近日，上海的吳女士每天跳繩4000下，堅(jiān)持了一個(gè)月，結(jié)果出現(xiàn)半月板和韌帶撕裂，住進(jìn)了醫(yī)院手術(shù)室。7月14日下午，相關(guān)話(huà)題沖上微博熱搜榜第一位，閱讀次數(shù)高達(dá)2億。

疫情以來(lái)，跟著運(yùn)動(dòng)博主打卡逐漸成為熱潮。跳繩為何會(huì)出現(xiàn)韌帶撕裂？還有哪些減肥方法“挑人”？南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科曾春主任醫(yī)師提醒，沒(méi)有完美的運(yùn)動(dòng)，只有適合、適量的訓(xùn)練。沒(méi)有健身經(jīng)驗(yàn)的普通人士要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，循序漸進(jìn)，不要盲目跟練。

跟著運(yùn)動(dòng)博主每天跳繩4000下

93斤女子半月板撕裂住進(jìn)醫(yī)院

吳女士身高160厘米、體重93斤，她給自己設(shè)定一個(gè)減肥目標(biāo)：瘦到88斤。因?yàn)樯虾Ｒ咔榫蛹肄k公時(shí)間長(zhǎng)，她看到小紅書(shū)、抖音上很多運(yùn)動(dòng)博主每天跳繩上萬(wàn)個(gè)，減肥效果顯著，于是自己也跟著keep軟件每天跳繩4000下，堅(jiān)持了1個(gè)月時(shí)間。

吳女士表示自己每次跳繩前會(huì)戴好護(hù)膝、做拉伸運(yùn)動(dòng)，按照運(yùn)動(dòng)博主要求的跳繩姿勢(shì)嚴(yán)格進(jìn)行。

不久后，吳女士發(fā)現(xiàn)自己腿疼不已，膝蓋無(wú)法正常彎曲，下樓梯困難。7月8日就醫(yī)檢查顯示“半月板和韌帶撕裂”，出乎意料的是，吳女士的半月板發(fā)育畸形，本就不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。

“正常的半月板是半月?tīng)畹?，我的是盤(pán)狀的，膝關(guān)節(jié)容易運(yùn)動(dòng)受傷。”吳女士對(duì)南都記者表示，自己以前在學(xué)校跑步時(shí)容易膝蓋疼，因?yàn)閱?wèn)題不大也就沒(méi)放心上，直到這次膝蓋受傷入院，才意識(shí)到科學(xué)運(yùn)動(dòng)的重要性。

7月13日，吳女士在醫(yī)院進(jìn)行膝關(guān)節(jié)手術(shù)。

“上了熱搜后，好多評(píng)論說(shuō)看到我的經(jīng)歷后默默放下了手中的跳繩。其實(shí)醫(yī)生說(shuō)跳繩可以跳，但不用每天4000下那么多，適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)量身體是可以承受的?！彼蚕Ｍ麖V大想要減肥的姐妹們，不要盲信運(yùn)動(dòng)博主，還是要選擇身體適應(yīng)的減肥方法。

吳女士表示，出院后減肥計(jì)劃還會(huì)繼續(xù)，但會(huì)換成不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、慢跑等。

為何運(yùn)動(dòng)博主每天跳繩上萬(wàn)個(gè)都沒(méi)事？

疫情以來(lái)，在運(yùn)動(dòng)博主帶領(lǐng)下掀起一股全民健身熱潮：毽子操、本草綱目舞、跳繩打卡、10天練就天鵝頸/小蠻腰……

其中，跳繩作為一種相對(duì)健康安全的運(yùn)動(dòng)，為何會(huì)膝蓋磨損以致半月板撕裂？曾春表示，任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)伴隨運(yùn)動(dòng)損傷，只是不同運(yùn)動(dòng)方式損傷的程度和位置不同。

“跳繩是相對(duì)較好的運(yùn)動(dòng)方式，但過(guò)度跳繩也不好，特別是對(duì)于先天發(fā)育畸形的患者如盤(pán)狀半月板，一旦發(fā)生破裂，會(huì)產(chǎn)生關(guān)節(jié)反復(fù)疼痛、彈響和關(guān)節(jié)腫脹。此時(shí)需要進(jìn)行盤(pán)狀半月板成形術(shù)，將多余的半月板部分切除，并且將半月板修成半月形的半月板，從而起到正常的保護(hù)作用?！?/p>

跳繩運(yùn)動(dòng)員比賽，圖文無(wú)關(guān)。

讓吳女士不解的是，為何運(yùn)動(dòng)博主每天跳繩上萬(wàn)個(gè)都平安無(wú)恙，自己僅僅跳了4千下就嚴(yán)重至此？

對(duì)此曾春表示，首先運(yùn)動(dòng)博主都是健身專(zhuān)業(yè)人士，身體素質(zhì)已適應(yīng)大體量、超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，肌肉發(fā)達(dá)程度不同于常人。

“實(shí)際上，半月板損傷、韌帶損傷手術(shù)中，運(yùn)動(dòng)員、體育老師等群體占比更大，他們的骨關(guān)節(jié)炎也比普通人更嚴(yán)重，只是早期沒(méi)發(fā)現(xiàn)，等到50歲左右開(kāi)始顯現(xiàn)，特別是國(guó)家級(jí)、世界級(jí)的運(yùn)動(dòng)員，多是帶傷堅(jiān)持打比賽?！?/p>

所以普通人如果鍛煉時(shí)間偏長(zhǎng)，當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞時(shí)，運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)明顯加大。所以對(duì)于沒(méi)有健身經(jīng)驗(yàn)的普通人士來(lái)說(shuō)，還是要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，循序漸進(jìn)，不要盲目跟練。

每天走一萬(wàn)步？

不是所有人都適合

“前段時(shí)間流行每天走一萬(wàn)步，好多60多歲的中年婦女，走上兩星期膝蓋疼痛起來(lái)，跑到門(mén)診來(lái)就醫(yī)，其實(shí)對(duì)于骨性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化的老年群體，每天一萬(wàn)步對(duì)他們是過(guò)量運(yùn)動(dòng)了?！?/p>

曾春提醒，已有膝關(guān)節(jié)損傷的人群不太適合做膝蓋旋轉(zhuǎn)擠壓、過(guò)大角度的蹲起動(dòng)作，如關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、軟骨損傷、韌帶損傷等。

如何辨別運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、強(qiáng)度是否適合自己？曾春建議，首先要看運(yùn)動(dòng)后身體的反應(yīng)，比如今天跳繩20分鐘，第二天起床如果腿部腫脹酸痛，就說(shuō)明需要休息或降低強(qiáng)度。

此外，所有運(yùn)動(dòng)都需要循序漸進(jìn)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間單一運(yùn)動(dòng)容易造成特定損傷，比如打羽毛球容易肩損傷、韌帶拉傷，騎自行車(chē)容易骨折、肩頸拉傷，游泳在水里泡久了眼睛會(huì)受不了，所以建議多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)組合訓(xùn)練。

除了跳繩，還有哪些減肥方法挑人？曾春強(qiáng)調(diào)，沒(méi)有完美的運(yùn)動(dòng)，只有適合、適量的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)類(lèi)型因人而異，運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)身體反饋調(diào)節(jié)，目前出事相對(duì)少的健康運(yùn)動(dòng)推薦游泳和慢跑。

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