首先，祝賀你順利度過(guò)孕早期！

　　孕中期，妊娠進(jìn)入到穩(wěn)定階段，此時(shí)胎寶寶已初具雛形，開(kāi)始迅速成長(zhǎng)。我了解到你現(xiàn)在有一些小困惑，希望以下文字能給你一些幫助。

　　關(guān)于飲食和營(yíng)養(yǎng)

　　隨著孕吐消失，你的食欲會(huì)開(kāi)始變得旺盛起來(lái)，但需適當(dāng)控制熱量攝入。千萬(wàn)不要過(guò)分擔(dān)心孕早期營(yíng)養(yǎng)攝入不足，或是為了平復(fù)孕期可能出現(xiàn)的煩躁情緒，更或是為了給胎寶寶提供更多營(yíng)養(yǎng)，而暴飲暴食。孕期體重驟增，一方面，可能導(dǎo)致胎兒過(guò)大，難以正常分娩，另一方面，產(chǎn)后你可能需要花更大代價(jià)，才能恢復(fù)到接近孕前的身材。建議適當(dāng)增加纖維素豐富的蔬果的攝入，一方面有助于控制熱量攝入，另一方面促進(jìn)排便預(yù)防便秘。孕中期是胎寶寶造血功能和骨骼形成的重要時(shí)期，應(yīng)注意補(bǔ)充鈣和鐵豐富的食物。此外，建議適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，并避免攝入過(guò)多鹽分。

　　關(guān)于熱量攝入的小貼士：

　　假設(shè)孕前每天攝入2000大卡熱量，孕中期每天大約在此基礎(chǔ)上增加300大卡熱量（需視體重增加、勞動(dòng)強(qiáng)度等具體情況而定）。300大卡熱量，大約等于2杯250毫升的牛奶，或90克甜面包，或100克全麥面包。。。。。。所提供的熱量（根據(jù)實(shí)際情況會(huì)所偏差）。

　　關(guān)于補(bǔ)鐵的小貼士：

　　最好能通過(guò)食物來(lái)源補(bǔ)充鐵，鐵含量豐富的食物主要為內(nèi)臟，如肝臟，維生素C有助鐵吸收。如果有些孕媽咪缺鐵嚴(yán)重，需要補(bǔ)充鐵劑，二價(jià)鐵價(jià)格低，吸收利用率高，缺點(diǎn)是引起胃腸道不適；三價(jià)鐵價(jià)格稍高，吸收利用率高，對(duì)胃腸道刺激小一些，但是還有嘔吐等副作用。孕早期對(duì)鐵的需求量還不是非常大，服用鐵劑可能會(huì)加重孕吐，因此孕吐嚴(yán)重的建議孕中期補(bǔ)鐵為宜。如果胃腸道反應(yīng)嚴(yán)重，可以在飯后服用，或者分量（早中晚3次）服用。此外注意，復(fù)合型鐵劑貌似可以一次補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)，但鎂、鈣等元素會(huì)抑制鐵吸收，還是建議選單純鐵劑。避免抑酸劑、含咖啡因飲料（如咖啡、紅茶、可樂(lè)等）與鐵劑合用。預(yù)防補(bǔ)充鐵劑導(dǎo)致便秘，需注意補(bǔ)充足夠水分和纖維素豐富的蔬果等食物。補(bǔ)充鐵劑期間，若出現(xiàn)瘙癢等皮膚問(wèn)題，先暫停服用鐵劑，進(jìn)一步就醫(yī)咨詢

　　關(guān)于補(bǔ)鈣和維生素D的小貼士：

　　補(bǔ)鈣同時(shí)須注意補(bǔ)維生素D，維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收，除了補(bǔ)充維生素D外，日照好的季節(jié)也可以通過(guò)皮膚曬太陽(yáng)的方式在體內(nèi)合成，一般認(rèn)為在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上（實(shí)際需要根據(jù)季節(jié)和各地日照情況而定），就可以合成一天所需的維生素D。

　　補(bǔ)鈣和維生素D并非越多越好，美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院推薦鈣和維生素D的每日攝入量為：14-18歲的孕婦鈣的推薦攝入量為每天1300毫克，18歲以上的孕婦鈣的推薦攝入量為每天1000毫克；孕期和哺乳期維生素D的推薦攝入量均為每天15μg。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕早期鈣的適宜攝入量為每天800毫克，孕中期鈣的適宜攝入量為每天1000毫克，孕晚期和哺乳期鈣的適宜攝入量均為每天1200毫克；孕早期維生素D的推薦攝入量是每天5μg，孕中期、孕晚期和哺乳期維生素D的推薦攝入量為每天10μg?？梢酝ㄟ^(guò)食物來(lái)源補(bǔ)充鈣，每100毫升牛奶含鈣約104毫克，每100毫升酸奶含鈣約118毫克，每100毫升奶酪含鈣約799毫克，每100克魚(yú)肉含鈣約78毫克。。。。。。（根據(jù)實(shí)際情況會(huì)所偏差）。

　　少量多次補(bǔ)鈣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好，如果是補(bǔ)充鈣片的孕媽咪，可選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，如菠菜、莧菜、竹筍等含草酸的蔬菜，可以先用水焯一下，去掉澀味再烹飪；如大米、白面含有植酸，煮米飯前用適量溫水浸泡大米一會(huì)兒，白面進(jìn)行發(fā)酵，植酸酶就能將大部分的植酸水解。不要吃過(guò)于油膩的東西，脂肪分解產(chǎn)物在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。過(guò)多鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)還可能導(dǎo)致骨骼中鈣的更多流失，因此孕期飲食要低鈉。補(bǔ)鈣最佳時(shí)間是在睡覺(jué)前、兩餐之間。

　　關(guān)于睡眠

　　當(dāng)孕媽咪睡覺(jué)姿勢(shì)不舒服的時(shí)候，胎寶寶也會(huì)感到不舒適，胎動(dòng)會(huì)變得格外厲害，這可能胎寶寶給媽媽的警信。隨著妊娠子宮的增大，尤其是對(duì)于羊水多或者雙胎妊娠的孕媽咪，最好采取側(cè)臥的睡姿，盡量避免趴躺。左側(cè)臥位可改善妊娠子宮對(duì)主動(dòng)脈、骼動(dòng)脈、下腔靜脈的壓迫，改善子宮的右旋程度，有利于孕媽咪的健康，也有利于胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。如果感覺(jué)下肢沉重或者有水腫，可側(cè)躺時(shí)用軟墊或枕頭抬高下肢到高于心臟的位置。臨睡前運(yùn)動(dòng)并不能有效放松身體，而最好選在睡之前的3小時(shí)。盡量每天比孕前增加1~2小時(shí)的睡眠時(shí)間，職場(chǎng)中的孕媽咪們可利用午休時(shí)間來(lái)補(bǔ)充睡眠。

　　關(guān)于孕中期可能遇到的身體不適

　　一定要按時(shí)產(chǎn)檢！切記！切記！

　　便秘

　　孕中期以后，由于受到激素水平的影響，以及增大子宮的壓迫，或再加上一些鐵劑、鈣劑的補(bǔ)充，很容易發(fā)生便秘，這種情況通常到孕晚期會(huì)更加嚴(yán)重，最好能提前預(yù)防。每天喝足8杯水（按照250毫升一杯計(jì)算），特別是早餐前喝牛奶或者白開(kāi)水能刺激腸道，預(yù)防便秘。多吃纖維素豐富的蔬菜、水果和海藻類，對(duì)便秘也有預(yù)防效果。

　　腰痛

　　腹部變大后，身體重心前移，孕媽咪自然地采取了肚子前挺、上身后仰的姿勢(shì)，造成腰部肌肉緊張，這是腰痛的主要原因，另外，受黃體酮的影響，脊椎和骨盆韌帶變得松弛，使得腰臀兩側(cè)關(guān)節(jié)受壓。預(yù)防腰痛，要保持合理的體重，避免穿高跟鞋，采取正確的站、坐、走和做家務(wù)等姿勢(shì)，并且一個(gè)姿勢(shì)不要保持得太久，床墊和墊褥適當(dāng)硬度，選擇合適高度的枕頭，采取側(cè)臥，腰部注意適當(dāng)保暖。嚴(yán)重的腰痛，應(yīng)該就醫(yī)檢查。

　　瘙癢

　　很多孕媽咪都會(huì)在孕期出現(xiàn)瘙癢癥狀，這主要與懷孕本身有關(guān)。瘙癢癥不會(huì)影響胎兒，并且會(huì)在分娩后自然消失。皮膚干燥和清潔不徹底也會(huì)加重瘙癢，所以洗澡時(shí)不要頻繁使用香皂，在干燥的季節(jié)和地區(qū)，洗澡后及時(shí)涂抹保濕霜。穿干爽透氣的棉質(zhì)衣服，能減少對(duì)皮膚的刺激。此外，避免睡眠不足、過(guò)度疲勞和吃油膩的食物，均衡膳食。但還是要警惕妊娠期肝內(nèi)膽汁淤積癥（ICP）。ICP是一種重要的妊娠期并發(fā)癥，其發(fā)病與雌激素和遺傳有關(guān)，ICP的臨床表現(xiàn)為妊娠中晚期出現(xiàn)瘙癢，或瘙癢與黃疸同時(shí)共存，分娩后迅速消失。ICP對(duì)妊娠預(yù)后的影響主要有：早產(chǎn)，胎兒窘迫，產(chǎn)后出血，產(chǎn)科并發(fā)癥等。

　　口腔問(wèn)題

　　最好的方法是在孕前解決好口腔問(wèn)題，如果孕前沒(méi)來(lái)得及解決好，可以乘著孕中期去檢查一下。當(dāng)然任何時(shí)期出現(xiàn)口腔問(wèn)題，都要及時(shí)到口腔科檢查治療。

　　要開(kāi)始為順產(chǎn)做準(zhǔn)備了

　　孕中期以后，子宮內(nèi)環(huán)境趨于穩(wěn)定，可以正式開(kāi)始產(chǎn)前體操和瑜伽，但要記住，一旦覺(jué)得腹部不適或疲勞，要立即停下來(lái)。游泳，被認(rèn)為是很適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，但是必須事先考察水質(zhì)是否清潔，如果因?yàn)樗|(zhì)不好而感染病菌，那還是不去為妙。除非存在流產(chǎn)等高危情況，散步和森林浴，在任何時(shí)期都是好運(yùn)動(dòng)，只要考慮你當(dāng)時(shí)的身體條件，適當(dāng)調(diào)整時(shí)間和距離即可，在自然環(huán)境中訓(xùn)練腹式呼吸，為胎寶寶提供更充足的氧氣。

　　要開(kāi)始為母乳喂養(yǎng)做準(zhǔn)備了

　　在淋浴時(shí)或淋浴后對(duì)乳房和乳頭進(jìn)行按摩，每天2~3分鐘即可。

　　按摩乳房，可使乳腺發(fā)育更加順利，預(yù)防或緩解乳腺阻塞。挺腰坐好，右手掌托住左側(cè)乳房，左手掌從腋窩向內(nèi)推左側(cè)乳房后松開(kāi)，反復(fù)3次，左指腹貼放左側(cè)乳房下輕輕彈擊，反復(fù)3次，再左右手掌托住左側(cè)乳房輕輕上推，反復(fù)3次；然后換按摩右側(cè)乳房。

　　按摩乳頭，可預(yù)防哺乳期間乳頭皸裂，并有助于校正乳頭扁平或內(nèi)陷。先用拇指和食指呈C形托起同側(cè)乳房，另一手的拇指、食指和中指扁抓住乳頭輕輕向上牽引；接著用四指圍著乳頭周圍輕輕畫(huà)圈1分鐘左右；再用拇指和食指輕提乳頭向左向右轉(zhuǎn)圈1分鐘左右。扁平乳頭通常在寶寶吮吸后會(huì)逐漸凸起，若乳頭內(nèi)陷嚴(yán)重需咨詢醫(yī)生。頻繁刺激乳頭會(huì)產(chǎn)生宮縮，一旦出現(xiàn)腹痛就立即停止按摩，孕晚期避免按摩乳頭。（按摩乳頭做不做都無(wú)妨，切忌過(guò)度）

　　關(guān)于孕中期的出行

　　完善旅行計(jì)劃

　　如果孕期計(jì)劃出行，在確保健康安全的前提下，孕中期出行比較理想。出行前做好日程安排，切勿太過(guò)疲勞，避免去交通不便的地方，確認(rèn)好目的地的醫(yī)院，無(wú)論到哪里都要帶好你的孕婦保健手冊(cè)、醫(yī)療保險(xiǎn)卡等物品。。。。。。

　　交通工具的選擇及注意事項(xiàng)

　　乘坐火車震動(dòng)相對(duì)較小，且方便自由走動(dòng)，是孕婦較為理想的出行方式。乘坐飛機(jī)旅行的主要問(wèn)題是氣壓變化，通常雙胎和早產(chǎn)史的孕婦不適合乘機(jī)。自駕游避免孕婦自己開(kāi)車，必須系好安全帶，肩帶位置放在胸部靠上位置，下面那條帶子放在骨盆以下位置，以免對(duì)胎寶寶造成壓迫；長(zhǎng)途自駕除了準(zhǔn)備一些食物和飲水之外，必要時(shí)準(zhǔn)備應(yīng)急尿桶。無(wú)論乘坐哪種交通工具，旅途中每隔1~2小時(shí)要起身活動(dòng)10分鐘左右，旅途中要比平常喝更多水（尤其機(jī)艙內(nèi)濕度低），并且記住千萬(wàn)不要憋尿！

　　關(guān)于孕婦乘機(jī)的小貼士：

　　大部分航空公司會(huì)要求孕婦出圍產(chǎn)期證明，32周以下孕婦，可按一般旅客運(yùn)輸；32~35周的孕婦，須有縣級(jí)以上醫(yī)院開(kāi)具“適宜乘機(jī)”的醫(yī)療證明，并簽署免責(zé)同意書(shū)，72小時(shí)內(nèi)簽發(fā)有效；36周（含）以上孕婦航空公司拒絕運(yùn)輸。

　　關(guān)于孕中期的胎教

　　胎教其實(shí)并不在乎形式和長(zhǎng)短，而是母親、家人與胎寶寶的情感交流。

　　孕5個(gè)月的胎寶寶已經(jīng)會(huì)對(duì)聲音作出反應(yīng)，這時(shí)對(duì)話胎教會(huì)有效；孕6個(gè)月的胎寶寶已經(jīng)能如實(shí)感受媽媽的思想情感和生活體驗(yàn)，這時(shí)音樂(lè)和美術(shù)胎教也會(huì)有效。

　　對(duì)話胎教

　　其實(shí)可始于新生命開(kāi)始的那一刻，是母親、家人與胎寶寶之間的親密對(duì)話。對(duì)話胎教能讓胎寶寶放松身心，對(duì)他的聽(tīng)覺(jué)和大腦發(fā)育有益。你可以給寶寶起個(gè)固定的昵稱了，慢慢地用溫柔的語(yǔ)氣易懂的語(yǔ)言與他交談；對(duì)胎寶寶多使用肯定的表達(dá)方式，將有助于他健康發(fā)育和培養(yǎng)樂(lè)觀積極的性格；胎寶寶更喜歡準(zhǔn)爸爸的聲音，全家參與胎教更能讓胎寶寶感受到溫馨和睦的氣氛。大約在孕7個(gè)月以后，胎寶寶能對(duì)外界的聲音開(kāi)始識(shí)別（可以區(qū)分媽媽和爸爸的聲音了）和理解，你可以把自己看到的、聽(tīng)到的、正在做的事情一一講述給他聽(tīng)。

　　閱讀胎教

　　孕中期和孕晚期是閱讀胎教的最好時(shí)機(jī)。想象寶寶坐在自己的懷中，充滿感情地為寶寶讀童書(shū)、詩(shī)歌。。。。。。任何能讓你們感到親密愉快的故事。

　　外語(yǔ)胎教

　　如果你希望早點(diǎn)打好雙語(yǔ)基礎(chǔ)，可根據(jù)自己的情況開(kāi)始外語(yǔ)胎教。孕早期主要以聽(tīng)為主，如好聽(tīng)的外語(yǔ)歌曲、愉快的外語(yǔ)影片等；孕中期后可以多和寶寶進(jìn)行簡(jiǎn)單的外語(yǔ)對(duì)話，也可以朗讀外語(yǔ)童書(shū)、詩(shī)歌等。

　　自然胎教

　　在大自然中與胎寶寶進(jìn)行情感交流是最好的胎教法。

　　音樂(lè)胎教

　　其實(shí)也開(kāi)始于孕早期。孕3個(gè)月左右，胎寶寶還不能準(zhǔn)確聽(tīng)到外界的聲音，所以此時(shí)選擇能令你心情愉悅的音樂(lè)即可，你的情緒好，胎寶寶的情緒也會(huì)跟著很好；進(jìn)入孕中期以后，胎寶寶逐漸開(kāi)始能分辨人聲，你和準(zhǔn)爸爸哼唱歌曲，會(huì)令他愉悅；到孕晚期，胎寶寶對(duì)外界聲音敏感，以自然音樂(lè)為主的冥想音樂(lè)以及各種樂(lè)器演奏的交響音樂(lè)更加適合，避免起伏過(guò)大、節(jié)拍過(guò)快和過(guò)于悲傷的音樂(lè)。一直以來(lái)，柔和的古典音樂(lè)被認(rèn)為最適用于胎教，其實(shí)并沒(méi)有規(guī)定特定曲目，大凡你喜歡的音樂(lè)其實(shí)都可以用于胎教，無(wú)論流行、民樂(lè)、兒歌。。。。。。能令你心情愉悅的音樂(lè)都可以，我猜想你應(yīng)該不會(huì)喜歡重金屬搖滾的，避免這類音樂(lè)就可以。音樂(lè)胎教要考慮胎寶寶的作息，胎動(dòng)出現(xiàn)時(shí)播放些歡快的音樂(lè)，胎寶寶安靜睡覺(jué)時(shí)播放一些舒緩柔和的音樂(lè)，每天在較為固定的時(shí)間，放同樣的音樂(lè)，反復(fù)大約20分鐘效果不錯(cuò)。

　　美術(shù)胎教

　　核心是讓孕媽咪保持平穩(wěn)心態(tài)，以平穩(wěn)的心態(tài)去鑒賞美麗的畫(huà)面，向胎寶寶傳達(dá)積極的情感。能使孕媽咪感覺(jué)舒適的畫(huà)都是佳作。以胎教為目的欣賞藝術(shù)畫(huà)作，可選擇能讓人產(chǎn)生親切感的、色彩鮮明柔和的、甚或意境深遠(yuǎn)的風(fēng)景畫(huà)，而印象畫(huà)派（如莫奈、雷諾阿、馬奈、塞尚、德加、梵高等人）的大部分作品都具備以上特點(diǎn)。孕6~7個(gè)月后，胎寶寶可以感受到視、味、觸、聽(tīng)、嗅覺(jué)等刺激，孕媽咪把自己看到的、感受到的說(shuō)給胎寶寶聽(tīng)，同時(shí)刺激胎寶寶的視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)。

　　胎寶寶最喜歡的事：和媽媽一起散步、聽(tīng)大自然的聲音、聽(tīng)爸爸的聲音、有規(guī)律的作息。

　　胎寶寶最不喜歡的事：環(huán)境溫度急劇變化、苦味、強(qiáng)光、噪音（喧嘩聲和高頻聲音等）、媽媽恐怖憤怒等不良情緒、媽媽不舒適的姿勢(shì)。

　　別忘記“武裝”好自己

　　我想現(xiàn)在你逐漸變大的腹部和胸部已經(jīng)不適合穿平時(shí)的服裝了，要慢慢著手為自己準(zhǔn)備幾套寬松的孕婦裝了。

　　外著，依你個(gè)人喜好挑選款式，最好選擇能調(diào)整腰圍的寬松衣服，這樣產(chǎn)后身體未恢復(fù)前也還能繼續(xù)穿，選天然材料透氣佳的為好。

　　內(nèi)著，最好選孕婦專用內(nèi)衣。文胸不僅要能充分托住胸部，而且不能壓迫到乳頭，盡量選擇比自己胸型大一號(hào)的，且肩帶要寬一些；內(nèi)褲最好選擇高腰款式，能起到保暖腹部的作用，且不會(huì)勒緊腹部，如果你實(shí)在無(wú)法習(xí)慣高腰褲，也可以穿比平時(shí)大一些的普通內(nèi)褲，透氣性好、吸水性強(qiáng)、手感柔軟的純棉內(nèi)褲為絕對(duì)首選。內(nèi)衣最好手洗，洗時(shí)不要放柔順劑。

　　鞋子，舒適與否非常重要，柔軟有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋最適合，2~3厘米的坡跟最好，選擇比平時(shí)大一碼，即使腳部水腫時(shí)也不會(huì)勒腳，注意鞋底要有防滑功能。

　　今天先寫(xiě)到這里。替我向胎寶寶問(wèn)好！有我能幫上忙的，隨時(shí)聯(lián)系我。

　　本文完結(jié)于2012年 已修 

　　當(dāng)時(shí)是寫(xiě)給孕期中的師姐 再分享給大家

　　來(lái)源：蝦米媽咪

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