運(yùn)動(dòng)心率，即*在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。保持最佳運(yùn)動(dòng)心率對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要，三高人群鍛煉中尤為重要的是運(yùn)動(dòng)心率，如果心率過高，會(huì)對(duì)身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會(huì)使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對(duì)身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。

　　在日常生活中，最能消耗卡路里的事情，并不是做運(yùn)動(dòng)，而是“什么都不做”。什么都不做?沒錯(cuò)!不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體也在進(jìn)行呼吸，保持體溫，帶動(dòng)心臟，機(jī)能不斷地運(yùn)作，這就是我們體內(nèi)的“基礎(chǔ)代謝”。

　　如果用于基礎(chǔ)代謝所消耗的能量不增加的話，體內(nèi)脂肪就很難減掉。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要盡可能深呼吸，讓體內(nèi)都活化起來，并保持血液循環(huán)良好的狀態(tài)。這樣的話，就能加速身體中的基礎(chǔ)代謝。

　　另外，增加肌肉量能夠更進(jìn)一步提高基礎(chǔ)代謝。減體脂肪比較有效的莫過于是有氧運(yùn)動(dòng)了，不僅能減少體內(nèi)脂肪，還能夠逐步改善自己的體質(zhì)。

　　最好的減肥方法 每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

　　減肥有一個(gè)重要原則，減肥運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算非常重要，就是必須保證心跳速度在一個(gè)范圍之內(nèi)，長達(dá)40分鐘左右，減肥最為有效。

　　減肥運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算非常重要

　　這個(gè)心率范圍每個(gè)人不一樣，簡單的說，如果你25歲，用220-25=195，195就是你的最大心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳不能超過這個(gè)頻率，不然有危險(xiǎn)。

　　這個(gè)最大心率不是我剛才說的最佳減肥心率，里面還要提到一個(gè)靜息心率，也就是你除了呼吸什么都不干，坐著測(cè)量出來一分鐘心跳的次數(shù)。這個(gè)每個(gè)人都可以自己測(cè)出來，通常在50-65次，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比較低。

　　假設(shè)你的靜息心率是60，用最大心率195-60=135，135x70%=95，最后再加上你的靜息心率95 60=155，這就是最適合你的運(yùn)動(dòng)心率，在你跑步停下來后立馬自己按著脈搏數(shù)一下，如果跳動(dòng)的次數(shù)在140-155之間，恭喜你啊，剛才的運(yùn)動(dòng)是非常有效滴!

　　我在這里列個(gè)公式，找到自己的運(yùn)動(dòng)心率范圍，長期堅(jiān)持，必有奇效!

　　鍛煉時(shí)心率=(220-你的年齡-安靜時(shí)心率)x 70% +安靜時(shí)心率。

　　運(yùn)動(dòng)建議

　　其實(shí)，找到有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)并不難，難的是怎樣掌握好運(yùn)動(dòng)的“度”。當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)之前，最好為心臟健康做個(gè)“運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)”。我們都知道，醫(yī)生治病有“藥”，同時(shí)還必須有“方”，“處方”才是治病的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)的道理也一樣。每個(gè)人的體質(zhì)、病情、生活方式、心理狀態(tài)不盡相同，因此，心臟不好的人不僅應(yīng)該考慮哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有好處，還要考慮什么樣的運(yùn)動(dòng)適合自己，并“設(shè)計(jì)”適合自己的運(yùn)動(dòng)方案。

　　所謂“運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)”，指的是一套較為完整的健身體系。在進(jìn)行設(shè)計(jì)前，先要進(jìn)行全面分析，確定適合自己的健身模式。

　　對(duì)于一般人來說，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間選擇下午三點(diǎn)至晚九點(diǎn)的，長短控制在半小時(shí)到1小時(shí)。鍛煉強(qiáng)度的控制可以根據(jù)下面的方法來計(jì)算：

　　最佳運(yùn)動(dòng)心率控制區(qū)域計(jì)算法：(適合一般人)

　　(220─現(xiàn)在年齡)×0.8=最大運(yùn)動(dòng)心率

　　(220─現(xiàn)在年齡)×0.6=最小運(yùn)動(dòng)心率

　　最佳運(yùn)動(dòng)心律控制區(qū)域計(jì)算法：(適合有心臟問題的人)

　　晨脈×1.8=心率控制上限

　　晨脈×1.4=心率控制下限。如果在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候控制好心率，不僅可以保護(hù)和增強(qiáng)自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達(dá)到很好的塑性和減脂效果。

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