夏天剛開始，門診里就接連有患者提問：“醫(yī)生，聽說芒果有很多好處，是真的嗎？”芒果的健康價(jià)值早就被研究證實(shí)。來自廣東中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師陳建明指出，適量吃芒果，有助于調(diào)養(yǎng)腸胃、控制血糖、保護(hù)視力、預(yù)防癌癥等七大健康收益.

可問題來了，這么常見的水果，真的能帶來這些神奇的健康益處嗎？

為什么有些人年紀(jì)越大越怕吃水果？你是不是也擔(dān)心芒果“太甜”“上火”，不敢多吃？或者你總覺得身體還不錯(cuò)，實(shí)則早已悄悄滑向慢性疾病的邊緣？

怎樣通過日常飲食簡(jiǎn)單調(diào)整，悄悄守住健康防線？別小看芒果，這篇文章告訴你答案。

五十歲以后，身體的變化是肉眼可見的。走兩步就喘，睡不好覺，血壓血糖一不小心就高了。這個(gè)年紀(jì)的男人，最怕的不是病，而是不知道病已經(jīng)找上門來。尤其是高血壓、糖尿病、脂肪肝這些慢性問題，往往沒有明顯癥狀，卻已在體內(nèi)悄悄累積。

很多人問：像我這種年紀(jì)了，還能靠吃水果調(diào)養(yǎng)身體嗎？答案是肯定的，但前提是你得吃對(duì)。芒果，就是個(gè)被很多人低估的好東西。它不僅味道好，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也遠(yuǎn)超你的想象。

先說第一個(gè)好處：保護(hù)心血管。芒果中含有豐富的多酚類物質(zhì)，尤其是芒果黃酮。這類天然抗氧化物能有效減少動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)，還能幫助穩(wěn)定血脂。對(duì)中老年男性來說，心血管是最容易出問題的地方，而芒果恰好能從飲食層面提供一層保護(hù)。

第二個(gè)好處是改善消化功能。五十歲以后，很多人都有便秘、胃口差的問題，芒果中的膳食纖維和天然酶類可以溫和促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助身體排出毒素，讓腸道“輕松”起來。尤其是晚飯后吃一點(diǎn)芒果，有助于睡前腸道清理。

有不少男性擔(dān)心芒果“太甜”，吃了會(huì)升血糖。其實(shí)恰恰芒果的血糖生成指數(shù)（GI）偏低，而且富含果膠和可溶性膳食纖維，能延緩糖分吸收，避免血糖快速升高。只要不是空腹大量吃，一般不會(huì)引發(fā)血糖波動(dòng)，對(duì)糖尿病前期人群反而有輔助調(diào)節(jié)作用。

芒果還能增強(qiáng)免疫力。它含有豐富的維生素A、C、B6，尤其是維生素C含量不輸柑橘類水果，有助于提高身體抵抗力，對(duì)慢性支氣管炎、反復(fù)感冒等問題有一定預(yù)防效果。這個(gè)年紀(jì)的男人，最怕一點(diǎn)小病拖成大病，增強(qiáng)免疫力，是養(yǎng)生的第一步。

有研究發(fā)現(xiàn)，芒果中的某些天然成分對(duì)前列腺健康也有益處。尤其是其中的β-胡蘿卜素和多酚類抗氧化物，有潛在的抗炎作用，有助于減緩前列腺增生的發(fā)展速度。這并不是治療手段，但作為日常飲食補(bǔ)充，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

更讓人意外的是，芒果還有保護(hù)視力的作用。隨著年齡增長(zhǎng)，視力問題、黃斑變性、干眼癥等問題逐漸增多。芒果中的葉黃素和玉米黃質(zhì)，能幫助減緩眼部退化，是眼科醫(yī)生推薦的天然護(hù)眼食物之一。

最后一點(diǎn)，也是最被忽略的一點(diǎn)：芒果含有豐富的抗氧化物，有助于延緩細(xì)胞衰老。很多人五十歲出頭，外表看起來精神，但體內(nèi)氧化壓力早已上升。適量攝入芒果中的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，有助于清除自由基，降低癌變風(fēng)險(xiǎn)，尤其是腸癌、胃癌等消化系統(tǒng)相關(guān)的疾病。

吃芒果也不是越多越好。建議每天攝入半個(gè)中等大小的芒果即可，最好在餐后食用，避免空腹刺激胃酸。過敏體質(zhì)或患有濕疹、皮炎的人群需謹(jǐn)慎食用，可先少量嘗試，觀察反應(yīng)。

你可能會(huì)問，吃芒果這么好，為什么以前沒人強(qiáng)調(diào)？其實(shí)很多食物的價(jià)值并不是新發(fā)現(xiàn)，而是我們自己忽視了。芒果既便宜又常見，但因?yàn)椤吧匣稹薄疤稹钡挠∠?，讓很多人錯(cuò)過了它真正的好處。

還有人困惑：我現(xiàn)在沒什么明顯不適，怎么知道自己是不是處于亞健康？這正是問題的關(guān)鍵。很多中老年人自我感覺“還行”，但體檢一做，血脂高、脂肪肝、尿酸超標(biāo)樣樣都有。這個(gè)階段，最有效的應(yīng)對(duì)方式就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，而不是等病情發(fā)展后再去“治療”。

芒果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也早已被權(quán)威機(jī)構(gòu)所證實(shí)。近年來，國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)流行病學(xué)研究都指出，芒果富含的天然植物化學(xué)物質(zhì)具有潛在的抗炎與抗腫瘤作用。它不是藥，但可以作為日常飲食中的“天然輔助”。

對(duì)五十歲以上的男性來說，生活節(jié)奏已不再緊張，但身體的負(fù)擔(dān)卻在悄悄加重。合理吃水果，不是讓你“清腸排毒”那么簡(jiǎn)單，而是通過調(diào)節(jié)腸道菌群、抗氧化、輔助代謝，達(dá)到真正意義上的防病養(yǎng)生。

很多人總覺得自己吃得不多，身體就沒問題。但真正的健康，不是“不生病”，而是能在不知不覺中規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)、降低傷害。芒果這類高營(yíng)養(yǎng)密度的食物，正適合在這個(gè)階段開始“補(bǔ)起來”。

回到最初那個(gè)問題：芒果真的能帶來七大健康好處嗎？從心血管到視力，從腸胃到免疫，答案已經(jīng)寫在上面。如果你五十歲以上，平時(shí)飲食清淡，胃口一般，不妨試著在飯后吃半個(gè)芒果，既是一種享受，也是一種投資。

你看到這里，可能已經(jīng)心動(dòng)了。不妨今晚就去買一個(gè)芒果，切開來嘗一嘗，感受一下這個(gè)簡(jiǎn)單水果背后的健康力量。

你平時(shí)吃芒果嗎？有沒有發(fā)現(xiàn)身體有什么不同？歡迎在評(píng)論區(qū)說說你的看法，也歡迎轉(zhuǎn)發(fā)給你關(guān)心的朋友或家人，一起把健康吃出來。

參考文獻(xiàn)：

吳建華,黃紅梅.芒果的營(yíng)養(yǎng)成分與保健功能研究進(jìn)展[J].食品科學(xué),2020,41(5):289-295.

黃小波,李紅.芒果功能成分及其在慢性病預(yù)防中的研究進(jìn)展[J].中國(guó)食品衛(wèi)生雜志,2021,33(3):321-326.

聲明：本文內(nèi)容均是根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料結(jié)合個(gè)人觀點(diǎn)撰寫的原創(chuàng)內(nèi)容，意在科普健康知識(shí)請(qǐng)知悉；如有身體不適請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。對(duì)此，您有什么想說的呢？歡迎在評(píng)論區(qū)留下您的看法！

作者聲明：作品含AI生成內(nèi)容

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

吃芒果有什么好處？（芒果的6個(gè)健康好處）
芒果怎么吃 芒果一天吃幾個(gè)為宜
健身吃芒果好嗎？芒果營(yíng)養(yǎng)成分解析！
吃芒果好處
吃芒果有什么好處和壞處？芒果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和注意事項(xiàng)，你了解嗎？
芒果粒 芒果怎么吃 幾種吃法吃出完美好身材
吃芒果的六大健康益處
(飯后吃芒果)飯后吃芒果好不好？
吃芒果的7大好處，你知道幾個(gè)
吃芒果有啥好處

網(wǎng)址: 芒果再次成為關(guān)注！吃芒果，或收獲這幾大健康好處！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1659102.html