每天慢跑多長時(shí)間最好

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

李豫皖主治醫(yī)師運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院

三甲 | 全國A++++

百度健康內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)方式，可以提高心肺功能、增強(qiáng)耐力、減少體重等。沒有每天慢跑最好的時(shí)間，通常每天慢跑20~60分鐘比較好，取決于自身具體情況。

1、20~30分鐘：初跑者建議從慢跑開始，每次保持在20~30分鐘，逐漸增加時(shí)間和強(qiáng)度。另外，女性在月經(jīng)期間跑步時(shí)間不宜過長，以免影響月經(jīng)。

2、30~60分鐘：有跑步經(jīng)驗(yàn)，或者為了減輕體重、提高耐力水平時(shí)，建議每天慢跑30~60分鐘，有助于消耗體內(nèi)脂肪，提高代謝率和心肺功能。

跑步時(shí)出現(xiàn)任何身體不適，需要及時(shí)到醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，避免癥狀加重。

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