春寒料峭，夏雨酷熱，冬雪寒冷，只有秋季，才是戶外運(yùn)動的黃金季節(jié)。

作為戶外鍛煉的頂流運(yùn)動，跑步與騎行都擁有著龐大的粉絲群，但你現(xiàn)在習(xí)以為常的，也許并不是最適合你的！

圖源：攝圖網(wǎng) ID：500470817

先別著急反駁，咱們看數(shù)據(jù)！

01 關(guān)于能量消耗

有分析說，如果以16公里每小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動做比較，跑步的話可以消耗大概1005千卡的熱量；而如果以此速度騎車則僅僅消耗201千卡熱量。因此該分析得出結(jié)論說以消耗熱量做對比，跑步是騎車的5倍左右效率，所以如果想要運(yùn)動減脂首選肯定是跑步。

事實(shí)果真如此嗎？

紙面上的數(shù)字確實(shí)跑步遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于騎行，但這個(gè)數(shù)據(jù)是在高速奔跑的前提下得出來的，作為普通的跑者，我們的時(shí)速能保持在10公里/小時(shí)已經(jīng)超越了多數(shù)人，要達(dá)到16公里/小時(shí)，這是我們可望不可即的一個(gè)配速。

圖源：攝圖網(wǎng) ID :600314628

再看一下騎車，經(jīng)常騎車的朋友肯定知道這個(gè)16公里每小時(shí)的速度非常容易達(dá)到并保持很長時(shí)間，甚至說這個(gè)速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于我們平時(shí)騎行的均速。

以小步平常騎行的速度來說，如果在開闊的平路上，小步的巡航速度大約在25公里每小時(shí)，所以6公里每小時(shí)的速度作為衡量標(biāo)準(zhǔn)對于騎友也根本不合適。

所以，以上結(jié)論雖然沒錯，但純屬扯淡，根本沒有參考價(jià)值。

跑步與騎行的實(shí)際能耗，還是需要參考下圖。

也就是說，如果想減肥瘦身，那么跑步和騎行，都可以達(dá)到預(yù)期的效果，只是都需要達(dá)到一定的強(qiáng)度。而到底選哪一種，則是要看你哪一項(xiàng)更容易達(dá)成。

02 關(guān)于鍛煉對象

跑步和騎車都對身體健康有很多好處，兩種運(yùn)動都能夠可以增強(qiáng)免疫力、強(qiáng)身健體、塑身減肥、釋放壓力，不過它們的側(cè)重點(diǎn)稍有不同。

跑步是一項(xiàng)全身運(yùn)動，除了下肢邁開步伐奔跑之外，上肢、腰腹以及背部都能得到一定的鍛煉，不過，跑步時(shí)腳和膝蓋要承受更多的力，有規(guī)律地進(jìn)行跑步會提高骨骼強(qiáng)度，但是要防止運(yùn)動過量和受傷。

騎行以腿部運(yùn)動為主，除了有氧運(yùn)動自帶的心肺功能訓(xùn)練外，它主要動用的肌群較多集中于下半身，尤其是臀部、小腿和大腿部位肌群，其他部位就能很少得到鍛煉。長期騎車，下半身的肌肉量會增加，大腿和臀部會變得健壯。

圖源：攝圖網(wǎng) ID:600341056

03 跑步好 還是騎行好？

跑步和騎行這兩種運(yùn)動除了通用的優(yōu)點(diǎn)之外，也是各有所長，但要說哪項(xiàng)運(yùn)動的效果更比較好，其實(shí)無法簡單的給出答案，因?yàn)樗€取決于個(gè)人的實(shí)際情況。跑步的特點(diǎn)：1、跑步簡單方便、只需極少的裝備，幾乎在任何地方都能進(jìn)行，所以路跑和馬拉松運(yùn)動成為最火爆的運(yùn)動項(xiàng)目之一。2、在所有的有氧運(yùn)動中，跑步需要承受自身的體重，所以對于增強(qiáng)骨質(zhì)密度的作用最明顯，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。3、運(yùn)動都可以讓人身心放松，改善情緒，但是只有跑步能讓人體會到一種快樂愉悅感，這就是傳說中的跑步高潮，而且會讓人持續(xù)上癮。4、在跑步時(shí)，不正確的跑姿會導(dǎo)致身體受傷，如果體重嚴(yán)重超標(biāo)的話，最好是不建議首選跑步，因?yàn)檫@樣會大大增加受傷幾率。5、跑步雖然使用比騎行更多的肌肉，但幾乎起不到增加肌肉力量的作用，所以我們?nèi)孕柙谂懿街嘁鲈鰪?qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，預(yù)防受傷。

圖源：攝圖網(wǎng) ID:600168908

騎行的特點(diǎn)：1、騎行可以達(dá)到更遠(yuǎn)的距離，一輛自行車可以丈量更廣袤的世界，更適合游覽一個(gè)地區(qū)。2、騎行給身體負(fù)擔(dān)小，感覺很輕松，可以堅(jiān)持更長的時(shí)間，腳固定在踏板上，對關(guān)節(jié)帶來的沖擊、壓力小，不容易造成關(guān)節(jié)的傷害。3、騎行對裝備的依賴性較大，日常騎行注意帶好安全裝備，所以在裝備開銷上更大。4、騎行的缺點(diǎn)在于重復(fù)性高，運(yùn)動方式不當(dāng)或不科學(xué)，容易導(dǎo)致肌腱發(fā)炎或前列腺發(fā)炎。

5、騎行大部分是在公路上進(jìn)行，所以遇到交通問題的危險(xiǎn)系數(shù)更高。

聲明：文字和圖片源自網(wǎng)絡(luò)或網(wǎng)友投稿，若不妥，請后臺聯(lián)系刪除

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識

跑步和騎車，哪個(gè)更減肥？
跑步VS騎行，哪個(gè)更燃脂，哪個(gè)更健康？
跑步和騎車哪個(gè)更減肥？你需要知道這些
跑步還是騎行？選擇最適合你的健康之道
騎車 VS 游泳 哪項(xiàng)運(yùn)動更好？
跑步 vs. 騎行：選擇適合你的運(yùn)動效果
在家跑步VS戶外跑步，哪個(gè)更適合你
室內(nèi)騎行vs戶外騎行：哪個(gè)更適合你
騎車和跑步哪個(gè)更減肥
騎單車和跑步哪個(gè)減肥效果好？跑步減肥還是騎自行車減肥？

網(wǎng)址: 跑步VS騎車哪個(gè)適合你？比一下就知道 http://m.u1s5d6.cn/newsview1647947.html