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適合孕婦的7種運動方式！“孕”動起來

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 21:51

原創(chuàng) 陶濤常笑健康

▼本文作者▼

很多孕婦知道自己懷孕后都會問：“醫(yī)生，我能運動嗎？”。其實，安全、適度的運動對懷孕期的孕媽十分有益。孕媽堅持規(guī)律的鍛煉，能使肌肉變得柔韌和強壯，能更好幫助生產(chǎn)。

生命在于運動，孕媽一人負擔(dān)兩條人命，因此運動的意義格外重要。

好處一

適當?shù)倪\動能促進消化和吸收，媽媽吸收充足，寶寶也能更好的吸收營養(yǎng)。

好處二

孕期運動能刺激寶寶的身體發(fā)育，對寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育十分有利。

好處三

孕期活動可以促進血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，對消除孕期身體的疲勞和不適，保持孕期心情舒暢和精神穩(wěn)定。

適宜的孕期運動方式

孕1月，胚胎在子宮扎根不牢，這時鍛煉要預(yù)防流產(chǎn)，孕媽宜選擇運動特點慢的運動方式。下面介紹幾種鍛煉方式對孕媽來說是安全的，但也要根據(jù)每個人的身體狀況而定，不能一概而論。在做任何運動前，最好先咨詢醫(yī)護人員，再進行鍛煉。

散步

對孕媽而言，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會讓膝蓋和腳踝受損。你幾乎可以在任何地方散步，除了用一雙合適的鞋外，你不需要任何的器械，而且整個孕期，散步都是很安全的。

游泳

醫(yī)護人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好。最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臀部和腿部肌肉），對心血管也很有好處，而且可以讓身形日漸龐大的孕婦在水中感到自己的身體不那么笨重。

低強度的有氧操

參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為孕媽開設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他孕媽一起交流感情的美好時光。

跳舞

跳舞能促進身體的血液循環(huán)。你可以在自己舒適的家里跟著自己喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，一定要注意，不能跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動作。

瑜伽

瑜伽可以保持你肌肉的張力，使得身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或者游泳，加以對心臟的鍛煉。

伸展運動

伸展運動可以使得你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管的運動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

重量訓(xùn)練

如果重量訓(xùn)練是你常規(guī)鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數(shù)孕媽應(yīng)該減輕訓(xùn)練的負重量，你可以通過增加重復(fù)次數(shù)來保證足夠的運動量。

只要采取了必要的保護措施和合理的技巧（慢速、有控制的動作），重量訓(xùn)練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但是這種訓(xùn)練方法最好征得你的醫(yī)生同意，并且在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行。

本文圖片來源：攝圖網(wǎng)

作者介紹

陶濤

南方醫(yī)院白云分院

婦科副主任醫(yī)師

簡介：新疆醫(yī)科大學(xué)畢業(yè)，從事婦產(chǎn)科工作30年，熟悉各種產(chǎn)科重癥搶救。專業(yè)特長婦科內(nèi)分泌及生殖免疫的治療。對女性月經(jīng)失調(diào)、排卵障礙、反復(fù)自然流產(chǎn)、卵巢早衰、免疫性不孕有獨特的見解。擅長微創(chuàng)手術(shù)（宮腔鏡，腹腔鏡）。

原標題：《適合孕婦的7種運動方式！“孕”動起來吧！》

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