芒果作為常見(jiàn)的熱帶水果，一般具有促進(jìn)消化、補(bǔ)充維生素、抗氧化、增強(qiáng)免疫力以及維護(hù)皮膚健康等健康功效。其豐富的營(yíng)養(yǎng)成分使其在均衡飲食中具有一定益處。

1、促進(jìn)消化

芒果含有膳食纖維和天然消化酶，能刺激消化液分泌，加速腸道蠕動(dòng)。膳食纖維可增加糞便體積，幫助緩解便秘；消化酶則有助于分解蛋白質(zhì)，改善餐后腹脹等消化不良癥狀。

2、補(bǔ)充維生素

每100克芒果約含14毫克維生素C，可滿足成人日需量的15%。其β-胡蘿卜素含量在水果中居前列，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)視力保護(hù)和黏膜健康具有重要作用。

3、抗氧化

芒果中含有多酚類物質(zhì)如芒果苷、槲皮素等抗氧化成分。這些物質(zhì)能中和體內(nèi)自由基，降低氧化應(yīng)激反應(yīng)，研究顯示適量攝入有助于延緩細(xì)胞老化過(guò)程。

4、增強(qiáng)免疫力

維生素C與抗氧化成分協(xié)同作用，可促進(jìn)白細(xì)胞活性，增強(qiáng)機(jī)體抗感染能力。芒果中的鋅元素也參與免疫調(diào)節(jié)，對(duì)維持正常免疫功能具有輔助作用。

5、維護(hù)皮膚健康

維生素A可促進(jìn)皮膚角質(zhì)代謝，維生素C則參與膠原蛋白合成。芒果中的抗氧化成分還能減輕紫外線引起的皮膚氧化損傷，有助于維持皮膚彈性。

日常食用芒果建議選擇成熟果實(shí)，每次攝入量控制在200克左右為宜。因其含糖量較高，糖尿病患者需注意監(jiān)測(cè)血糖變化。對(duì)芒果過(guò)敏者應(yīng)避免食用，出現(xiàn)口腔發(fā)癢等過(guò)敏癥狀時(shí)應(yīng)立即停止食用并就醫(yī)。

科普文章，僅供參考。如有不適，請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)。