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葉旭軍主任醫(yī)師武漢大學(xué)中南醫(yī)院綜合醫(yī)療科

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燃脂心率計算

2023-07-25 21:10:09閱讀：4592

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燃脂心率計算

燃脂心率通常就是指有氧運動心率，需要根據(jù)年齡計算，燃脂心率計算公式是燃脂心率=最大心率x(60%-80%)，而最大心率=220-年齡。建議根據(jù)個人情況進行計算，同時注意合理運動。

通過公式計算可知，如果年齡為20歲左右的人，在進行有氧運動的時候，燃脂心率應(yīng)為120-160次/分鐘。一般有氧運動可以持續(xù)半小時以上，每周進行3-4次即可。如果要達到更好的燃脂效果，需要逐漸增加運動強度。但也不能過量運動，如果運動強度太高，可能會導(dǎo)致胸悶、氣短、恐慌，甚至?xí)炟实炔贿m。此時應(yīng)立即停止運動，并休息以緩解癥狀，以免嚴重危害健康。

平時也可以使用心率帶或心率表，有助于計數(shù)心率，建議運動時佩戴，以觀察燃脂的進度。運動燃脂減肥是一個長期的過程，要根據(jù)自己身體情況，循序漸進地進行燃脂運動。

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燃脂心率怎么計算2023-09-14燃脂心率可通過公式進行計算，一般燃脂的心率指的是有氧運動的心率水平，可用220減去年齡算出最大的心率水平。運動時達到最大心率的60%-90%區(qū)間內(nèi)的心率，都屬于燃脂心率。即在心率區(qū)間進行運動才可達到燃燒脂肪、減輕體重、控制體重的目的，同時也可起到心肺功能鍛煉目的。對于心血管疾病病人或正常人，目前提倡做有氧運動，有氧運動可最大程度提高心肺功能。若運動時心率在此區(qū)間范圍內(nèi)波動，才可達到真正的鍛煉效果。運動時間需要每次運動持續(xù)至少半個小時以上，每周有氧運動的頻率也應(yīng)至少保證3-5次以上，才可起到規(guī)律燃脂、控制體重的作用。李琳副主任醫(yī)師中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科79966100燃脂心率怎么計算2023-02-28"燃脂心率是根據(jù)年齡來進行計算的，燃脂心率就是平時所說的有氧運動心率。首先需要計算最大心率，運動時的最大心率為220減去年齡，而燃脂心率則為最大心率的65%-85%。n如果一個人的年齡是20歲，運動的最大心率為200次/分鐘，則燃脂心率在140次/分鐘左右。達到了燃脂心率，還要堅持一定的運動時間，才能達到燃脂的目的。每次運動持續(xù)40-50分鐘為宜，每周至少3-5次的有氧運動，有氧運動可以有效的鍛煉心肺功能。"播放語音靳麗麗副主任醫(yī)師心內(nèi)科7000083如何計算燃脂心率2023-09-01平時進行功能鍛煉以達到燃脂生肌的作用，可以用簡單的公式計算適合自己的燃脂心率，通過簡單計算可以達到燃脂生肌運動適合的心率，即220-年齡為最大燃脂心率。針對不同基礎(chǔ)條件的人群，推薦相應(yīng)強度的最佳燃脂心率。對于年輕人，基礎(chǔ)條件比較好，而且沒有其他相關(guān)心肺基礎(chǔ)疾病的鍛煉者，推薦80%最大燃脂心率進行燃脂生肌鍛煉。對于中年人，基礎(chǔ)條件一般，無其他基礎(chǔ)相關(guān)疾病，尤其是心肺疾患，推薦60%為最大燃脂心率進行燃脂生肌鍛煉。?對于老年人，基礎(chǔ)條件差或者合并基礎(chǔ)心肺疾患，以及相關(guān)其他疾病的人群，不推薦以燃脂心率進行功能鍛煉，而推薦有氧運動，如太極拳、慢走、遛彎等運動進行功能鍛煉。耿小勇主任醫(yī)師心血管內(nèi)科4775517最佳燃脂心率計算2023-02-05最佳燃脂心率是一個范圍，最高值不應(yīng)該超過（220-年齡）×0.8，最低值不應(yīng)該低于（220-年齡）×0.6。以30歲為例計算，220-30=190，190×0.8=152，190×0.6=114，所以30歲的年齡最佳燃脂心率的范圍是每分鐘114-152次。 將心率控制在這個范圍之內(nèi)，能起到燃燒脂肪并且保護心臟功能的作用。在減脂的同時，除了運動以及控制燃脂心率之外，還應(yīng)該控制飲食。減少主食以及碳水化合物的攝入量，多食用纖維素含量豐富的蔬菜，比如芹菜、韭菜，可以有助于減少脂肪。播放語音趙志成副主任醫(yī)師急診科29820105心率達到多少可以燃脂2023-07-16在運動的過程中，心率達到一定的次數(shù)，可以引起全身各器官以及體液循環(huán)的流通，達到燃燒脂肪的效果。一般心率達到150次/分以上，可以做到燃脂的效果，但是在運動的過程中要因人而異，適量的運動，保證身體的健康。 如果運動的強度過大，造成胸悶、氣短、心慌，甚至?xí)炟实那闆r，這樣就得不償失，因為運動鍛煉是可以增強體魄，使人們更健康，而不是對人體產(chǎn)生危害。所以在運動的過程中，要循序漸進，逐漸增加心率而達到150次/分，如果一旦有不適的癥狀，要停止鍛煉，進行休息來緩解。播放語音柳瑞副主任醫(yī)師心外科8976462什么是燃脂心率2023-06-24燃脂心率是中等訓(xùn)練強度時，患者的心率范圍，其計算公式是220減患者年齡乘60%或70%，在此范圍內(nèi)的心率能保證燃脂效果，同時能預(yù)防誘發(fā)嚴重心腦血管疾病。燃脂心率是骨科運動醫(yī)學(xué)?？菩g(shù)語，骨科和運動醫(yī)學(xué)專業(yè)患者經(jīng)常接觸燃脂心率這個名詞。骨科疾病需控制體重，控制體重方法多數(shù)采用有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中，患者心率增高多少合適，需根據(jù)燃脂心率決定。如果心率始終在燃脂心率范圍內(nèi)，患者不容易產(chǎn)生不適的臨床癥狀，能有效消耗脂肪，如果患者超過燃脂心率，短期內(nèi)不會造成明顯影響，但長時間會產(chǎn)生嚴重心腦功能不良，比如出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈、頭痛、肢體乏力等嚴重癥狀，容易導(dǎo)致病人發(fā)生運動損傷，燃脂心率對骨科患者十分重要。張維嘉副主任醫(yī)師骨外科8081082燃脂心率一般在多少2023-08-27"燃脂心率需要根據(jù)年齡來計算，一般為最大心率的65%-85%。而最大心率為220減去年齡，例如一個人的年齡是30歲，他最大心率為190次/分鐘，則燃脂心率在140次/分鐘左右。燃脂心率需要保持在30分鐘以上，才能達到有效的燃脂作用，因此每次運動持續(xù)的時間以40-50分鐘為宜。而如果是有冠心病、腦血管病、糖尿病的患者，建議適當?shù)臏p低運動強度，以免誘發(fā)疾病的急性發(fā)作。"播放語音靳麗麗副主任醫(yī)師心內(nèi)科10255心率達到多少可以燃脂2023-01-26想要達到有效燃脂的心率，通常要滿足以下幾方面：1、了解最快心率：最快心率的計算公式是220減年齡，比如25歲的人，最快心率是220減25，等于195次/分，195次的60%-80%范圍內(nèi)，就是他的燃脂心率。如果乘以60%，是156次/分，如果乘以80%，是117次/分，所以在25歲的心率在117-156次/分，是燃脂心率；2、運動時間：單純達到最快心率并不夠，還要強調(diào)運動時間，最好連續(xù)運動45分鐘以上；3、運動方式：最好是大肌肉群運動，比如慢跑、游泳或者健身操，能夠達到更好的燃脂效果。張妮副主任醫(yī)師心血管內(nèi)科8923639慢跑心率多少才燃脂2023-05-24"跑步是一種非常有益于提高心肺功能的運動方式之一，跑步時如果想燃燒脂肪，一般控制在最高心率的60%-80%，這個心率區(qū)間能夠有效的燃燒脂肪，但是一般需要維持30分鐘以上才能更充分的燃燒脂肪。n最高心率的計算，一般使用簡易的公式，即220減去年齡，這一公式僅適用于50%左右的人群，也就是說很多人不適用于此公式，比計算的數(shù)值或高或低。此外，還可以通過其它的有氧運動，如騎自行車、游泳等來充分燃燒脂肪，達到控制體重的目的。"播放語音杜海平主治醫(yī)師心血管內(nèi)科7061865燃脂心率是多少2023-04-18燃脂心率是指進行燃脂生肌鍛煉的最佳心率，可以通過簡單公式計算，即220減去年齡，即為年齡對應(yīng)的最大燃脂心率。同時應(yīng)根據(jù)鍛煉者不同身體條件、不同年齡、是否合并基礎(chǔ)疾病，確定適合鍛煉者的最佳燃脂心率，如下：1、對于年輕人、身體素質(zhì)好、無相關(guān)基礎(chǔ)疾病，推薦80%最大燃脂心率進行功能鍛煉，同時推薦持續(xù)45分鐘以上的燃脂鍛煉，達到最佳燃脂升級效果；2、對于中年、身體素質(zhì)一般、無合并基礎(chǔ)心肺疾患鍛煉者，推薦60%最大燃脂心率進行燃脂生肌鍛煉，同時推薦40分鐘以上持續(xù)時間達到最佳效果；3、對于老年、身體條件差，尤其是合并心肺等基礎(chǔ)疾病，不推薦應(yīng)用燃脂心率進行功能鍛煉，而推薦慢走、太極拳等有氧運動進行功能鍛煉，避免在進行高強度運動過程中，出現(xiàn)心血管及其他意外。耿小勇主任醫(yī)師心血管內(nèi)科4398714

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