也是增肌的好幫手，每100克含蛋白質(zhì)約20克，能為肌肉生長(zhǎng)提供充足能量。

蝦的蛋白質(zhì)含量豐富，肉質(zhì)鮮嫩，容易消化，每100克蝦的蛋白質(zhì)含量約為17克。

另外，像蛋白粉、希臘酸奶、藜麥等，也都是優(yōu)質(zhì)高蛋白食物。

家人們，在健身增肌的道路上，選對(duì)食物至關(guān)重要。趕緊把這些高蛋白食物加入你的食譜，讓肌肉蹭蹭長(zhǎng)起來(lái)！

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