跑步作為大眾健身鍛煉方式的一種，因其便捷性、有效性、安全性越來越受到國人的青睞。

另外國內(nèi)馬拉松賽事、跑團組織以及圍繞跑步周邊的產(chǎn)品及服務(wù)商都涌入到跑步的大潮流中，各方的力量匯聚一起又促進整個跑步運動的發(fā)展。

那么每天跑步鍛煉多久才能達到最佳效果呢？

網(wǎng)友一：對于不同的人，不同的跑步基礎(chǔ)，每天跑步的時間也是不一樣的，如果你是跑步小白，之前從來沒有跑過步，那么第一次跑十分鐘就可以每周跑一次，當你逐漸過渡到每周跑兩次，每次20分鐘，最后到每周跑三次，每次跑30分鐘的時候，可能已經(jīng)過去了一兩個月，這個過程也是你培養(yǎng)自己習(xí)慣的過程。

網(wǎng)友二：每天跑步鍛煉多長時間，這要根據(jù)你的自身身體素質(zhì)和你需要達到的目的有關(guān)了。如果你只是單純的想每天跑跑步，對身體達到一定的鍛煉就可以，那么一天平均跑20分鐘左右就可以，這樣堅持每天20分鐘的跑步鍛煉就能給身體帶來一定的益處。每天跑20分鐘的時間可以有效的改善我們心血管系統(tǒng)的健康。

網(wǎng)友三：如果你的鍛煉是屬于高強度的話，那么每天半個小時就足夠了。而如果你的鍛煉是屬于小幅度的運動的話，那么一天需要四十分鐘至一個小時就完全可以了。

專業(yè)建議：

首先我們要正確認識慢跑，它是一種中等強度的有氧運動；以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的，一般速度維持在9km/h左右。

并沒有所謂最佳的訓(xùn)練時間，你只能跑10分鐘，難道要你跑30分鐘。你沒有能力跑5公里，難道要你跑10公里？運動有一個超負荷漸進原則，你要明確記錄你的各項跑步數(shù)據(jù)，然后慢慢改善。

一般建議非職業(yè)運動員，一天內(nèi)訓(xùn)練時間不宜超過60分鐘，一般建議一次訓(xùn)練路程在3-5公里，除非你有備賽馬拉松的需求。

有氧運動很好，如果你對于身材線條沒有很大的要求，一周建議2-3次的路跑，但是，如果你的瘦體重（LBM-Lean Body Mass=體重-脂肪重量）過低，或者體重過大（BMI=體重kg÷身高m＞26）那么并不建議你采用跑步的方式鍛煉（參考ACSM《運動處方指南》）。

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