一個月的健身變化，腰腹力量真的提升了！
最近一個月，我在家里堅持健身，感覺身體狀態(tài)好了不少。雖然從高中開始體重一直在90斤左右，但自從生了二胎后，體重就飆升到了92-94斤之間。尤其是肚皮，松得像個大口袋，站著的時候小腹有點凸出，俯身的時候更是像掛了個大肉球。整個人看起來都沒什么精神，對什么都不感興趣，體重也一直在49公斤徘徊。

一開始健身的時候，我只是隨便跟著直播動動，雖然精神了點，但體重沒啥變化。后來我看了很多健身達人和教練們的訓練指導，還嘗試了16+8輕斷食、液斷、高碳、增肌等各種方法。半個月后，我開始規(guī)劃自己的訓練內容，加入了足弓訓練和臀腿腰腹運動。每次做完這些運動后，肚子脹氣明顯好多了，隱約還能看到大家說的馬甲線。雖然肚皮還是松松的，體重也沒降下來，但腰圍確實少了3厘米。

于是我又咨詢了孩子的籃球教練，他建議我做力量訓練。于是我又調整了訓練內容，每天的重心放在力量訓練上，啞鈴肩背手臂、帕姐的啞鈴腰腹訓練都做。每天的有氧運動就是帕姐的內啡肽，拉一下心率燃燃脂。

經(jīng)過一個月的堅持，我的體重從49.5公斤降到了47.1公斤（上下浮動一點），腰圍少了3厘米（在肚子最放松的時候測量的），大腿圍少了1厘米，小腿圍度也少了0.5厘米。雖然變化不大，但我還是很滿意。

關于飲食方面，我并沒有刻意節(jié)食。早上喝咖啡、豆?jié){或牛奶，配個雞蛋或三明治；中午點外賣，自己做點米飯、肉和菜；晚上吃家常大米菜。偶爾饞點巧克力或甜點，但也不想因為飲食焦慮掉頭發(fā)、失眠。畢竟健身是為了健康嘛！

總的來說，一個月的健身讓我感覺身體狀態(tài)好了很多，雖然體重變化不大，但腰腹力量確實提升了不少。希望繼續(xù)努力，能早日恢復到年輕時的狀態(tài)！

相關知識

腰腹吸脂一個月定型了嗎
抽脂恢復過程案例:腰腹環(huán)抽吸一個月后 我的腰圍變細了！
健身前后對比：一個半月的驚人變化
平板支撐的最佳堅持時間：威力大小，一個月后的身體變化和效果
【腰腹吸脂】半個月后，我實現(xiàn)了理想的腰身
腰腹力量訓練4個動作，加強你的腰部力量
堅持轉呼啦圈一個月的神奇變化
恢復健身一個月后的變化分享
平板支撐一個月變化圖是怎樣的
核心訓練：打造強健腰腹，提升身體素質的關鍵

網(wǎng)址: 一個月的健身變化，腰腹力量真的提升了 http://m.u1s5d6.cn/newsview1648461.html