只有通過正確的運動才有助于分娩，主要有一下幾點準媽媽們需注意：

孕婦應分階段選擇不同的運動

孕婦適合做何種運動及運動量的大小，要根據(jù)個人的身體狀況而定，不能一概而論。同時，孕前運動也要根據(jù)孕期不同的生理特點有所改變，如有疑惑，應及時咨詢專業(yè)醫(yī)生來確定。

針對不同的孕期，以下為一些建議：

孕早期（懷孕16周前）

此時的運動特點是慢。推薦的運動有散步、廣播操。散步這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。  散步可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。  在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。  散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了。散步時最好有家人陪伴。另外孕婦做廣播操的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動作。  

孕中期

此時的運動特點是輕。推薦的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。  游泳這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續(xù)到孕晚期。  孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。  游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強耐力。游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫(yī)務人員在場。最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。  孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂后應停止此項運動。游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。游泳以無勞累感為佳。  動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。  

孕晚期

此時的運動特點是緩。建議選擇擴展運動。

因為胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運動應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練。在這里特別提醒，此時的運動還是以緩慢為主，以免劇烈運動使胎兒早產(chǎn)。

孕婦體操是專門為準媽媽設(shè)計的有氧運動，有利于準媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應對分娩陣痛。

最好堅持每天做，動作要輕柔。每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。

在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，以免運動量太大，造成流產(chǎn)；懷孕4個月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節(jié)拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等?！?/p>

孕婦合理運動也是胎教

孕婦適當?shù)剡\動不僅對孕婦本身有很多好處，其實也是對胎兒進行運動胎教，胎教的形式多種多樣，運動中的媽媽其實是和肚子里的寶寶一起在運動，這種胎教同樣是有益的。

建議孕婦應拋開以往的舊觀念，咨詢醫(yī)生選擇適當?shù)倪\動，增強自身免疫力和促進胎兒健康發(fā)育。對胎兒的好處：

01

促進胎兒正常生長發(fā)育

運動不僅能增加孕婦自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發(fā)育。

02

促使孕婦胎兒吸收鈣

孕婦去戶外或公園里運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎兒骨骼發(fā)育，又可防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。

03

幫助胎兒形成良好個性

孕期不適常會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化。運動有助于改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。

04

可促進胎兒的大腦發(fā)育

孕婦運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過胎盤進入胎兒體內(nèi)；孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會更聰明。

愛心提示：孕期運動先從較輕松的運動著手，這樣不至于引起呼吸困難或過度疲勞，然后慢慢地增加運動量。如果感覺不舒服，要減少運動量。跳躍、快速旋轉(zhuǎn)的動作都不能進行。不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發(fā)生意外。準媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足，或已很久不做運動了，在運動前最好有醫(yī)生的指導。

并非所有的準媽媽都適合做運動?；加行呐K病，或有腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、妊娠高血壓，或曾經(jīng)有過多次流產(chǎn)史的準媽媽，不適于做孕期運動。

另外，如果準媽媽懷了雙胞胎，在做運動前一定要聽取醫(yī)生的意見?？傊?，一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行孕期運動。

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