減肥食譜中餐二：蘆筍魚柳

材料：土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

做法：

1、將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟。

2、番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用。

3、用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。

4、土豆取出在保鮮袋里捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片。

5、鍋內(nèi)留油，煸香姜末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調(diào)味制成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點(diǎn)綴紅椒絲和椿芽。

減肥食譜6道營養(yǎng)減肥食譜一周瘦10斤

原文地址：減肥食譜 6道營養(yǎng)減肥食譜一周瘦10斤(4)(http://www.99yangshengtang.com/yangshengshipu/jianfeishipu/14179674912730.shtml)

相關(guān)知識

減肥食譜 6道營養(yǎng)減肥食譜一周瘦10斤(4)
減肥食譜 6道營養(yǎng)減肥食譜一周瘦10斤(2)
6道營養(yǎng)減肥食譜一周瘦10斤
6道減肥食譜一周瘦10斤
「減肥食譜一周」減肥食譜一周瘦10斤菜譜圖片
4道營養(yǎng)減肥食譜 堅(jiān)持吃一周可以瘦10斤
減肥食譜有哪些 【曝光】一周瘦10斤營養(yǎng)食譜
一周瘦10斤減肥食譜
減肥食譜一周瘦10斤一日三餐食譜 科學(xué)減肥教你一周瘦十斤
減肥食譜一周瘦10斤 減肥食譜

網(wǎng)址: 減肥食譜 6道營養(yǎng)減肥食譜一周瘦10斤(4) http://m.u1s5d6.cn/newsview1656529.html