近日，一段田徑運動員吳艷妮訓練視頻在網(wǎng)絡引發(fā)模仿熱潮。畫面中，她雙手后背，身體連續(xù)向前，直至與地面平行。鏡頭中的吳艷妮，動作如行云流水，一氣呵成。視頻出爐后，全網(wǎng)引發(fā)了模仿熱潮。

　　不少網(wǎng)友紛紛曬出自己的模仿視頻，但大多都以失敗告終。甚至有不少專業(yè)健身教練也爭相模仿，但只有很少人能夠勉強完成。

　　▲圖源網(wǎng)絡

　　這個挑戰(zhàn)要求參與者保持平板支撐姿勢完成高難度動作組合，多位運動醫(yī)學專家發(fā)出警示：這類爆發(fā)性核心訓練存在較高受傷風險，非專業(yè)人士切勿盲目跟風。

　　深圳坪山區(qū)中醫(yī)院康復科主任 蔣擁軍：

　　這是專業(yè)運動員做的動作，普通人沒有經(jīng)過專門的訓練是不適合去挑戰(zhàn)這樣的動作的。這樣的一個動作要求我們各方面肌肉的力量是非常大的，特別是核心肌力。

　　普通人要增強自己的核心方法很多，平板支撐就是個很安全有效的動作，當然這都要從最基礎的開始，而不是盲目去挑戰(zhàn)，這樣對自己的身體容易造成傷害。

　　那么，這類爆發(fā)性核心訓練適合哪些人群？健身不當容易引發(fā)哪些運動損傷？南京市體育醫(yī)院（南京市中醫(yī)院）門診部、中國體育科學學會運動處方師 劉浩升這樣說↓↓

　　專家說

　　吳艷妮的這個動作練的是什么？

　　吳艷妮做的動作其實是北歐挺的變式，主要針對的核心肌群包括腰腹部、骨盆和臀部的深層肌肉群，這些肌肉群主要負責維持脊柱的穩(wěn)定性。這個動作主要目標肌群還包括大腿后側(cè)肌群，同時也會鍛煉到下背部的肌肉群。

　　普通人也可以練習這樣的動作嗎？

　　這個動作并不適合所有人。通常，它是專業(yè)運動員在訓練中采用的動作。因此，不建議普通人群盲目模仿。因為該動作對我們的力量、核心能力和平衡能力有很高的要求。如果普通人群嘗試此動作，可能會導致腰肌勞損、腰椎傷害，以及肌肉拉傷和關節(jié)扭傷。此外，也可能會出現(xiàn)拉傷肌群的問題。

　　運動傷害如果不及時治療有何后果？

　　韌帶拉傷和輕微腦震蕩等運動損傷，對后期的影響不容忽視。例如，如果不及時修復韌帶拉傷，可能會導致關節(jié)不穩(wěn)定，進而影響運動能力和行走。同樣，腦震蕩或長時間運動后出現(xiàn)暈厥，可能是腦部短暫缺血所致，一般情況下是良性的。但若未及時就醫(yī)，可能會引發(fā)心臟問題，嚴重時甚至可能導致猝死。因此，當出現(xiàn)損傷或不適時，務必及時就醫(yī)，以盡早發(fā)現(xiàn)并解決問題。

　　日常生活中，如何進行安全科學的鍛煉？

　　近期氣溫升高，熱衷鍛煉的人群增多。在氣溫逐漸升高的情況下，需要注意幾個關鍵點：

　　首先，要合理安排鍛煉時間，不建議在中午12點至下午2點進行鍛煉，因為此時溫度過高，容易引發(fā)中暑。

　　其次，應適當調(diào)整運動強度，隨著氣溫升高，身體散熱會增加，因此需要適度降低運動強度，以避免過度疲勞。

　　第三，在運動過程中，應及時補充水分和電解質(zhì)，以防脫水和中暑。

　　最后，在運動前要做好熱身準備，在運動后進行拉伸，以防止運動過程中或運動后出現(xiàn)肌肉拉傷。

　　最重要的是：我們要循序漸進地進行鍛煉，切勿一開始就進行高強度的運動。

　　當下跟著運動博主打卡健身的風潮是越來越熱，可是也總能聽到有人健身不成反傷身的消息。就在最近，上海有一位吳女士為了將體重從93斤減到88斤，每天跳繩4000下，堅持了一個月的時間。

　　結(jié)果，她發(fā)現(xiàn)自己腿疼不已，膝蓋沒有辦法正常彎曲，連下樓梯都非常的困難。去醫(yī)院一檢查，竟然是半月板和韌帶撕裂。

　　專家表示，膝蓋是人在運動當中最容易受傷的部位，跳繩的沖擊力特別容易傷到膝蓋。

　　北京大學第三醫(yī)院 運動醫(yī)學科主任醫(yī)師 馬勇：

　　跳繩過程中，起跳和落地時產(chǎn)生的沖擊力對膝關節(jié)尤其是髕骨關節(jié)負荷較大，長期累積易引發(fā)半月板損傷等慢性勞損。

　　運動時若未掌握正確技巧，如足尖離地高度超過適宜范圍（通常以約兩公分左右為宜），會顯著增加關節(jié)沖擊力，進而加劇勞損風險。部分案例中，高強度沖擊甚至可能導致膝關節(jié)下方小腿近端出現(xiàn)骨髓水腫，這也屬于慢性勞損范疇。

　　研究表明，人在平躺的時候，膝蓋負重幾乎為零，平地走路的時候，膝蓋負重是自身體重的2~3倍；上下坡或者是上下樓梯的時候，膝蓋負重約為自身體重的3~4倍；跑步的時候，膝蓋負重大約是自身體重的4倍；而我們在做蹲和跪這兩個動作的時候，膝蓋大約要承受8倍于自身體重的壓力。這當中，體重超標人士膝關節(jié)所承受的壓力還要更大。

　　專家建議，運動可以從簡單開始入門：例如跳繩，從單次100個跳繩基礎運動強度起始，監(jiān)測運動后心率增幅——若較靜息狀態(tài)上升40至60次/分鐘通常屬于安全范圍，超過80次/分鐘則需謹慎，提示當前強度可能超出個體適應能力。

　　同時要重視運動后身體反饋：出現(xiàn)肌肉酸痛，第二天緩解，這大多為正常延遲性肌肉酸痛反應；如果關節(jié)產(chǎn)生疼痛則提示運動強度超出承受范圍；如果疼痛持續(xù)至第三日逐漸消退可維持當前訓練量，但假設疼痛延續(xù)三至四天未緩解則表明你對該運動強度存在不耐受。

　　總之，運動并不是量越大、越激烈就越好，要選擇適合自身的運動方式和運動量，掌握科學的運動方法，才能夠真正達到強身健體的效果。

　　綜合：江蘇新聞廣播《新聞服務區(qū)》、人民日報等

[責任編輯：許瑩瑩]

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