01周一至周五的營(yíng)養(yǎng)食譜

? 周一的營(yíng)養(yǎng)美食

周一是一周的起點(diǎn)，也是為新一周注入能量的關(guān)鍵時(shí)刻。為了確保全天的活力與營(yíng)養(yǎng)均衡，我們精心為您準(zhǔn)備了一份周一營(yíng)養(yǎng)食譜。這份食譜融合了豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維以及多種維生素和礦物質(zhì)，旨在為您帶來(lái)健康、美味的一餐。從早餐的牛奶雞蛋搭配，到午餐的蔬菜雞肉炒飯，再到晚餐的魚肉豆腐湯，每一餐都精心設(shè)計(jì)，滿足您對(duì)營(yíng)養(yǎng)與美味的雙重追求。

周一的早餐包括：

● 海米燒冬瓜（海米30g，冬瓜500g）

● 番茄肉醬意面（西紅柿150g，意大利面30g，豬肉150g，洋蔥50g）

● 核桃花生香米粥（大米150g，核桃仁30g，花生米30g）

● 小米百合粥（小米200g，百合50g）

間餐

● 香蕉

● 紅果

周一的午餐：

● 金銀米飯（小米100g，香大米400g）

● 老濟(jì)南把子肉（豬肉700g）

● 雙椒土豆絲（土豆650g，青椒200g，彩椒50g）

● 海鮮雞蛋湯（海鮮菇150g，菠菜150g，雞蛋100g，胡蘿卜50g）

周一的午點(diǎn)：

● 黑森林蛋糕（面粉150g，雞蛋350g）

● 高端鮮牛奶（牛奶160ml）

? 周二的美味佳肴

周二的早餐選擇豐富，如椒鹽千層餅、香芹炒藕丁等，午餐提供金銀米飯和老濟(jì)南把子肉等菜肴，并有健康的小吃和飲品搭配。

周二的早餐包括：

● 椒鹽千層餅（面粉350g）

● 香芹炒藕?。ㄅ?50g，西芹300g）

● 珊瑚白菜炒肉絲（白菜350g，胡蘿卜100g，豬肉100g）

● 紅棗糯米粥（紅棗50g，香大米150g，糯米70g）

間餐

● 哈密瓜

● 果凍橙

周二的午餐：

● 銀絲卷（面粉400g）

● 可樂(lè)雞翅中（雞翅中120g）

● 黃瓜木耳炒雞蛋（黃瓜550g，雞蛋250g，木耳30g，彩椒10g）

● 紫薯營(yíng)養(yǎng)粥（紫薯100g，香大米150g）

周二的午點(diǎn)：

● 蔓越莓南瓜司康（面粉250g，雞蛋100g，蔓越莓70g，南瓜150g）

● 高端酸牛奶（牛奶160ml）

? 周三的健康飲食

周三的早餐有粽子和培根太陽(yáng)蛋等，午餐則有番茄燉牛肉和家常豆腐等，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。午點(diǎn)提供黑米芝麻包和高端鮮牛奶等小吃。

周三的早餐包括：

● 香蔥油卷（面粉400g，香蔥適量）

● 培根太陽(yáng)蛋（培根150g，雞蛋300g）

● 蝦皮炒雙絲（蝦皮30g，白蘿卜300g，胡蘿卜200g）

● 銀耳山藥粥（山藥100g，銀耳20g，香大米150g）

間餐

● 香梨

● 蘋果

周三的午餐：

● 米飯（大米500g）

● 番茄燉牛肉（牛肉500g，番茄200g，洋蔥100g，香菜50g）

● 家常豆腐（豆腐400g，萵苣450g，彩椒50g，青蒜50g）

● 燕麥香米粥（燕麥70g，香大米150g）

周三的午點(diǎn)：

● 黑米芝麻包（面粉250g，黑米100g，黑芝麻100g）

● 高端鮮牛奶（牛奶160ml）

? 周四的均衡搭配

周四的早餐包括香蔥油卷和蝦皮炒雙絲等，午餐有米飯和番茄燉牛肉，午點(diǎn)有蔓越莓南瓜司康等，保證攝入多種營(yíng)養(yǎng)。

周四的早餐包括：

● 芝麻酥餅（面粉350g，芝麻適量）

● 木須肉（土豆350g，豬肉100g，雞蛋100g，青蒜30g，木耳30g）

● 五香鵪鶉蛋（鵪鶉蛋400g）

● 綠豆百合粥（綠豆70g，百合30g，香大米150g）

間餐

● 火龍果

● 香瓜

周四的午餐：

● 豬肉卷（面粉500g，豬肉400g）

● 有機(jī)菜花炒木耳（菜花600g，青椒100g，彩椒50g，木耳30g）

● 甜沫（小米面150g，菠菜100g，粉絲30g，炸豆腐150g）

周四的午點(diǎn)：

● 果仁蛋撻（面粉150g，雞蛋250g，牛奶200ml，葡萄干50g）

● 高端鮮牛奶（牛奶160ml）

? 周五的營(yíng)養(yǎng)組合

周五的早餐提供芝麻酥餅與木須肉這些菜品，午餐有有機(jī)菜花炒木耳與甜沫等，搭配上水果披薩和高端鮮牛奶作為下午茶。

周五的早餐包括：

● 紅豆卷（面粉200g，紅豆150g）

● 蒜香黑椒牛肉粒（牛肉150g，杏鮑菇150g，青椒100g，洋蔥100g）

● 蠔油西蘭花（西蘭花500g，彩椒100g）

● 雜糧粥（紫米50g，玉米片70g，香大米130g）

間餐

● 油桃

● 麒麟西瓜

周五的午餐：

● 花樣饅頭（面粉40g）

● 椒鹽魚排（龍利魚80g，雞蛋20g）

● 老濟(jì)南炒合菜（芹菜30g，豬肉15g，豆腐皮15g，綠豆芽30g，青蒜5g）

● 荷葉香米粥（香大米20g，荷葉2張）

周五的午點(diǎn)：

● 水果披薩（面粉20g，香蕉25g，玉米粒10g，彩椒5g）

● 高端鮮牛奶（牛奶160ml）

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