1.食物多樣化，谷類為主，粗細搭配

我們每天能量的基礎是碳水化合物，碳水化合物是最經(jīng)濟的能量來源，因此必須保證和堅持每天攝入足夠數(shù)量的糧食。7-12歲兒童每天的攝入量為250g-350g。

▼粗糧、雜糧的營養(yǎng)優(yōu)點

吃粗糧、雜糧，一來可以預防糖尿病、心腦血管疾病、結(jié)腸直腸癌等疾??；二來可以有效控制體重（想減肥的人注意嘍）；三來較之精白米面更有營養(yǎng)。

2

多吃蔬菜、水果和薯類

▲注意每天選擇一兩種以上的深色蔬菜。

3

每天喝牛奶，預防鈣缺失

奶及奶制品含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和易為人體吸收利用的鈣，是中小學生補鈣的首選途徑。中小學生正處在長身高的快速時期，需鈣更多，建議每天喝牛奶300毫升以上。

4

常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

大家可能經(jīng)常會聽到“紅肉”“白肉”，它們分別指什么？該如何選擇？

紅肉，一般指畜肉（四條腿），如：豬肉和牛肉。

白肉，一般指禽（兩條腿）和魚。

紅肉會增加結(jié)腸癌、冠心病及糖尿病的風險，建議攝入量少于每周500克。

溫馨提示：經(jīng)常不是每餐，適量不是敞開哦~

5

每天足量飲水，合理選擇飲料

◆ 水是人體重要的組成成分，約占一個健康兒童的60%。

◆ 建議在溫和氣候條件下，每人每日最少飲水1200ml（約6杯）。

◆ 飲水應少量多次，飲水必須主動，切莫感到口渴時再喝水。

◆ 新鮮白開水是最符合人體需要的飲用水。

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