一星期跑步幾次最合適？這里要套用一句有名的廣告句式來回答：沒有最合適，只有更合適。

為了便于操作，先給出一個(gè)粗略的答案：建議每周跑步三次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)頻率，可以滿足大多數(shù)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)需求。但實(shí)際情況當(dāng)然要比這個(gè)答案復(fù)雜一些。

根據(jù)“自己的身體情況”確定每周跑步次數(shù)

這很好理解：一個(gè)七十多歲的老者，和一個(gè)二十幾歲的小伙子，兩個(gè)人能夠承受的“每周鍛煉次數(shù)”，肯定相差懸殊。

對于平時(shí)從不運(yùn)動(dòng)的人（每周運(yùn)動(dòng)鍛煉少于2次，含2次），無論年齡多大，每周跑步次數(shù)建議從2至3次起步。不過年輕人、身體較健康的人，可以根據(jù)自身感受，更快地提升每周跑步次數(shù)，比如在四周后，就達(dá)到每周跑步4至5次。

而年齡較大、體弱多病者，則不應(yīng)該執(zhí)著于“更高的跑步次數(shù)”。在當(dāng)前能夠承受的運(yùn)動(dòng)頻率下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是科學(xué)、安全運(yùn)動(dòng)的基本原則。

對于已經(jīng)有一兩年或者更長時(shí)間運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人來說，哪怕平時(shí)不怎么跑步，心肺功能多半也會(huì)超過大多數(shù)普通人。因此，一開始就每周跑步3至5次，問題都不大。對于這部分人來說，“具體每周跑幾次”可以有一個(gè)基本的判斷原則：別讓自己產(chǎn)生過度疲勞感。

要注意的是，就算是你是一個(gè)健身達(dá)人，比如你平時(shí)堅(jiān)持力量訓(xùn)練，但由于缺少長距離跑步鍛煉，你的心肺功能仍舊可能較弱。剛開始跑步鍛煉時(shí)，也要遵循“循序漸進(jìn)”的原則，慢慢增加每周跑步次數(shù)。

根據(jù)“自己的鍛煉目標(biāo)”確定每周跑步次數(shù)

諸位看官應(yīng)該會(huì)考慮到這樣一個(gè)問題：一個(gè)人每周能夠或適合跑步幾次，和“跑量”有很大關(guān)系。而跑量的多少，又和“運(yùn)動(dòng)目標(biāo)”有很大的關(guān)系。

許多人作為運(yùn)動(dòng)新手，剛開始的鍛煉目標(biāo)是為了減肥。這種情況下：

（1）在初始階段（大約為最初的1至3個(gè)月，可稱為“新手期”），每周跑3至4次，每次堅(jiān)持30分鐘以上（不用關(guān)心速度和距離，跑起來就行），多數(shù)人都能夠獲得滿意的減肥效果。

（2）基本上，新手期的減肥效果，將呈現(xiàn)“前快后慢”的減肥特點(diǎn)。到臨近新手期尾聲時(shí)，身體差不多就進(jìn)入了減肥瓶頸期。此時(shí)就需要調(diào)整跑步方案了，以突破身體對當(dāng)前跑步方案的適應(yīng)。

其中一種方式就是，增加每周跑步次數(shù)，另外還可以增加每次的跑量（時(shí)長或距離）。但跑步次數(shù)和跑量的增加空間是有限的。在一段時(shí)間后，還需要繼續(xù)調(diào)整跑步方案。

對于健身老司機(jī)來說，鍛煉目標(biāo)各不相同，也就不會(huì)有“標(biāo)準(zhǔn)的或統(tǒng)一的”每周鍛煉次數(shù)。下面舉幾個(gè)例子：

（1）對于專注跑步訓(xùn)練的人來說，在有了相當(dāng)?shù)呐懿浇?jīng)驗(yàn)后，比如已經(jīng)跑步3年，有些人會(huì)考慮參加半程馬拉松或全程馬拉松。這時(shí)候，這部分跑者的每周跑步次數(shù)可能達(dá)到4至6次，總跑量少則三四十公里，多則七八十公里。在長距離跑（LSD）訓(xùn)練日，一次的跑量就可能達(dá)到二三十公里。

（2）對于專注力量訓(xùn)練的人來說。在增肌期，許多人幾乎不參加任何有氧運(yùn)動(dòng)。而在減脂期，又會(huì)大量投入有氧運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，他們多半會(huì)在每次力量訓(xùn)練后，緊接著進(jìn)行20至30分鐘的慢跑鍛煉。有些人則會(huì)在訓(xùn)練日的早晨，增加單獨(dú)的慢跑鍛煉。

也就是說，一個(gè)高水平的力量訓(xùn)練者，正處于減脂期，如果他一周訓(xùn)練5天，那么一周跑步次數(shù)很可能達(dá)到5至10次（每次力量訓(xùn)練后慢跑一次、早上單獨(dú)慢跑一次）。

所以，想跑步鍛煉的小伙伴，不用執(zhí)著于找一個(gè)“死標(biāo)準(zhǔn)”，它根本不存在。還是那句話，沒有“最適合”，只有“更適合”。

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